خطوات لا غنى عنها في اليوم لقلب مثالي
دليل شامل ومبسط للعناية بصحة القلب يوميا مع الاستقياظ من النوم ومهما كان العمر
مهما كان عمرك، فمن المهم الحرص على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب ولا يجب أن يتم ذلك عشوائيا بل يجب اتباع خطوات منظمة بشكل يومي. ومع اقتراب يوم القلب القومي نشرت صحيفة ميرور البريطانية دليلا شاملا ومبسطا للاهتمام بصحة القلب يوميا وخطوة بخطوة مع استيقاظك من النوم وفقا لنصائح من جامعتي أكسفورد البريطانية العريقة وجامعة مينيسوتا الأمريكية.
٧ صباحا: استخدم جهاز توقيت عند غسل أسنانك؛ واحد من كل ٤ أشخاص لا ينظفون أسنانهم بالفرشاة مرتين في اليوم أو لمدة الدقيقتين الموصى بها، قسم فمك لأربعة أجزاء ولا تنتقل الى القسم التالي حتى تقضي به ٣٠ ثانية.
سوء صحة الأسنان وأمراض اللثة عامل خطر رئيسي لأمراض القلب وذلك لأن البكتيريا عن طريق الفم يمكن أن تدخل في مجرى الدم، ما يسبب التهاب القلب. وتذكر حجز موعد مع طبيب الأسنان مرتين سنويا لأن الأسنان النظيفة المصقولة مرة واحدة على الأقل في السنة تخفض خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة ٢٤٪ وخطر السكتة الدماغية بنسبة ١٣٪.
٧،٣٠ صباحا: تناولوا التوت على الإفطار لأن الدراسات أكدت أن من يواظبون عليه يكونون أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية بسبب مضادات الأكسدة التي تحمي القلب المتوفرة بهذا النبات. بإمكانكم إضافتها للعصيدة أو الزبادي. أو تناولوا البيض والخبز المحمص والحبوب الكاملة. البيض غني بالبروتين وتناول الحبوب الكاملة يوميا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب والسرطان بنسبة تصل إلى ٢٥٪.
٧،٣٥: تناول مكملات زيت "الكريل" مع وجبة الإفطار، والكريل هي قشريات صغيرة في المحيطات وزيتها مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الشرايين، والدهون الفوسفاتية، حيوية لصحة خلايانا. وهى غنية أيضا بأحماض أوميجا ٣ الدهنية، الحيوية لصحة القلب.
٨،٣٠ ابدأ تمارينك: لا داعي لأن تكون بطلا رياضيا لكن مارس بعض التمارين الرياضية لأن الدراسات أثبتت أن التمرينات لمدة ١٠ دقائق من ٢-٣ مرات في الأسبوع تجعلك أقل عرضة للمعاناة من مشاكل في القلب والسكتة الدماغية وجلطات الدم بنسبة ٢٠٪.
١٠ صباحا: راجع النبض لأن الكثير منا لا يدرك أن النبض غير المنتظم قد يكون علامة على انسداد الشرايين ويزيد خطر التعرض لذبحة ٦ مرات.
١١ صباحا: اشرب شيئا حيث أثبتت الدراسات أن الذين يشربون ما بين ٣-٦ أكواب من الشاي يوميا أقل عرضة للمعاناة من مشاكل الشرايين التاجية بنسبة ٤٥٪ من أولئك الذين يتناولون أقل من كوب واحد يوميا. واثنين إلى 4 أكواب من القهوة قد يؤدي إلى انخفاض خطر مشاكل في القلب بـ٢٠٪.
١١،٣٠: استمع للراديو والموسيقى لأنها يمكن أن تزيد من الأكسجين في مجرى الدم وتخفف عنك الإجهاد.
١٢ ظهرا: اخرج للشمس لأن عدم الحصول علي كمية كافية من فيتامين (د) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
٣ عصرا: تناول وجبة خفيفة من التفاح والمكسرات لأن تناول الفاكهة كل يوم يخفض فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى ٤٠٪. وقد وجدت العديد من الدراسات أن تناول حفنة صغيرة من المكسرات (غير مملح من اللوز، والبندق، والبقان، والفستق والجوز والفول السوداني) ٤ أو ٥ مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة ٤٠٪.
٤ عصرا: قم وتحرك: سواء كنت جالسا في مكتب أو على أريكة، فاحرص على فترات راحة منتظمة تتمشى فيها لخفض نسبة السكر في الدم، والتقليل من الدهون في الدم وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
٥ عصرا: غادر العمل في الوقت المخصص لذلك. فالعمل الإضافي أمر لا مفر منه في بعض الأحيان، ولكن الناس الذين يعملون ٣ أو ٤ ساعات من العمل الإضافي يوميا يزيد لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة ٦٠٪.
٦ مساء: تناول السمك على العشاء. يجب تناول حصتين من السمك في الأسبوع لمنع الإصابة بأمراض القلب. الأسماك الغنية بالزيوت، مثل سمك السلمون والماكريل والسردين أو السلمون تحتوي على أعلى مستويات من الأحماض الدهنية أوميجا ٣ المفيدة. أما تناول حصة من اللحوم الحمراء يوميا يزيد من احتمالات الوفاة بسبب أمراض القلب.
٧ مساء: تذوق بعض الشوكولاتة. فاستهلاك الشوكولاتة المعتدل يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى ٣٧٪ في بعض الحالات.
٩ مساء: اغلق التلفزيون. كل ساعة أمام التلفزيون تزيد من مخاطر الوفاة من أمراض القلب بنسبة ٧٪.
١٠ مساء: نم مبكرا. النساء اللواتي ينمن لمدة 5 ساعات أو أقل معرضات لمخاطر بما يقرب من ٤٠٪ من أمراض القلب عن اللواتي ينمن ٨ ساعات كاملة، لأن لديهن مستويات أعلى من الفيبرينوجين، وهو بروتين منع تخثر الدم الذي يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى القلب.