كيفية تنظيم السكر بدون علاج.. وأهم الطرق الطبيعية لخفض سكر الدم

يعاني مرض السكري من ارتفاع مستوى سكر الدم نتيجة لاضطراب في إنتاج الأنسولين، الذي يفرزه البنكرياس، لإمداد الخلايا بالطاقة. فهل يمكن تنظيم السكر بدون علاج متخصص؟

يمكن تنظيم السكر بدون علاج في حالة السكري من النوع الثاني، وذلك عن طريق اتباع بعض العادات الصحية في نمط الحياة. ولكن يكون من الضروري تناول جرعات يومية من الأنسولين في حالة السكري من النوع الأول.

يحدث السكري من النوع الأول عندما يتوقف البنكرياس عن إنتاج الأنسولين بشكل كامل. بينما يحدث السكري من النوع الثاني عندما لا تستجيب خلايا الجسم بشكل صحيح للأنسولين أو يكون هناك نقص في إنتاجه. فما هي أفضل الطرق الطبيعية للتحكم في سكر الدم؟

هل يمكن تنظيم سكر الدم دون علاج؟

نعم، يمكن تنظيم السكر بدون علاج في حالة السكري من النوع الثاني، وذلك عن طريق اتباع بعض الإجراءات والعادات الحياتية، حيث يعتبر تنظيم سكر الدم أمرًا هامًا للأشخاص الذين يعانون من داء السكري. بالرغم من أن الأدوية والعلاجات الطبية هي الوسيلة الأكثر فعالية لتنظيم سكر الدم، إلا أن هذه الإجراءات تكون فعالة في الحفاظ على النسب الطبيعية لمستويات سكر الدم.

• غيبوبة السكري.. الإسعافات الأولية في المنزل

طرق لتنظيم السكر في الدم بدون أدوية

يُفضل استشارة الطبيب المختص قبل محاولة تنظيم السكر في الدم بدون علاج، حيث هناك بعض الطرق الفعالة التي تساعد في التحكم في مستويات سكر الدم، منها:

1. الالتزام بنظام غذائي متوازن

تناول وجبات صحية ومتوازنة يمكن أن يلعب دورًا هامًا في تنظيم سكر الدم. يفضل تناول الأطعمة ذات محتوى منخفض للسكر والكربوهيدرات المعقدة مثل الخضروات الورقية الخضراء، البروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، والحبوب الكاملة.

2. ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل

ممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث يمكن للتمارين المعتدلة مثل المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجة أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الجسم للأنسولين.

3. الحفاظ على الوزن الصحي

الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في تحسين تنظيم سكر الدم. فإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، ففقدان بعض الوزن قد يكون فعّالًا في تخفيض مستويات السكر في الدم.

4. تقليل التوتر

قد يتسبب التوتر النفسي في زيادة مستويات السكر في الدم. لذا حاول تطبيق أساليب إدارة التوتر مثل التأمل، اليوغا، الاسترخاء العميق، والأنشطة المهدئة الأخرى.

5. مراقبة مستويات السكر في الدم

وأخيرًا، افحص مستويات السكر في الدم بانتظام وتابعها بعناية. لمراقبة تأثير الإجراءات المتبعة وتقييم فعاليتها في تنظيم سكر الدم.

•  4 نصائح مهمة لمرضى السكري

طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم

هناك بعض الطرق الطبيعية التي تساعد في التحكم في داء السكري وتعمل على تنظيم السكر بدون علاج تبعًا لموقع Drugs.com:

1- التحكم في النظام الغذائي

• تناول وجبات صغيرة طوال اليوم.
• زيادة تناول الألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
• تقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة والسكريات المضافة.

2- ممارسة التمارين الرياضية

القيام بالتمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين استجابة الجسم للإنسولين وخفض نسبة السكر في الدم. يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد.

3- تناول المأكولات الغنية بالمغنيسيوم

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث أن المأكولات الغنية بالمغنيسيوم تشمل المكسرات والبذور والفواكه والخضروات الورقية الخضراء.

4- تناول الأعشاب والتوابل

بعض الأعشاب والتوابل قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل نسبة السكر في الدم. مثل القرفة والزنجبيل.

5- التخلص من الوزن الزائد

يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تحسين مستويات السكر في الدم. لذا اختار الأطعمة التي لها تأثير منخفض على مستويات السكر في الدم، مثل البروتينات الصحية والدهون الجيدة والخضروات.

6- النوم الجيد

احرص على الحصول على كمية كافية من النوم، حيث يمكن أن يساهم ذلك في تحسين استجابة الجسم للإنسولين.

7- السيطرة على التوتر

يمكن أن يؤثر التوتر على مستويات السكر في الدم. لذا يمكن أن تكون التمارين التنفسية مفيدة في هذه الحالات.

نصائح لمرضى السكري لتنظيم سكر الدم

من أهم النصائح التي يجب على مرضى السكري اتباعها لتنظيم مستويات السكر في الدم، وفقًا لموقع healthline ما يلي:

1. اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه بدلاً من السكريات البسيطة.
2. تعلم قراءة المكونات والمراقبة الدقيقة لكميات الكربوهيدرات في الوجبات والوجبات الخفيفة.
3. تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتكررة لمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم.
4. السيطرة على الوزن لتحسين استجابة الجسم للإنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.
5. ممارسة تمارين القلب وتقوية العضلات يمكن أن تساعد في تحسين حساسية الإنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.
6. قياس مستويات السكر في الدم بانتظام لتقييم التأثيرات الغذائية والرياضية والدوائية على مستويات السكر.
7. تعلم تقنيات إدارة الإجهاد والتحكم في مستويات الإجهاد التي يمكن أن تؤثر على مستويات السكر.
8. اتباع نظام نوم صحي لتحسين استجابة الجسم للإنسولين.
9. تجنب التدخين، حيث يمكن أن يؤثر سلباً على استجابة الجسم للإنسولين، لذا يفضل تجنبه.
10. اتباع الخطة العلاجية الموصوفة من قبل الطبيب بما في ذلك تناول الأدوية بانتظام وفقًا للتوجيهات.

اقرأ أيضا: الصيام المتقطع يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع

أطعمة تساعد على ضبط سكر الدم

هناك بعض الأطعمة التي تم ذكرها على موقع healthline ويمكن أن تساعد في تنظيم السكر بدون علاج وتساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، منها:

1. الخضروات الورقية الخضراء

تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على مستويات منخفضة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات وتعزز الشعور بالامتلاء، مثل السبانخ والكرنب والخس والملفوف الأخضر.

2. البروتينات الصحية

تعتبر البروتينات مصدرًا مهمًا للطاقة ولا تؤثر كثيرًا على مستويات السكر في الدم، مثل الدجاج المشوي، والأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين والتونة، والبيض، والفاصوليا، والعدس. 

3. الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف الغذائية التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتبقيك مشبعًا لفترة أطول، مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني. 

4. الفواكه

تحتوي الفواكه على سكر طبيعي ولكنها تحتوي على الألياف أيضًا التي تساعد في تباطؤ امتصاص السكر، مثل التفاح والبرتقال والفراولة والكرز والعنب الأحمر. 

5. المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور على الدهون الصحية والبروتين والألياف وتساعد في تنظيم سكر الدم، مثل اللوز والجوز والكاجو والشيا والكتان. 

6. الأطعمة ذات مؤشر الجليكمي الحاد

تحتوي الأطعمة ذات مؤشر الجليكمي الحاد على كميات صغيرة من الكربوهيدرات وتساعد في تقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، مثل الليمون والخيار والكرفس والبصل الأخضر.

وأخيرًا، من الضروري التحدث مع الطبيب المختص قبل إدخال أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي لضبط سكر الدم، واستشارته لوضع خطة غذائية ملائمة لحالتك الصحية.