7 نصائح ضرورية للنساء بعد سن الأربعين.. التغيير مطلوب
من الضروري تناول وجبة الإفطار مبكرا لأن عملية حرق الدهون تكون في ذروتها صباحا وتعزز النشاط وبالتالي يفضل تناول الطعام في بداية اليوم
نصحت المؤسسة المصرية لمكافحة سرطان الثدي النساء بعد بلوغ سن الأربعين بضرورة الاعتناء بصحتهن جيداً من خلال نظام خاص، إذ ينخفض معدل الأيض 2% في كل عقد ما يساعد على اكتساب الوزن بسهولة.
وشددت المؤسسة على ضرورة تناول وجبة الإفطار مبكرا، موضحة أن عملية حرق الدهون تكون في ذروتها صباحاً وتعزز النشاط، وبالتالي يفضل تناول الطعام في بداية اليوم.
وكشفت دراسات حديثة أن السيدات اللاتي يتناولن الإفطار يخسرن وزنا أكثر ويحتفظن بخسارتهن للوزن الزائد بفعالية مقارنة بمن يتبعن أنظمة غذائية تعتمد على تقليل الكربوهيدرات ويجعلن إفطارهن الوجبة الأصغر في اليوم حيث يكتسبن مزيدا من الوزن بعد 4 أشهر فقط.
ووجهت المؤسسة المصرية لمكافحة سرطان الثدي بعض النصائح للنساء فوق سن الأربعين يفضل اتباعها للحفاظ على الوزن وهي:
- تناول طعام صحي ومتوازن يحتوي على البروتين والدهون الجيدة والنشويات المفيدة، والابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا أو ساعة 3 مرات أسبوعيا، بما فيها المشي.
- إجراء أشعة الماموجرام على الثدي سنويا للاطمئنان على صحته.
- إجراء اختبار كثافة العظام كل فترة للحفاظ على قوة عظامك.
- الابتعاد عن التوتر والإرهاق، كون ذلك قد يسبب تغيرات غير صحية في الجسم، مثل ارتفاع ضغط الدم وانخفاض الرغبة الجنسية وموت الخلايا بشكل أسرع.
- إجراء عدد من الفحوصات الدورية مثل فحص العين وضغط الدم والكوليسترول والغدة الدرقية والثدي وعنق الرحم.
- التغيير كل فترة والاسترخاء يمنحك حياة اجتماعية جيدة يمكن أن تؤدي إلى تقليل فرص إصابتك بالسكري وأمراض القلب والسكتات الدماغية.
