تدابير بسيطة لمواجهة الأرق.. متى يجب استشارة الطبيب؟
أغلب البشر يزورهم الأرق من حين لآخر، فهذا هذا أمر عادي لا يستحق الخوف أو زيارة الطبيب، لأن الحالة الأخيرة لها علامات معينة تستوجب الكشف
والأرق يعني أنك تعاني من مشاكل في النوم بانتظام، لكن عادة ما تحسن الأمر عن طريق تغيير عادات نومك، وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة.
والأرق أنواع عديدة، مثلا إذا كنت تعاني من هذه المشكلة لفترة قصيرة (أقل من 3 أشهر) فهذا يسمى الأرق قصير المدى، بينما ما يتخطى هذه المدة يعرف بالأرق طويل الأمد.
متى يجب استشارة الطبيب بشأن الأرق؟
اعتبر البروفيسور الألماني ديتر ريمان أن المعاناة من الأرق من وقت إلى آخر أمر طبيعي، وعزا ذلك لـ"التفكير في الأمور الحياتية المختلفة سواء في الحياة الشخصية أو الوظيفية"، وفقا لتعبيره.
وقال البروفيسور، الذي يشغل منصب رئيس قسم علم النفس السريري والعلاج النفسي في مستشفى جامعة فرايبورج الألمانية، إنه من السهل مواجهة الأرق فقط باتباع بعض التدابير البسيطة.
وعدد الطبيب بعضا من تدابير مواجهة الأرق السهل، مثل: ممارسة تقنيات الاسترخاء كاليوجا والتأمل قبل الذهاب إلى الفراش، ومراعاة الابتعاد عن الشاشات مثل التلفاز والهاتف الذكي والحاسوب اللوحي قبيل النوم؛ لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يسلب النوم من العين.
ووفقا لوكالة الأنباء الألمانية، فإنه إذا لم تفلح هذه التدابير في مواجهة الأرق ينبغي حينئذ استشارة طبيب نفسي، خاصة في حالة المعاناة منه بمعدل لا يقل عن 3 مرات أسبوعيا وخلال مدة تصل إلى 3 أشهر.
واختتم البروفيسور الألماني تصريحاته قائلا: "القلق قد يشير حينئذ إلى مشكلة نفسية مثل الاكتئاب واضطرابات الخوف والقلق".
وعددت هيئة الخدمات الصحية البريطانية علامات الأرق كالتالي:
- تجد صعوبة في النوم.
- تستيقظ عدة مرات أثناء الليل.
- تستيقظ مبكرًا ولا تستطيع العودة للنوم.
- تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ.
- تجد صعوبة في الحصول على قيلولة أثناء النهار حتى وإن كنت متعبًا.
- تشعر بالتعب وسرعة الانفعال أثناء النهار.
- تجد صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنك متعب.
aXA6IDMuMTQzLjIzNS4xMDQg جزيرة ام اند امز
