"ريجيم النوم".. 7 خطوات لعلاقة حميمية أفضل ولخسارة وزن أسرع

تكهن العلماء بأن أفضل طريقة لتقليل تناول السعرات الحرارية قد تكون ببساطة الحصول على مزيد من النوم.

قالت دراسة أجريت في معهد سولك للدراسات البيولوجية، إن الغالبية منا يختلس عدة وجبات صغيرة بالإضافة إلى الوجبات الأساسية، ما يؤثر على خطط خسارة الوزن.

• ارتفاع الهيموجلوبين بالدم.. الأسباب والأعراض

وتكهن العلماء بأن أفضل طريقة لتقليل تناول السعرات الحرارية قد تكون ببساطة الحصول على مزيد من النوم، لذلك طلبوا من عدة أشخاص -ممن يأكلون على مدار 14 ساعة كل يوم- تقليل الأوقات التي يتناولون خلالها الطعام إلى ما لا يزيد عن 11 ساعة في اليوم، في مقابل الحصول على قسط أكبر من النوم، وبعد 16 أسبوعًا، فقد الأشخاص ما معدله 3.5 في المائة من وزن الجسم الزائد، بمجرد الذهاب إلى الفراش مبكرًا، ما يعني أن الأمر لا يحتاج سوى بعض التعديلات البسيطة على نظام النوم، على ما ذكره موقع "سبوتنيك".

وأضاف الموقع: يمكن أن ينتج عن اتباع روتين محدد في نظام النوم نجاحًا كبيرا في خسارة الوزن، عبر اقتراحات مدعومة علميًا لاتباعها أثناء وقبل النوم، حسبما جاء في تقرير لموقع "Eat This, Not Tha"، المختص بالتغذية. 

1- ممارسة العلاقة الحميمية

كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة الطب الجنسي أنه مقابل كل ساعة نوم إضافية تنامها النساء، تزداد رغباتهن الجنسية وفقًا لذلك، وأظهر بحث منفصل أجرته باحثة النوم في عيادة "Adelaide" الأمريكية، الدكتورة ميشيل لاستيلا، أنه كلما زادت ممارسة الجنس، كان النوم أفضل، وزاد الوزن الذي تفقده.

2- الصيام ليلا 

يساعد الصيام ليلا على فقدان المزيد من الوزن، حتى إذا كنت تأكل المزيد من الطعام على مدار اليوم وفقا لدراسة بمجلة "Cell Metabolism" الأمريكية.

3- لحم الديك الرومي

ينصح بتناول القليل من لحم الديك الرومي، إذ يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني موجود في معظم اللحوم، وله تأثيرات قوية على جودة النوم، ووجدت دراسة نشرت في مجلة الأمراض العصبية والعقلية بين المصابين بالأرق "المعتدل" أن تناول القليل من أفخاذ دجاج منزوعة الجلد أو ثلاث أونصات من لحم الديك الرومي الخالي من الدهن، كان كافياً لزيادة ساعات النوم العميق.

4- نوع فنجان الشاي

يقول باحثون: "يوجد شيء مرتبط بطقوس الجلوس لتناول فنجان من الشاي يدعو عقلك إلى أن يبطئ ويسترخي، وأفضل أنواع الشاي للنوم هي البابونج والنعناع والخزامى، والتي لها في الواقع بعض الخصائص المهدئة". 

5- الحبوب الكاملة 

من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة في وقت الغداء وليس مع العشاء, إذ يتحول السيروتونين إلى الميلاتونين في المرحلة الثالثة من النوم، ويتم الحصول على السيروتونين من الكربوهيدرات المعقدة الناتجة من الحبوب الكاملة، لذلك لا تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات قبل النوم، فقط تناولها في وقت ما خلال اليوم"، بحسب كات سمايل، مالكة أحد منتجعات إنقاص الوزن للنساء.

٦- إطفاء الأنوار

يعيق التعرض للضوء في الليل فرصك في الحصول على نوم جيد، ويؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، إذ كان الأشخاص الذين ينامون في غرف شديدة الظلام أقل عرضة للسمنة بنسبة 21 في المائة من أولئك الذين ينامون في غرف أكثر إضاءة.

7- حمام ساخن 

الاستحمام بالماء الساخن أمر رائع لضمان نوم جيد ليلا لأنه يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وإرخاء العضلات المؤلمة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد من مستوى الأوكسيتوسين  "هرمون الحب " الذي يطلقه الدماغ، ويعمل كمهدئ.