اليوجا والقراءة والطبخ.. أنشطة تحارب ملل العزل المنزلي

مؤسسة القاهرة للتنمية والقانون تقدم بعض الممارسات التي تحافظ على السلامة النفسية للأفراد الموجودين في العزل.

تزداد في أوقات الأزمات حدة التوترات نتيجة بقاء الناس في منازلهم لفترات طويلة مع قلة الموارد وزيادة الضغوط النفسية، بسبب فرض العزل المنزلي جراء تفشي فيروس كورونا المستجد. 

وقالت مؤسسة القاهرة للتنمية والقانون إن حالة العنف الموجهة ضد النساء من قبل شركائهن أو أفراد أسرهن تزيد في هذه الأزمات.

وطالبت المؤسسة باتخاذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على الصحة النفسية لهن، والتدابير الإيجابية التي تساعد على العناية بسلامتهن النفسية.

وفى إطار اهتمام مؤسسة القاهرة للتنمية والقانون بالسلامة النفسية للنساء في مثل هذه الفترات العصيبة، تقدم بعض النصائح ضمن أنشطة برنامج رعاية طبية آمنة للنساء.

• 9 نصائح لمرضى السرطان في مواجهة كورونا

وفيما يلي بعض الممارسات التي تحافظ على السلامة النفسية للأفراد الموجودين في العزل، وفقاً لنصائح منظمة الصحة العالمية وخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة:

1-تقليل متابعة الأخبار

قلل من مشاهدة أو قراءة الأخبار التي تجعلك تشعر بالقلق أو التوتر، وحدد مواعيد ثابتة لمتابعة تحديثات الأخبار خلال أوقات محددة من اليوم، مرة أو مرتين، أيضاً احرص على متابعة المعلومات فقط من مصادر موثوقة حتى تتمكن من التمييز بين الحقائق والشائعات.

كن حذراً مما يتم نشره على وسائل التواصل الاجتماعي، وضع في اعتبارك موثوقية المعلومات التي يتم تداولها خلال الدردشة الجماعية أو مجموعات المناقشة عبر الإنترنت.

2- البحث عن الإيجابيات

لن يكون من السهل القيام بذلك في مثل هذه الأوقات لأسبابٍ مختلفة، لكن التفكير الإيجابي والعمل على نشره سيجلبان طاقة إيجابية، لذا ابحث عن الفرص التي تساعدك على تضخيم الصور الإيجابية والقصص المفعمة بالأمل، مثل التي تتحدث عن الأشخاص الذين تعافوا، أو الأبطال الذين يدعمون الأشخاص المتضررين.

امنح الاحترام والتقدير للدور الذي يلعبه مقدمو الرعاية الصحية ومقدمو الرعاية لإنقاذ الأرواح، حيث وجدت الأبحاث أن تدوين 5 أشياء تشعر بالامتنان لها مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن يحسن من صحتك.

3- التواصل  

من الطبيعي أن تشعر بالملل أو الإحباط أو الوحدة أو القلق أو الإرهاق، حيث يتفاعل الجميع بطريقتهم الخاصة مع الأحداث، ولتجاوز الملل خلال البقاء في المنزل حافظ على التواصل مع الأشخاص الذين تثق بهم بشأن مخاوفك وشعورك، ويتم ذلك من خلال استخدام الرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي، ومن الأفضل الحديث عبر الهاتف أو مكالمات الفيديو.

4- حافظ على نشاطك العقلي

تمثل العودة إلى ممارسة هوايةٍ قديمة، أو تعلم مهارةٍ جديدة، أحد الأنشطة الروتينية الرائعة كالطبخ، ويمكنك ذلك من تشتيت الانتباه عن الحالة التي تثير القلق، اقرأ أو اكتب أو العب الألعاب التي تفضلها، أو تعلم أشياء أخرى جديدة مهما كانت الأنشطة التي ستقوم بها، ابحث عن شيء يناسبك.

5- الاسترخاء

تجنب مقارنة نفسك بالآخرين أثناء قضائك كل هذا الوقت في العزلة، تخلص من الفوضى في منزلك وتعلم لغة جديدة، عليك ممارسة اليوجا والرياضة كل ذلك في وقت واحد.

6- طلب الدعم النفسي

توفر مؤسسة القاهرة للتنمية والقانون خدمة طب الدعم النفسي يومياً عبر الخط الساخن الخاص بالدعم النفسي، رقم +2201279177326 ,ويتوافر على الرقم نفسه خدمة الدعم والتواصل عبر برنامج Whats App.