٢٠ حيلة سهلة للتخلص من ضغوط الحياة

أساليب بسيطة يمكننا جميعا اتباعها للتخلص من ضغوط الحياة والتمتع بالسعادة والحيوية.

مع تراكم الضغوط الاجتماعية والاقتصادية والسياسية حولنا في كل مكان، نحتاج إلى وسائل لإزاحة تأثيرها على عقلنا وجسدنا. ومن هنا كشفت صحيفة ميرور البريطانية نقلاً عن علماء نفسيين بريطانيين ٢٠ وسيلة بسيطة يمكننا جميعا اتباعها لتوفير الراحة اللازمة والتمتع بحياة سعيدة وصحية.
1. صحة الأمعاء
بكتيريا الأمعاء الصديقة التي تساعد على الهضم يمكن أن تنفذ بعد تراكم المواد الغذائية المصنعة وإذا عانيت من العديد من الالتهابات الموسمية وتناولت المضادات الحيوية. وتجديد هذه البكتيريا عن طريق تناول الخمائر يومياً سيعطيك المزيد من الطاقة ومناعة أقوى. ولذا ينصح بتناول البصل والثوم والكراث والموز.
2. كيس من السكر
السكر قد يزودك بالطاقة، ولكن إذا كنت تريد أن تتغلب على التعب، فيجب أن تتوقف عن تناول الأشياء الحلوة. ويقترح الخبراء استبدال السكر بمزيد من البروتين في شكل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان، والألياف الموجودة في الفواكه والخضار والحبوب الكاملة لتحقيق التوازن في مستويات السكر في الدم، لتجنب هبوط الطاقة والرغبة في تناول وجبة خفيفة. وستعمل الفيتامينات والمعادن الموجودة في هذه الأطعمة على ضبط مستويات الحديد والماغنيسيوم وفيتامين ب.
3. فيتامين د
من المواد الغذائية التي تدعم صحة الأسنان والعظام، وتعزز المناعة كما أن أشعة الشمس على الجلد يوفر فيتامين د بسهولة
4. صحة أذنيك
كما تحرص علي زيارة طبيب الأسنان أو غيره فلا تنسى طبيب الأذن، فقدان السمع يؤثر على ١ من كل  ٦ أشخاص عند دخولنا الخمسينيات والستينيات.

5. نمط النوم
قد نشعر بمزيد من النشاط في فصل الربيع، ولكن هناك سبباً بيولوجياً قوياً قد لا يشعرنا بذلك. العقول مضبوطة للعمل على فترة ٢٤ ساعة ونصف وليس ٢٤ ساعة. ولذلك فعندما يتم تأخير الساعة في الشتاء يكون الوقت أسهل، لأن عقلنا يفضل يوماً أطول ولكن مع تقديم الساعة مجدداً لا نتواكب بسرعة مع اليوم القصير. يمكن الذهاب إلى الفراش نصف ساعة مبكرة لتوازن الوقت. ويمكن تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعة مثل المكسرات لتساعدك على النوم.
6.  اللياقة البدنية
ارتفاع حرارة الطقس هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة في الهواء الطلق. وبالتالي تصبح أكثر نشاطاً وحيوية.  
7. علاج الأسنان
كيف تستطيع الابتسامة بأسنان صفراء؟ احرص على علاج أسنانك وبدل الفرشاة القديمة كل ٣ أشهر، واستخدم شفاطة لتناول المشروبات الأخرى عدا الماء.  
8. قاوم العطس
 فصل الربيع الجميل قد يكون موسم الحساسية لكثيرين. وللحد من أعراضها حاول إضافة التوابل إلى مأكولاتك لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق مزيد من السعرات الحرارية. وتناول الثوم الطازج والزنجبيل سيحد من الالتهاب، الذي يمكن أن يؤدي إلى رد فعل تحسسي.
9. الرائحة الحلوة
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن أو أن تعيش في أسلوب حياة أكثر صحة، فبإمكانك اللجوء إلي هذه الحيلة البسيطة: اخرج وركز على دفء الجو ورائحة النباتات الطبيعية وصوت العصافير لتشعر بالطاقة والسعادة.

10. نظم عقلك
مثل تنظيم بيوتنا ومكاتبنا يمكنك تنظيم عقلك بأصغر الأشياء. راجع رسائلك الإلكترونية وتوقف عن الاشتراك بمجموعات لا تفيدك وضع جدول لمواعيدك ولا تلقِ كل شيء على ذاكرتك.
11. ابتسم قليلا
معروف أن الابتسامة تدعم المناعة فسواء اخترت مشاهدة فيلم كوميدي أو الخروج مع الأصدقاء فعليك إدخال الابتسامة والضحكات لحياتك وستلاحظ التحسن علي صحتك.
12.الحيوانات الأليفة
الحيوانات الأليفة لها تأثير المعجزة علي حياتك وحالتك النفسية. وإذا كنت لا تسطيع امتلاك حيوان بإمكانك اصطحاب حيوان أحد الجيران أو الأصدقاء معك ولو مرة أسبوعياً.
13. تناول المكسرات
اللوز يزيد نسبة الماغنسيوم ويقلل بالتالي الإجهاد ويزيد الطاقة.
14.استمع للموسيقى
تلقى دروساً في تعليم الموسيقى أو استمع لها لتحسين أدائك العقلي وذاكرتك وتعزيز الثقة وإزالة الإجهاد والشعور بالرضا.
15. اختلط بالناس
كون بيئة اجتماعية تحبها لتحفيز المخ والبقاء نشيطاً وشاباً وتقليل التوتر والاكتئاب.

16. الطعام الموسمي
تناول الكثيير من فواكه وخضراوات الموسم. فالسبانخ والخس والبروكلي غنية بالفيتامينات والمعادن والحديد
17.وداعا للشتاء
كثرة تناول الطعام في الشتاء يشعرنا بالانتفاخ. لذلك يجب التخلص من الماء الزائد بتناول شاي الأعشاب والخضراوات الورقية
18.كريمات مقاومة الشمس
وضع هذه الكريمات يومياً مع بدء الربيع والصيف أهم شيء لحماية جلدك من التلف والسرطان. ولا تنسَ وضعها على الأذنين والصدر واليدين مع وضع مرطب للشفاه.
19. الذهاب للبحر
تبين أن الذهاب للشاطئ والتمتع بالطبيعة يحسن المزاج وكذلك الاستمتاع برؤية اللون الأخضر في الطبيعة. بإمكانك أيضاً الحرص على الذهاب للحدائق العامة والمتنزهات.
20. نظف دماغك
عندما تصحو من النوم اجلس عل حافة السرير وتنفس ببطء ١٠ مرات واجلس في صمت قليلاً وراقب الأفكار التي ستملأ مخك ومستويات الطاقة التي ستنعشك.