لتعزيز مناعتك.. 3 طرق بسيطة تحميك من الأمراض المزمنة

حدد الدكتور ألكسندر مياسنيكوف، طبيب القلب الروسي المعروف، أفضل ثلاث طرق لتعزيز مقاومة الجسم للأمراض.

وأشار مياسنيكوف إلى أن الأمراض المزمنة يمكن أن تكون العدو الرئيسي لمناعة قوية. وينسب إلى هذه الأمراض: الوزن الزائد، ارتفاع مستوى ضغط الدم، وداء السكري. فما الذي يجب على الشخص عمله لمنع هذه الأمراض من تقويض قوته؟

وفقًا للدكتور مياسنيكوف، يجب على الشخص اتباع ثلاث قواعد بسيطة:

اتباع نظام غذائي متوازن

يعتبر اتباع نظام غذائي صحي أفضل صديق لمنظومة المناعة. أي يجب التخلي عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

ممارسة النشاط البدني بانتظام

يعزز النشاط البدني صحة الجسم، ويساعد على تنظيم الوزن، ويحسن الدورة الدموية، ويقوي عضلات القلب. لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

الحصول على قسط كاف من النوم

يؤثر اضطراب نظام النوم سلبا في منظومة المناعة. لذلك يجب اتباع جدول زمني محدد للنوم، والحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.

ووفقا للدكتور مياسنيكوف، الالتزام بهذه القواعد البسيطة سيساعد منظومة المناعة على التعامل مع الأمراض المزمنة ومقاومة الأمراض الفيروسية المعدية.