نصيحة للحوامل: تأملي للتخلص من الألم
التدرب على أسلوب التأمل أفضل طريقة طبيعية للتقليل من آلام الولادة واكتئاب ما بعد الولادة
الخوف من الولادة واكتئاب ما بعد الولادة يسببان التوتر للأمهات الحديثات ويزيد من خطورة الوضع أثناء الولادة.
لكن هناك حل طبيعي ومريح لكل هذه المشاكل، وفق ما ذكرته صحيفة "جارديان" البريطانية، نقلا عن دراسة لجامعة ويسكونسن ماديسون الأمريكية.
الحل هو التأمل باعتباره أكثر أسلوب طبيعي يحول دون وقوع هذه الحالات.
وكشفت الدراسة عن أن عملية الولادة تستغرق نحو ٤٧ دقيقة، لكن الخوف منها يزيد من وقتها ويزيد أيضا من الإحساس بالألم.
لكن تعليم أسلوب التأمل للسيدات الحوامل أثبت كفاءته، في تقليل هذه المخاطر. ويعرف التأمل بأنه، أسلوب يدفع الشخص للتركيز في أحداث الوقت الحالي بشكل هادف، من دون إصدار أحكام.
وأخضعت الدراسة ٣٠ سيدة للتجربة في الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل.
وتدرب بعضهن على التأمل والبعض الآخر على دروس الولادة التقليدية، وتضمنت دروس التأمل تعليمات عن التنفس واليوجا والمشي.
وتدربت السيدات علي كيفية التركيز علي الوقت الحالي بدلاً من القلق من آلام الولادة أو التجارب الأخرى التي سمعن بها.
وتركزت بعض التدريبات على منح المشاركات مكعب ثلج في يدهن والإمساك به لفترة من الوقت لتجربة المزج بين الإحساس المزعج مع الأوقات الهادئة. وهذا الأمر من شأنه تقليل الإحساس بالتوتر والألم والانفعال.
وأكدت الدراسة أن فوائد التأمل تتعدي مرحلة الولادة ويمكن استخدام مهاراته فيما بعد لولادة للتعامل مع حالات بكاء الأطفال أو نوبات الغضب.
وتبين أيضا أن السيدات اللواتي تدربن على التأمل انخفضت لديهن حالات اكتئاب ما بعد الولادة وأقل لجوءا للتخدير أو المسكن خلال الولادة.
