فوائد فيتامين د ومصادره الطبيعية وأعراض نقصانه

فيتامين د يحمي الجسم من أنواع السرطان وخاصة سرطان الثدي لدى النساء.. تعرفوا على فوائد فيتامين دي ومصادره الطبيعية عبر العين الإخبارية

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، ونقص فيتامين د يسبب الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية.. لنتعرف فيما يلي على مصادر فيتامين د الطبيعي، وأين يوجد، وعلاج نقص فيتامين د، وأعراض نقصانه.

فوائد فيتامين د

• فيتامين د يقوي العظام ويساعد على تكوينها؛ حيث إنه يزيد من امتصاص الكالسيوم بالجسم والوقاية من أمرض هشاشة العظام.
• فيتامين د يحمي الجسم من أنواع السرطان وخاصة سرطان الثدي لدى النساء، ويساعد على الحماية من سرطان البروستاتا والقولون.
• فيتامين د يعمل على الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية وتصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم والإصابة بالسكتات الدماغية.
• فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تساعد على الوقاية من مرض السكري، وهذا لأنه يعمل على تحفيز البنكرياس على زيادة الإنسولين بالجسم وزيادة المناعة.

مصادر فيتامين د الطبيعية:

• يوجد فيتامين د بشكل كبير في أشعة الشمس وخاصة في فترة الصباح، ولكن يجب عدم التعرض لها في فترة الظهيرة.
• فيتامين د يوجد بكمية كبيرة في التونة والسردين والسلمون.
•  يتوافر فيتامين د في البيض والزبادي وأنواع الأجبان المختلفة.
• يوجد فيتامين د في كبد الأبقار بشكل كبير.

أعراض نقص فيتامين د:

• عدم نمو عظام الأطفال دليل على عدم وجود نسبة كافية من الكالسيوم ونقص فيتامين د.
• الإصابة بالكساح.
• التشنجات العضلية
• لين العظام، وانحناء الظهر.
  
• هشاشة العظام من أهم أعراض نقص فيتامين د، وخاصة التي تصيب النساء مع التقدم في السن وبعد سن اليأس وتصبح العظام أكثر عرضة للإصابة بالكسور.
• يتسبب نقص فيتامين د في الإصابة بالاكتئاب وهذا ما أثبتته الدراسات المختلفة.
• قد يتسبب نقص فيتامين د في الإصابة بتراكم الدهون بالجسم والسمنة.
• تعرض الجسم إلى التعب والإرهاق الشديد نتيجة ضعف العضلات لنقص فيتامين د.

أسباب نقص فيتامين د عند النساء:

• يتسبب نقص فيتامين د في إصابة النساء بزيادة الوزن، وتراكم الدهون.
• التعب السريع والشعور بالإرهاق والأرق.
• الإصابة بتقلبات المزاج وفقد الطاقة بالجسم.
• قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.

حبوب وأدوية فيتامين د:

تستخدم حبوب فيتامين د في حالة النقص بالفيتامين وخاصة عندما يصل مستوى فيتامين د بالدم إلى 30nmol/L،  وهذا يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب ويتم تناول حبوب فيتامين د في الحالات التالية :

• الإصابة بمرض لين العظام.
• الحثل العظمي الكلوي والإصابة بالفشل الكلوي.
• الإصابة بالكساح.
• نقص الفوسفات بالدم.
  
• كبار السن الذين لديهم مشكلة بالعظام.
• انخفاض نسبة الإصابة بتمايل الجسم والسقوط.
• الإصابة بهشاشة العظام.
• الإصابة بتسوس الأسنان.

علاج نقص فيتامين د:

• تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامين د.
• اللجوء إلى التعرض لأشعة الشمس الصحية.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.