تجنب خسارة الوزن في رمضان بهذه العادات البسيطة.. لتحافظ على صحتك
على الرغم من اكتساب بعض الأشخاص الوزن خلال شهر رمضان نتيجة اتباع عادات غذائية خاطئة، إلا أن هناك من يفقد وزنه بصورة غير مرغوب فيها بسبب الصيام. لذا، إليك طرق للحفاظ على الوزن دون خسارته خلال رمضان.
يمر الكثيرون بتحدي فقدان الوزن غير المرغوب فيه خلال شهر رمضان نتيجة تغير نمط التغذية وتباعد فترات تناول الطعام، مما يؤثر على توازن السعرات الحرارية. ولتجنب ذلك، يمكن اتباع بعض الخطوات البسيطة التي تساعد على الحفاظ على الوزن دون التعرض لخسارة مفرطة.
كيف تتجنب فقدان الوزن خلال شهر رمضان؟
مع ساعات الصيام الطويلة، يحتاج الجسم إلى خطة غذائية متوازنة تحافظ على استقرار الوزن، وذلك من خلال اتباع هذه العادات الصحية:
1. تقسيم وجبة الإفطار على مرحلتين
يشعر كثيرون بالشبع سريعًا بعد تناول السلطة والشوربة، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة. لذا، يُفضل تناول الإفطار على مرحلتين:
- المرحلة الأولى: البدء بالتمر، ثم الشوربة والسلطة.
- المرحلة الثانية: بعد أداء صلاة المغرب، يتم تناول الطبق الرئيسي لضمان الحصول على كمية كافية من الطاقة.
2. تجنب شرب الماء أثناء تناول الإفطار
يمتلئ البعض بالماء عند شربه مع الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الشهية بسرعة. لذلك، يُفضل تأجيل شرب الماء إلى ما بين الوجبات لتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام دون التأثير على كمية الطعام المتناولة.
3. الحرص على وجبة السحور
تُعد وجبة السحور ضرورية للحفاظ على الوزن، حيث إنها توفر الطاقة اللازمة لساعات الصيام الطويلة. ولضمان وجبة متكاملة، يُنصح بـ:
- تناول كوب من العصير مع الخبز.
- إضافة مصدر بروتيني مثل البيض المسلوق.
- إدراج الفواكه المجففة مثل التين أو المشمش، لما تحتويه من سعرات حرارية مفيدة.
4. تثبيت مواعيد تناول الطعام
مع تكيف الجسم التدريجي على قلة الطعام، قد تقل الرغبة في الأكل. يمكن التغلب على ذلك بتحديد جدول ثابت لمواعيد الوجبات، مما يساعد الجسم على التعود على الشعور بالجوع في الأوقات المحددة.
5. تقليل شرب السوائل خلال الوجبات
شرب كميات كبيرة من السوائل أثناء تناول الطعام يؤدي إلى شعور مؤقت بالشبع. ولتفادي ذلك:
- شرب السوائل ببطء وبكميات محدودة بعد الإفطار.
- اختيار مشروبات غنية بالسعرات الحرارية، مثل الحليب كامل الدسم أو الحساء بالكريمة لتعويض الطاقة.
6. خلق بيئة محفزة أثناء تناول الطعام
تناول الطعام في بيئة هادئة مع العائلة يساعد على الاسترخاء ويفتح الشهية، لذا يُفضل تناول الوجبات في جو مشجع يعزز الرغبة في الأكل.
7. التنوع في الأطعمة الرمضانية
للحفاظ على توازن الغذاء، يُنصح بإدراج كافة العناصر الغذائية ضمن الوجبات، مثل:
- الكربوهيدرات: الخبز، الأرز، القمح.
- البروتينات: اللحوم، الأسماك، البقوليات.
- الفيتامينات: الخضروات والفواكه لتعزيز المناعة.
8. ممارسة الرياضة باعتدال
تساعد التمارين الرياضية الخفيفة على تحفيز الشهية دون استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية. ومن أبرز فوائد الرياضة في رمضان:
- تعزيز بناء العضلات.
- تحفيز الشعور بالجوع.
- تنشيط الدورة الدموية.
لماذا يخسر البعض الوزن خلال رمضان؟
أثناء الصيام، يعتمد الجسم على مخزونه من الطاقة بعد استهلاك الجلوكوز المخزن، مما يؤدي إلى فقدان الدهون المخزنة. ومع استمرار هذه العملية يوميًا، قد يفقد البعض الوزن بشكل ملحوظ.
لذا، اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في الحفاظ على الوزن وتجنب النقص المفرط.
aXA6IDMuMTQuNzIuMzMg جزيرة ام اند امز
