٧ طرق بسيطة لوقف الشخير
الشخير مشكلة يمكن مواجهتها باتباع ٧ خطوات بسيطة.. تعرف عليها.
رغم أنه أمر مخجل، وكثير منا واجه مشكلة الشخير ولو لفترة قصيرة من الوقت، ما قد يكون سببا لتدمير الصحة والعلاقات الزوجية.
ونقلت صحيفة "جارديان" البريطانية عن أطباء أنف وأذن وحنجرة بريطانيين ٧ نصائح بسيطة يمكن لأي شخص اتباعها للتعامل مع الشخير مهما كانت أسبابه.
افتح أنفك
إذا كانت ممرات الأنف مفتوحة ، فأنت أقل عرضة للتنفس عبر الفم أو الشخير. يمكنك شراء رذاذ الماء المالح من الصيدليات التي تغسل مجاري الأنف وتهذب الشعر الصغير التي تفرز المواد المسببة للحساسية وتلتقط الغبار.ويمكن أيضا أن تساعد بخاخات الأنف ومضادات الهيستامين على تهدئة احتقان الأنف الناجم عن الحساسية.
توقف عن التدخين
والتدخين يسبب احتقان الأنف وإذا لم تستطع التوقف، حاول ألا تدخن في الساعات الأربع قبل أن تنام.
قد يكون لديك عائق جسدي مثل الحاجز الأنفي المنحرف الناتج عن إصابة قديمة، فاضغط بقوة على أحد جانبي الأنف واستنشق بفمك، إذا كان الهواء لا يمر من الجانب الآخر من الأنف فلديك عائق يجب علاجه.
وقد تساعدك الشرائط الأنفية. وتوجد جراحة تسمى "رأب الحاجز" التي تحاول إعادة فتح الممرات الأنفية.
خسارة الوزن
الدهون الجاثمة على الرقبة تجعلك تشخر عن طريق الضغط على الشعب الهوائية. والرجال يخزنون الدهون الزائدة حول الرقبة أكثر من النساء، لذلك يميلون إلى الشخير أكثر. فالنساء اللواتي لديهن رقبة قصيرة سمينة غالبا ما يشخرن أيضا. فقدان الوزن سيساعد إذا كانت دهون الرقبة هي المشكلة الرئيسية.مشكلة الفك
الفك المتراجع يمكن أن يسبب الشخير، حيث إن اللسان في هذه الحالة يكون أكثر عرضة للتراجع وعرقلة مجرى الهواء عند النوم.
لمعرفة ما إذا كان لديك هذه المشكلة، اضغط على أسنانك الخلفية. إذا كانت أسنانك السفلية خلف الأسنان العلوية بشكل ملحوظ، فإنك تعاني من هذه المشكلة.
وهناك أداة يتم تركيبها تتناسب مع الأسنان وتدفع الفك السفلي إلى الأمام، يمكنك شراء واحدة وعليك تجربة ما إذا كان يمكنك تحمل ارتداءها طوال الليل. أو يمكنك اللجوء لطبيب الأسنان.
وضع النوم
من الأفضل أن تنام على جانبك وليس على ظهرك، يمكنك شراء وسادة تساعدك في هذا الشأن أو تجربة الحيلة القديمة بخياطة كرة تنس بالجزء الخلفي من ملابس النوم.لكن تكمن المشكلة في فكرة كرة التنس في أن الكثير منا لا يستطيعون خياطتها كما أنها مزعجة عند الاستلقاء.
التشخيص الصحيح
توقف التنفس أثناء النوم يحدث عندما يغلق الحلق تماما وتتوقف عن التنفس لمدة ١٠ ثوان أو أكثر. فتنخفض مستويات الأكسجين في الدم ويضطر المخ على إعادة التنفس.هذه المشكلة ضارة بالصحة وترتبط بالنعاس خلال النهار الذي يمكن أن يؤدي إلى حوادث وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري والاكتئاب. لذلك يمكن إجراء اختبار ومراجعة الطبيب.
وظيفة المضخة
تتم معالجة حالات التوقف عن التنفس المتوسطة إلى الحادة بشكل أكثر فعالية من خلال الضغط الهوائي الإيجابي المستمر.ويوجد لهذا الشأن مضخة صغيرة تمد الشخص بالهواء المضغوط في الأنف والفم عبر قناع لمنع إغلاق الحلق.
