6 نصائح للتغذية بعد الـ50 تحميك من أمراض الضغط والقلب

6 نصائح غذائية مهمة يقدمها استشاري أمراض التغذية والسمنة، الدكتور مدحت بصل، لكل من بلغ الخمسين عاما.. ما هي؟

يعتقد البعض أن أهمية التغذية السليمة تقتصر على متطلبات نمو الجسم في مرحلتي الطفولة والمراهقة، لكن الأمر ربما يزداد أهمية بمجرد بلوغك سن الخمسين.

يتميز الجسم في هذه المرحلة بضعف عمل الهرمونات، وضعف جهاز المناعة، الأمر الذي يتطلب الاهتمام بطريقة ونوعية التغذية للحفاظ على الصحة العامة وتجنب الإصابة بالأمراض المنتشرة في هذه المرحلة العمرية الهامة.
يقول الدكتور مدحت بصل، استشاري أمراض التغذية والسمنة، لبوابة "العين" الإخبارية، إن الاهتمام بنوعية وطريقة التغذية بعد سن الخمسين من الأمور الهامة لتجنب أمراض تلك المرحلة مثل أمراض ضغط
الدم والقلب والكوليسترول وهشاشة العظام، مطالبا بالابتعاد عن تناول نوعية معينة من الأطعمة واستبدالها بأخرى.

وحدد الدكتور مدحت بصل 6 نصائح مهمة ينبغي أن يتبعها كل من بلغ الخمسين.

1-الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة الموجودة بتركيز عال في المنتجات الحيوانية، والاستعاضة عنها بالدهون غير المشبعة وهي الدهون الصحية التي تساعد على توازن الكوليسترول في الدم.
2-الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والاعتماد عليها كبديل للسكريات المصنعة.
3-يعاني النساء في هذه المرحلة من نقص الكالسيوم في الجسم كونها مرحلة انقطاع الطمث، ومن ثم تظهر المشكلات المتعلقة بالعظام وعلى رأسها مرض هشاشة العظام، لذا فالحصول على كميات كافية من الكالسيوم الطبيعي الموجود في الألبان ومنتجاتها يعد أمراَ ضروريا، ومن الممكن أن يصاحب هذا الأمر الحصول على مكملات غذائية يصفها الطبيب المعالج لحماية العظام في هذه المرحلة.
4-تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي يفرط البعض في تناولها وعلى رأسها المياه الغازية بأنواعها والقهوة والشاي.
5-تقليل الملح في الطعام، والابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة منه، مثل البطاطا المحمرة والمخللات لأنها تخزن المياه في الجسم وتسبب مشكلات صحية جسيمة.
6- تناول كميات كبيرة من المياه يومياً، لأنه يحسن من الهضم والتمثيل الغذائي للجسم، كما أنه يعوض الجلد والشعر النضارة التي يفقدها بفعل التقدم في العمر.