6 نصائح للمذاكرة خلال رمضان.. السوائل والنوم في المقدمة

"العين الإخبارية" تستعرض مجموعة من العادات تساعد الطلاب في التنسيق بين الصيام ومشقته والمذاكرة وأداء الواجبات الأكاديمية خلال رمضان.

يصادف شهر رمضان الكريم هذا العام موعد الامتحانات المدرسية والجامعية في عدد من دول العالم الإسلامي، ليضع الطلاب في تحدٍّ بين تحمل مشقة الصيام والمذاكرة خلال الشهر الفضيل.

• الغذاء الصحي للأطفال في رمضان ونصائح مهمة لصيامهم

"العين الإخبارية" تستعرض مجموعة من العادات التي تسهم في تحقيق المهمة بنجاح، والتنسيق بين الصيام وما يرافقه من تغير في روتين الحياة اليومية ومواعيد الوجبات، وواجباتهم الأكاديمية خلال الشهر الكريم.

1- الابتعاد عن الوجبات الدسمة

الوجبة الدسمة من أبرز عوامل خمول الجسد بعد الإفطار، إذ تُفاجأ المعدة بكميات كبيرة من الطعام بعد انقطاع طويل، ما يتسبب بزيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، وانخفاض تدفقه إلى عضلات الجسم وأجهزة أخرى، ما يعني الإصابة بالخمول والكسل والرغبة في النوم. 

2- الإفطار على مراحل

3- السوائل

جفاف الجسد أحد أسباب الإرهاق المصاحب للصيام، إذ يسبب عدم الحصول على كمية كافية من السوائل بعد الإفطار في هبوط عام بمستويات الطاقة؛ لذا من المهم شرب كميات مناسبة من المياه والعصائر المغذية خلال ساعات الإفطار.

4- الفيتامينات

الفيتامينات والمعادن من أهم عناصر زيادة التركيز ورفع نشاط الجسم وتحفيز الدماغ، خاصة فيتامينات C وB وD، فضلا عن الأحماض الدهنية مثل أوميجا 3 والماغنسيوم، ويمكن الحصول عليها بتناول وجبات تحتوي على نسب عالية منها أو الاعتماد على المكملات الغذائية.

5- وقت مناسب للدراسة

المذاكرة بعد ساعتين من الإفطار هي الوقت الأمثل، إذ يكون الجسد قطع مرحلة كبيرة من عملية الهضم، ما يساعد الطلاب على التخلص من مرحلة الخمول التي تصيب الجسم بعد وجبة الإفطار.

6- النوم

قد تضطرب مواعيد النوم لدى كثيرين خلال شهر رمضان؛ لذا من الضروري التزام الطلاب بالحصول على قسط كاف من النوم، لا يقل عن 6 ساعات يوميا؛ ليكون الذهن في حالة يقظة.