ساعات النوم المثالية بعد الـ60.. دراسة تكشف العلاقة بطول العمر
قالت صحيفة "لا بروفانس" الفرنسية، إن جودة النوم بعد سن الستين لم تعد مسألة راحة فقط، بل أصبحت عاملًا صحيًا حاسمًا يؤثر مباشرة على جودة الحياة ومتوسط العمر المتوقع، وفقًا لما تشير إليه دراسات علمية حديثة حول كبار السن.
وتشير الدراسات إلى أن الكثير من الأشخاص فوق سن الستين يلاحظون تراجعًا في مدة النوم أو تقطعًا خلال الليل.
ويرجع ذلك إلى تغيّرات طبيعية في “الإيقاع اليومي” أو ما يُعرف بالساعة البيولوجية، التي تنظم النوم والاستيقاظ وفقًا للضوء والظلام.
ومع التقدم في العمر، تصبح هذه الساعة أقل دقة، كما تنخفض حساسية الجسم للضوء، ما يؤدي إلى اضطراب في دورة النوم وجودته.
كم ساعة نوم يحتاجها من تجاوزوا الستين؟
وبحسب الخبراء، لا توجد مدة واحدة تناسب الجميع، لكن التوصيات العلمية تشير إلى أن المعدل المثالي للنوم في هذه المرحلة يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا للحفاظ على صحة جيدة.
وتؤكد دراسة شملت آلاف كبار السن أن النوم أقل من 5 ساعات يوميًا يرتبط بزيادة خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 65%، بينما ترتفع المخاطر الصحية بنسبة 25% لدى من يعانون من نوم متقطع أو ضعيف الجودة.
تأثير مباشر على الدماغ والصحة العامة
لا يقتصر النوم الجيد على الشعور بالراحة فقط، بل يلعب دورًا أساسيًا في حماية القدرات الإدراكية، وتعزيز الذاكرة، ودعم جهاز المناعة.
في المقابل، يؤدي النوم غير الكافي إلى ضعف التركيز، واضطرابات المزاج، وتراجع الصحة العامة بشكل تدريجي، ما يجعل النوم عنصرًا أساسيًا في “الشيخوخة الصحية”.
كيف يمكن تحسين النوم بعد الستين؟
يؤكد الباحثون أن تحسين جودة النوم ممكن حتى في مراحل متقدمة من العمر، من خلال عادات بسيطة، أبرزها: "التعرض لضوء الشمس صباحًا لتنظيم الساعة البيولوجية، ممارسة النشاط البدني بانتظام، الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، والخروج اليومي في الهواء الطلق، اتباع نظام غذائي متوازن".
كما تشير بعض الدراسات إلى أن بعض التدخلات الطبية، مثل علاج مشكلات النظر أو إعتام عدسة العين، قد تساهم أيضًا في تحسين جودة النوم لدى كبار السن.
النوم.. مفتاح الشيخوخة الصحية وطول العمر
يخلص التقرير إلى أن النوم ليس رفاهية بعد سن الستين، بل هو عنصر أساسي للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. فالنوم الجيد لا يمنح فقط أيامًا أكثر نشاطًا، بل قد يساهم أيضًا في إطالة العمر وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
