كيفية علاج آلام أسفل الظهر بطرق متعددة

تقرير يستعرض كيفية علاج آلام أسفل الظهر بطرق سلسة وسهلة على الجميع سواء بالتمارين أو بالطرق الطبيعية أو الأدوية.

آلام أسفل الظهر حالة طبية منتشرة على نطاق واسع، إذ هناك نسبة تصل إلى 80% من البشر يعانون من آلام الظهر، وخاصة في المنطقة السفلى من الظهر.

• تناول كمية كافية من الماء يحمي من آلام الظهر
• ٦ طرق للنوم تقلل آلام الرقبة والظهر عند الاستيقاظ

ومن خلال السطور القادمة نستعرض لكم كيفية علاج آلام أسفل الظهر بطرق سلسة وسهلة على الجميع سواء بالتمارين أو بالطرق الطبيعية أو الأدوية، وللتعرف على كيفية علاج آلام أسفل الظهر تابعنا..

كيفية علاج آلام أسفل الظهر

•  استخدام كمادات الماء البارد على أسفل الظهر للتخفيف من الالتهابات، ثم تبديلها بكمادات ماء ساخن، مع مراعاة عدم استخدام الكمادات مدة تزيد على ثلث ساعة تقريباً.
•  استخدام العقاقير المرخية للعضلات، والمضادة للتشنجات، واستخدام مسكنات الألم، والمواد المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين.
•  علاج أسفل الظهر بالتدليك، حيث يمكنك تدليك أسفل الظهر مع الضغط على المناطق التي تشعر بالألم بها، وتلك الطريقة تعمل على تقويم العمود الفقري، والتقليل من الآلام.
•  استخدام السلوك المعرفي لعلاج آلام أسفل الظهر، وهذا عن طريق العلاج الجماعي، والقيام بعمل التمارين الرياضية، والاسترخاء.
•  العلاج عن طريق التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد، ويحدث العلاج عن طريق تمرير النبضات الكهربائية منخفضة التردد للأعصاب، وبالتالي التقليل من الآلام، وعلاج آلام أسفل الظهر.
•  استخدام إبر "كورتيكوستيرويد" المفيدة في الحد من الالتهابات، وبالتالي علاج أسفل الظهر.
•  قد يعاني المريض من آلام أسفل الظهر بسبب إصابته بالاكتئاب، وفي تلك الحالة ينصح الطبيب المريض بالعقاقير المضادة للاكتئاب للتخفيف من آلام الظهر.
•  اللجوء للجراحة يعد الخيار الأخير في حالة عدم العلاج من آلام أسفل الظهر باستخدام العلاجات السابق ذكرها، وفي تلك الحالة يقوم الطبيب باستئصال جزء من القرص الغضروفي للتخفيف من الضغط على الأعصاب والحبل الشوكي.

نصائح للتخفيف من آلام الظهر

•  عمل التمارين الرياضية الخاصة لعلاج آلام أسفل الظهر، والقيام ببعض التمارين اللازمة للتخفيف من آلام أسفل الظهر مثل المشي، والسباحة، كما أن اليوجا من تمارين الاسترخاء المفيدة في العلاج.
•  يجب الحرص على التخفيف من التوتر العضلي، والقضاء على آلام الظهر عن طريق الاسترخاء والمزيد من الراحة.
•  الحفاظ الدائم على قوة العضلات، والمفيدة في دعم العمود الفقري، عن طريق النشاط والحركة بشكل مستمر.
•  أخذ القسط الكافي من النوم، مع أخذ وضعية مريحة أثناء النوم على الجانب الأيمن، مع مراعاة وضع وسادة بين الركبتين، وفي حالة النوم على الظهر يرجى وضع وسادة تحت الركبتين، والنوم على فراش مريح وثابت.
•  يجب الحرص على اتباع وضعية صحيحة وسليمة أثناء الجلوس على أن يستقيم الظهر، مع إبقاء الكتفين في حالة ارتخاء، ووضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، ووضع وسادة بين الكرسي والظهر من الأسفل.
•  عليك بارتداء الأحذية منخفضة الكعب والابتعاد عن الكعوب المرتفعة، وهذا للتخفيف من الضغط على الظهر.
•  في حالة رفع الأشياء الثقيلة يجب عليك تجربة ثني الركبتين بدلاً من أن تقوم بثني منطقة الخصر.
• بالإضافة إلى تلك النصائح يجب الابتعاد عن التدخين والمتسبب في الإصابة بهشاشة العظام، وهو الأمر الذي يتسبب في الضغط على العمود الفقري وبالتالي الإصابة بآلام الظهر.

aXA6IDE4LjIyNi44Mi45MCA=

جزيرة ام اند امز