نصائح مفيدة للمبتدئين في رياضة الركض

قال البروفيسور إنجو فروبوزه إن البعض قد يبدأ في ممارسة الرياضة، خاصة رياضة الركض أو الجري، مع بداية العام الجديد.

ونصح البروفيسور في الجامعة الرياضية الألمانية عند شراء الحذاء المناسب للركض بعدم شراء الموديلات التي يتم ارتداؤها بإحكام، نظرا لأن الأقدام تكبر بمقدار مقاس واحد تقريبا عند الركض.

• تمارين الكارديو.. الفوائد والأنواع

وأضاف البروفيسور الألماني قائلا: "تتعرض الأقدام لإجهاد كبير أثناء الركض، وبالتالي فإنها تحتاج إلى أحذية تشعر فيها بالراحة وألا تكون مضغوطة"، ولذلك يجب على المبتدئين في ممارسة الركض استشارة المختصين في متاجر الملابس الرياضية قبل شراء أول حذاء للركض.

ويجب على المبتدئين تجنب جولات الركض المكثفة، ونصح البروفيسور الألماني في البداية بالركض لفترة أطول وبشكل أكثر هدوءا، بدلا من الجري لفترات أقصر ولكن بشكل مكثف، حتى يتم إعداد عملية التمثيل الغذائي للقيام بمهام أكبر، علاوة على تعلم الجسم حرق الدهون مرة أخرى.

ويمكن للمبتدئين في الركض الاعتماد على خطواتهم لكي يتم الركض بالسرعة الصحيحة، وأوضح أنجو فروبوزه ذلك بقوله: "خذ شهيقا لمدة أربع خطوات، ثم أخرج زفيرا لمدة أربع خطوات"، حيث يعمل ذلك على ضمان إيقاع ثابت أثناء الركض.

ولا يجوز أن يبدأ المرء بالركض لمدة نصف ساعة في الحديقة، بل يجب في البداية التبديل ما بين المشي والركض البطيء ثم العودة إلى المشي مرة أخرى، ويمكن التبديل ما بين مراحل التمرين، حيث تمتد فترة التحميل إلى ثلاث دقائق وفترة الاسترخاء أربع دقائق.