إذا كنت سيدة فوق الـ40.. هذه الأخطاء تجنبيها تماما
يتميز سن الأربعين عند المرأة بالنضوج والصحة الجيدة والشباب أيضا، ومع ذلك، لا بد من المواظبة على إجراء فحوصات الكشف عن سرطان الثدي، وانقطاع الطمث والتغيرات الهرمونية.
وللتأكد من أنكِ تعيشين أفضل سنين عمرك، لا بد من التخلي عن مجموعة من العادات الصحية السيئة والخاطئة، والتي يستعرضها هذا التقرير، وفقا لموقع "Eat This, Not That" الأمريكي.
عدم ممارسة الرعاية الذاتية
تقول آن بوارير، خبيرة صورة الجسم، ومؤلفة كتاب The Body Joyful: "عدم الاستماع إلى نفسك جسديا وعقليا يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستوى التوتر لديكِ".
وتضيف: "يمكن أن يؤدي تقليل التوتر إلى تحسين مزاج ونوم ومناعة المرأة ونوعية حياتها، مع تقليل الآلام، وخفض ضغط الدم واحتمالية الإصابة بالأمراض، ويمكن أن تشمل الرعاية الذاتية ممارسة التأمل، واليوجا، والتواصل مع الأصدقاء، وتعلم كيفية التعبير عن النفس والاستماع إلى ما يخبرك به جسدك (هل أنتِ جائع، متعبة، وحيدة) ما إلى ذلك".
عدم الحصول على القسط الكافي من النوم
توضح بواريز: "مع تقدمنا في العمر، قد يصبح النوم الهانئ أمر صعب الحصول عليه، إذ توصي مؤسسة النوم بـ 7-8 ساعات في الليلة".
والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن ينعكس فعليا على الميزان، فمع زيادة الوزن (بسبب زيادة مستويات هرمون الكورتيزول الذي يفرز استجابة للإجهاد أو لانخفاض مستوى هرمونات القشريات السكرية في الدم) يمكن أن يعرضكِ لخطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان أيضا.
وذلك، فالحصول على القسط الكافي على النوم، يسمح للجسم بالراحة الجسدية والعاطفية وتجديد شبابه.
عدم الاهتمام بالوزن
من الأمور التي قد تغفل النساء عنها في سن الـ40، عدم الاهتمام الكافي بوزنهن.
ويقول الدكتور هيكتور بيريز، كبير الجراحين في مجلة علاج السمنة Bariatric Journal: "مع تقدم المرأة في العمر، يتباطأ التمثيل الغذائي لديها، ويصبح من الأسهل اكتساب الوزن، ويمكن أن يعرضك الوزن الزائد لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ومشاكل صحية أخرى".
ولذلك، يجب أن تولي النساء في عمر الـ40 اهتماما كبيرا بوزنهن، لتجنب الإصابة بالأمراض الجسمانية والنفسية.
عدم الحصول على الكالسيوم الكافي
تحتاج النساء فوق سن الأربعين إلى 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميا، ومع ذلك، فإن حوالي 30٪ فقط من الأمريكيين يحصلون على ما يكفي منه.
وعدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع أسرع في هشاشة العظام، وزيادة خطر حدوث تقلصات وتشنجات عضلية، وخطر تجلط الدم.
عدم تناول النظام الغذائي الصحيح عند حدوث تغيرات هرمونية
مع دخول النساء سن 40 وما بعده يقتربن من سن اليأس، وعدم تناول الطعام بناءً على هذه التغيرات الهرمونية في جسم المرأة يمكن أن يكون خطأً يؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات المزاج وضعف العظام وغير ذلك.
ومع انخفاض مستويات هرمون الأستروجين أثناء انقطاع الطمث، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض وحالات معينة.
وتعتبر الهبات الساخنة من الأعراض الشائعة المرتبطة بانقطاع الطمث.
وأظهرت بعض الدراسات أن زيادة أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من حدوثها وكذلك التعرق الليلي.
وتشمل الأطعمة الغنية بهذا الأحماض الدهنية الأساسية، الأسماك الدهنية وبذور الشيا.
كما ينصح بتناول العناصر الغذائية الغنية بفيتامين D وK، الموجود في منتجات الألبان.
عدم تناول الفاكهة والخضروات
تقول ليزا ريتشاردز، أخصائية التغذية: "النظام الغذائي له تأثير على صحتنا التي غالبا ما نتجاهلها أو نأخذها كأمر مسلم به، بما في ذلك الشيخوخة وصحة الجلد".
وفي كثير من الأحيان، تتجاهل النساء في سن الـ40 المواظبة على تناول الفاكهة والخضروات، الأمر الذي يؤثر سلبا على صحة المرأة بشكل كبير.
ولا يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي خالٍ من الفاكهة والخضروات التي توفر مركبات نباتية إلى تدهور الصحة بشكل عام فحسب، بل قد يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة.
وذلك لأن هذه المركبات تعمل كمضادات للأكسدة في الجسم وتعمل مضادات الأكسدة على تقليل وجود وتلف الجذور الحرة.
وتشبه الجذور الحرة السموم وتسبب تلفا في الخلايا داخل الجسم وخارجه، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشيخوخة.
aXA6IDMuMTQzLjkuMTE1IA==
جزيرة ام اند امز