تساعد على النوم بشكل أسرع.. ما هي حيلة القدم السحرية؟

يعاني كثير من الأشخاص من الأرق وصعوبة في النوم ليلاً، الأمر الذي يتبعه عدم القدرة على مواصلة اليوم التالي بكفاءة وتقلب المزاج.

ولحل هذه المشكلة قال جيمس ويلسون، صاحب موقع "Sleep Geek" إن مفتاح النوم سريعاً هو الاسترخاء في غضون ساعة أو نحو ذلك قبل النوم.

في الواقع، قال ممارس النوم والشريك المؤسس للفريق الطبي الأسترالي Beingwell إنه لا يهم الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش، طالما أن الجسد يسترخي أولاً، لأن هذا يساعد على جودة النوم، ومدى فعاليته، ومدى الشعور بالرضا عند الاستيقاظ.

ورغم وجود عدد كبير من الحيل للمساعدة، فإن هناك سراً ينصح به ويلسون العملاء بالقيام به.

• مهرجان يوم النوم.. 6 نصائح بسيطة لقسط من الراحة

ولا يتطلب الأمر أي جهد ويمكن القيام به أثناء مشاهدة التلفزيون في المساء، وهو ملئ الزجاجة التي تحتفظ بالحرارة أو القربة بالماء الدافئ، ثم وضع القدمين العاريتين عليها أثناء الاسترخاء على الأريكة.

قال ويلسون لصحيفة "صن" البريطانية: "ما تفعله هذه الحيلة هو رفع درجة الحرارة الأساسية الخاصة بالشخص قليلاً، وبعد ذلك يتعرق قليلاً، ثم تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية".

وأضاف: "يعد خفض درجة الحرارة الأساسية للجسم جزءاً من تلك العملية قبل أن نغفو، لذلك، فإن الأمر أشبه بالقول لجسمك إنك مستعد للنوم الآن، وهذا يساعد في عملية الاسترخاء".

ومن المعروف أن خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، وكذلك معدل ضربات القلب، أمراً أساسياً للوصول إلى النعاس.

وأوصى ويلسون باستخدام حيلة قربة الماء الدافئ أثناء مشاهدة شيء كوميدي أو مسلي على التلفزيون لا يتطلب الكثير من القدرات العقلية.

وسيضمن ذلك أنه بحلول الوقت الذي يذهب فيه الشخص إلى الفراش، يكون جسمه وعقله مرتاحين جيداً.

وينصح بتجنب نقل زجاجة الماء الساخن إلى السرير، لأن ذلك قد يجعل بيئة النوم دافئة للغاية.

قال جيمس: "الحمام أو الدش يفعل  الشيء نفسه (كتدفئة القدمين بزجاجة ماء ساخن)، لكن إذا لم يكن لديك وقت لذلك، فيمكن استخدام هذه الحيلة السهلة.

• النوم في هذا الوقت يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

يذكر أن دراسة في نطرية حيلة القربة الدافئة بتطبيقها على 15 بالغاً يعانون من مشاكل في النوم، وجدت أن حمام القدم لمدة 40 دقيقة يقلل من عدد مرات استيقاظهم أثناء الليل.

وفي ورقة بحثية نُشرت في مجلة Nature، قال الخبراء إن تدفئة القدمين كانت "أفضل مؤشر على بدء النوم السريع".

وأوضحت أن تمدد الأوعية الدموية في القدمين التي تم تسخينها يزيد من فقدان الحرارة ومن ثم الدخول في النوم سريعاً.

كما أظهرت دراسة أخرى في كوريا الجنوبية أن الذين حافظوا على أقدامهم دافئة في غرفة باردة أثناء الليل ينامون ليلاً بشكل أفضل، إذ استغرق الأمر 7 دقائق في المتوسط لكي ينام الرجال، وناموا نصف ساعة أطول من المعتاد، واستيقظوا في الليل أقل 7 مرات.