7 طرق لتحسين كفاءة الرئتين

الرئتان عضو أساسي في الجسم، ويجب العناية التامة بهما، وسط التلوث المنتشر في كل مكان، وهذه ٧ نصائح بسيطة لتحسين كفاءة عملهما

سواء كنت من ممارسي التمارين الرياضية أم لا، تظل صحة الرئتين أساسية جداً، ويجب منحهما عناية فائقة، ومن هنا نقلت صحيفة "جارديان" البريطانية ٧ نصائح أساسية عن أطباء الصدر البريطانيين لتحسين كفاءة الرئتين وزيادة سعتهما، نستعرضها كما يلي:

1- توقف عن التدخين

يتلف التدخين الرئتين مما يسبب الكثير من المشاكل، بداية من سرطان الرئة إلى أمراض الجهاز التنفسي. وبالتأكيد يؤثر على سعة الرئة، ومع الإقلاع عن التدخين ستتحسن كفاءة الرئتين بنسبة ١٠% على الأقل بعد ٩ أشهر.

2- تمارين التنفس

هناك عدد من تمارين التنفس التي يمكن القيام بها للمحافظة على صحة الرئة، أحدها ينطوي على الوقوف مع ظهر مقوس، مع شهيق ثم احبس أنفاسك لمدة ١٠ ثوان قبل الزفير. وهذا تمرين يمكن القيام به بسهولة أثناء مشاهدة التلفاز.

3- فيتامين د

وجدت دراسة صدرت هذا العام أن ارتفاع مستويات فيتامين د ارتبطت بوظيفة أفضل للرئتين، ويمكن للجميع الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس خاصة خلال فصل الصيف.

ومع اقتراب أشهر الشتاء واختفاء الشمس، قد يكون من المفيد تناول مكملات فيتامين د الموجودة في الأسماك الزيتية وصفار البيض واللحوم الحمراء.

4- الموسيقى الداخلية

إذا كنت ممن يستمتعون بالغناء في الحمام فقد تكون محظوظا؛ لأن الغناء يساعد في تحسين وظيفة الرئة.

ووفقًا لمؤسسة الرئة البريطانية، فإن الغناء مفيد بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي.

ووجدت دراسة شملت ٢٠ طالبا إندونيسيّا، نُشرت عام ٢٠١٥، أن متوسط سعة الرئة لمن يستطيع الغناء أعلى من غيرهم.

5- كن نشطا

والمعروف أن الرئتين تجلبان الأكسجين إلى الجسم وتطردان ثاني أكسيد الكربون، وعندما تمارس الرياضة تحدث هذه العملية بشكل أسرع، وتجعل الرئتين أقوى وأكثر كفاءة بمرور الوقت.

6- وضع الجلوس

أظهرت الدراسات أن الجلوس بشكل غير مستقيم يقلل من سعة الرئة؛ لأن هذا الوضع يضغط على الرئتين، مما يجعلها أصغر.

اجلس في وضع مستقيم للحصول على أفضل أداء للرئتين، كما يساعد ذلك في علاج آلام الظهر.

7- الهواء في المنزل

إذا كنت تعيش في مدينة، فإن تلوث الهواء أمر لا مفر منه، حتى تلوث الهواء على المدى القصير يمكن أن يؤثر على الرئتين، يجب التخلص من الغبار، والعناية بالنباتات المنزلية، وفي الأيام التي تكون فيها مستويات التلوث منخفضة، تأكد من فتح النوافذ.