طعام «صحي» لا يجب عليك تناوله أبداً قبل الذهاب إلى السرير
يحذر خبراء التغذية من أن تناول وجبة خفيفة، حتى لو كانت صحية مثل قطعة فاكهة، قبل النوم مباشرة، قد يؤدي إلى مشكلات صحية على المدى الطويل.
بحسب خبير التغذية كايل كراولي، فإن الأطعمة الحمضية مثل البرتقال والطماطم تحفز المعدة على إفراز الحمض، مما قد يسبب ارتجاعا مريئيا يُعرف بحرقة المعدة من النوع الأول، وهو شعور حارق في الصدر يحدث عندما يصعد حمض المعدة إلى الحلق، ويُعد هذا الشعور أكثر شيوعا في الليل.
والأخطر من ذلك، أن الارتجاع المزمن، قد يؤدي إلى تطور سرطانات المعدة والمريء إذا لم يُعالج بالشكل المناسب.
ويضيف كراولي، كبير خبراء التغذية في شركة "بروتين ووركس":"تجنب تناول وجبة كاملة قبل النوم مباشرة، سواء على المائدة أو وأنت مستلق في السرير، فهذا يؤثر سلباً على الهضم ويعكر صفو النوم."
ويشير إلى أن تناول الطعام والاستلقاء فوراً يزيد من احتمال حدوث الارتجاع، خاصة مع الأطعمة الحمضية أو الدهنية، والتي تؤثر على الصمام الموجود بين المعدة والمريء، ما يسمح بمرور الحمض بسهولة.
وينصح كراولي من يبحث عن وجبة خفيفة في وقت متأخر، باختيار خيارات ألطف على المعدة مثل الحليب والمكسرات، والحرص على أن يكون آخر وجبة قبل النوم بساعات.
ويُوصي نظام الصحة الوطني البريطاني من تظهر عليه أعراض الارتجاع لمدة تتجاوز الثلاثة أسابيع دون تحسّن، أن يستشير الطبيب المختص.
