طرق التخلص من النحافة
التغذية الجيدة وممارسة الرياضة من طرق التخلص من النحافة، ومن خلال التالي نتعرف أيضا على نصائح للتخلص من النحافة.
سوء التغذية ونقص الفيتامينات بالجسم يتسبب في الإصابة بالنحافة، والتي قد ينتج عنها التعرض إلى الأمراض التي تصيب الجسم، ولهذا يجب الحرص على الذهاب إلى الطبيب لعلاج النحافة بالطرق الطبية، كما يمكنك إتباع الطرق الطبيعية للتخلص من النحافة، والتي تشمل التغذية الجيدة وممارسة الرياضة، كما نتعرف على نصائح مختلفة تساعد على التقليل من النحافة.
أسباب النحافة:
- المشكلات في الجهاز الهضمي ومنها سوء الهضم وعدم إمتصاص المواد الغذائية.
- إضطراب الشهية، وعدم القدرة على تناول الطعام.
- وجود مشكلات نفسية مثل التوتر والقلق، والإصابة بالإكتئاب يؤثر على الشهية مما يتسبب في النحافة.
- الإصابة بالإضطرابات في الغدة الدرقية، والتأثير على عملية الأيض مما يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع.
- الإصابة بمرض السرطان يتسبب في فقدان الوزن والتعرض إلى النحافة.
- مرض السكري من أسباب الإصابة بالنحافة.
- الإصابة بأمراض القلب والكبد.
طرق التخلص من النحافة:
زيارة أخصائي التغذية:
يجب عند التعرض إلى النحافة الحرص على الذهاب إلى أخصائي التغذية حتى يساعدك على زيادة الوزن، كما من المهم إجراء الفحوصات حتى يتم التأكد من أن النحافة غير ناتجة عن الإصابة بمرض معين.
التغذية الجيدة:
- يجب الحرص على تناول الغذاء الجيد الذي يحتوي على كافة الفيتامينات والمعادن والبروتينات التي تساعد على بناء الجسم والوقاية من نقصان الوزن.
- يجب أن يحتوي على النظام الغذائي على المشويات والدهون المشبعة ويجب تناول المزيد من الخضروات.
- تناول المكسرات التي تحتوي على البروتين والألياف الصحية.
- الفواكه المجففة تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية، ولهذا يمكنك تناولها على فترات خلال اليوم.
- يجب تناول الفواكه الطازجة حيث تمد الجسم بأفضل الفيتامينات والمعادن.
- تناول الأسماك الدهنية التي تحتوي على الأوميجا 3 مثل سمك السلمون والتونة والماكريل.
- الحلويات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي لها دور في زيادة الوزن.
ممارسة التمارين الرياضية :
يجب ممارسة أنواع معينة من التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية بالجسم، بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تساعد على فتح الشهية وزيادة معدل تناول الطعام اليومية.
نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة:
- يجب الحرص على تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية على أن تكون حوالي 6 وجبات على مدار اليوم.
- تناول الحليب كامل الدسم يوميا يساعد على زيادة السعرات الحرارية والبروتين بالجسم مما يحفز زيادة الوزن.
- يجب النوم بشكل صحي جيد على أن لا يقل عن ال8 ساعات يوميا.
- يجب تحلية المشروبات بالعسل الطبيعي.
- تناول العصائر التي تساعد على زيادة طاقة الجسم مثل كوكتيل الفواكه.
- عدم تناول الماء قبل تناول الطعام، وهذا لأنه يملأ المعدة مما يؤدي إلى فقدان الشهية.
