صحة

دليل الحامل الغذائي.. محظورات ونصائح لكل ٣ أشهر

الخميس 2018.6.14 08:15 مساء بتوقيت أبوظبي
  • 232قراءة
  • 0 تعليق
ماذا يجب أن تتناوله الحامل؟

دليل الحامل الغذائي

احتياجات المرأة الغذائية تختلف في كل مرحلة من مراحل الحمل، كي تكون مناسبة لمتطلبات نمو الجنين في كل مرحلة.

ونقلت صحيفة "ميرور" البريطانية عن خبراء التغذية البريطانيين دليلاً غذائياً مبسطاً للطعام، الذي تحتاجه الحامل والطعام الذي يجب أن تتجنبه كل ٣ أشهر.
قائمة الطعام المحظور:
1. الأجبان الطرية ذات القشور البيضاء (آمنة للأكل في الحمل إذا تم طهيها).
2. الأجبان الزرقاء الناعمة مثل الجبن الدنماركي (إلا إذا تم طهيها).
3. الجبن الناعم غير المبستر.
4. بعض أنواع الفطائر والمعجنات مثل الباتيه.
5. البيض النيئ أو غير المطهو جيداً.
6. سمك القرش وسمك أبوسيف.
7. سمك التونة لا يزيد عن شريحتين أو ٤ علب متوسطة أسبوعياً لأنها تحتوي أيضاً على مستويات عالية من الزئبق.
8. اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً. ومن الأفضل أيضاً توخي الحذر عند تناول اللحوم الباردة في الحمل.
9. الكبد والأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين (أ).


1. ماذا تأكلين في الثلث الأول من الحمل؟

الشوفان: جيد لتوازن السكر في الدم ومليء بالمواد الغذائية.
حمض الفوليك: يجب تناوله في شكل مكملات لمدة ٣ أشهر قبل الحمل. وتعد الخضراوات الورقية مثل البروكلي واللفت مصدراً جيداً.
فيتامين د: يمكن تناوله في شكل مكملات غذائية.

2. ماذا تأكلين في الثلث الثاني؟

هذا هو الوقت المناسب لتطور الهيكل العظمي لطفلك، لذا يجب الحرص على فيتامين د، الذي يمكنك أيضاً الحصول عليه من خلال الأسماك الزيتية وبعض حليب الجوز المدعم - وليس فقط منتجات الألبان.
التغيرات الهرمونية ونمو طفلك يمكن أن يسببان الإمساك. ادمجي الحبوب الكاملة والكثير من الخضار في نظامك الغذائي.
القرنبيط: مصدر كبير للكالسيوم والماغنيسيوم لصحة العظام.
يمكن زيادة كمية الحديد باللحوم والخضر والمكسرات والبقول.
الأعشاب مثل حفنة كبيرة من البقدونس الطازج جيدة أيضاً.

3. ماذا تأكلي في الثلث الأخير؟

أكبر حجم لنمو الدماغ يحدث الآن، لذلك يجب التركيز على أحماض أوميجا ٣ الدهنية.
جربي أسماك الماكريل والسردين مرتين في الأسبوع.
يرتبط نقص الزنك بزيادة خطر حدوث اكتئاب ما بعد الولادة، لذلك يجب التقليل من اللحم الأحمر وزيادة الحبوب الكاملة.

4. غثيان الصباح

إذا حدث غثيان الصباح، يجب الاستمرار في الحرص على تناول الطعام بكميات قليلة علي فترات كثيرة مع بعض الحبوب الكاملة والبروتين. انظري إلى العناصر التي تحتوي على الزنجبيل مثل بسكويت الزنجبيل وشاي الزنجبيل، ولكن تجنبي تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
من المهم الحفاظ على التوازن الجيد للسكر في الدم. ولكن احترسي من الأطعمة السريعة، مثل الكعك أو الحلوى التي يمكن أن تسبب ارتفاع الأنسولين الذي يتبعه انخفاض نسبة السكر في الدم مرة أخرى والتي يمكن أن تؤدي إلى الغثيان.

تعليقات