٤ تغييرات تحمي من السقوط في أزمة سن اليأس

يمكننا الالتزام بـ٤ تغييرات بسيطة في حياتنا لحمايتنا من أزمة منتصف العمر وسن اليأس، وفق دراسة لمجموعة من خبراء الطب النفسي البريطانيين.

هل صحيح أن دخولنا مرحلة الأربعينيات مرتبط بدخولنا منزلق الحياة الصحية والنفسية المتدنية؟ لا.. غير صحيح تماماً. هذا ما أكدته دراسة لمجموعة من خبراء الطب النفسي البريطانيين. وذكرت صحيفة ميرور البريطانية نقلاً عن الدراسة أن الأمر لا يستلزم أكثر من ٤ تغييرات بسيطة للغاية في حياتنا لتحسين صحتنا وعدم سقوطنا في أزمة منتصف العمر، وهى كالتالي:
* الضغط
الشعور بالضغط والتوتر رد فعل طبيعي لمتطلبات الحياة والاستجابة لها يدفعكم لدائرة مفرغة. الجأوا للطبيب أو ابحثوا عن وسائل استرخاء التي قد لا تستغرق أكثر من دقيقتين خلال ذهابكم للعمل في الأتوبيس أو خلال فترة الراحة في مقر العمل. وتشمل التنفس العميق أو تهدئة عضلات الجسم خلال جلوسكم في المقعد أو التأمل إضافة إلى تنظيم الوقت.
* العناية بالصحة
تبدأ بالعناية بالأسنان واللثة وتوفير المرطبات الللازمة للبشرة وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والسوائل والتوقف عن التدخين.

* الرياضة
كثيراً ما نهملها لكن يجب أن تعلموا أنها ليست مفيدة فقط للياقة بل إنها علاج سحري للكثير من الأمراض. وليس عليكم ممارسة الكثير منها بل ابدأؤوا بالمشي ١٠ دقائق خلال فترة الراحة من العمل أو استخدموا السلالم. ثم جربوا التمرينات التي تحرككم أكثر مثل الجري والكرة والسباحة. وتجنبوا الجلوس كثيراً. ويمكنكم اقتناء حيوان أليف لمساعدتكم على الخروج به والتحرك وإضفاء البهجة.
* الطعام
قللوا من الملح والسكر بقدر الإمكان. حاولوا اتباع نظام البحر المتوسط الغذائي. والأطعمة البنفسجية اللون مثل الكرنب الأحمر والتوت الأزرق، فهذه الأطعمة غنية بالمواد المضادة للأكسدة ومرتبطة بطول العمر.