أنواع المغنيسيوم التي تساعد على النوم.. وأبرز فوائده
للحصول على نوم أفضل يمكن تناول مكملات المغنيسيوم على أن تكون تحت إشراف طبي، في هذا التقرير إليكم أنواع المغنيسيوم التي تساعد على النوم.
المغنيسيوم من العناصر الضرورية للجسم حيث إنه مهم للعديد من الوظائف الحيوية بالإضافة إلى تقوية الأعصاب والعضلات، وأشارت الدراسات المختلفة في الآونة الأخيرة إلى أن المغنيسيوم له دور مهم في المساعدة على النوم والتخلص من الأرق بالإضافة إلى الوقاية من الصداع.
فوائد المغنيسيوم للنوم
المغنيسيوم له الكثير من الفوائد التي بدورها تساعد على النوم الجيد ومنها:
- المغنيسيوم يساعد على تحسين مستويات حمض جاما أمينو بيوتريك الموجودة في الدماغ، والتي لها تأثير مهدئ مما يشجع على النوم بشكل جيد.
- تناول مكملات المغنيسيوم يساعد على تهدئة متلازمة تململ الساق، والتي يصاحبها أعراض مثل سخونة القدمين والشعور بالتنميل بهما، وهذه الأعراض تؤثر على جودة النوم بالسلب، وعند تناول المغنيسيوم يتم التقليل من حدة هذه الأعراض.
- تنظيم هرمون الميلاتونين والذي يعتبر من هرمونات النمو الطبيعية بالجسم، بالإضافة إلى أن هذا الهرمون يساعد على النوم.
- المغنيسيوم له دور في التقليل من مستويات التوتر والقلق والإكتئاب الذي يؤثر على جودة النوم بشكل كبير.
- يساعد المغنيسيوم على الاسترخاء العضلي، حيث إنه يعمل على تثبيط الإشارات العصبية التي تتسبب في الانقباض في العضلات، وهذا بدوره يساعد على الشعور بالراحة أثناء النوم.
- المغنيسيوم مهم لتنظيم الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن الحفاظ على الساعة البيولوجية لدى الإنسان.
أنواع المغنيسيوم التي تساعد على النوم
يوجد العديد من أنواع المغنيسيوم التي يمكنها أن تساعد على النوم وفق تقرير نشره موقع health line وهي كما يلي:
ستيرات المغنيسيوم
سيترات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم المرتبطة بحمض الستريك، يوجد هذا الحمض بشكل طبيعي في الحمضيات.
سيترات المغنيسيوم هي واحدة من مكملات المغنيسيوم الأكثر شيوعًا والتي يتم امتصاصها بسهولة في الجهاز الهضمي مقارنة بالأنواع الأخرى.
كما أنه يعتبر كنوع من المهدئات،ويخفف الأعراض المرتبطة بالقلق والاكتئاب.
أكسيد المغنيسيوم
أكسيد المغنيسيوم يتم تناوله من خلال كبسولات أو مسحوق، ولكنه لا يستخدم لعلاج نقص المغنيسيوم بالجسم، ولا يمتص جيدًا في الجهاز الهضمي، ويتم استخدامه بعد استشارة الطبيب لعلاج الصداع النصفي الذي يمكنه أن يؤثر على جودة النوم.
كلوريد المغنيسيوم
كلوريد المغنيسيوم يتم استخدامه لعلاج انخفاض مستويات المغنيسيوم بالجسم، ويتم تناوله على شكل كبسولات أو أقراص، وهو أيضًا من أنواع المغنيسيوم التي تساعد على النوم.
لاكتات المغنيسيوم
لاكتات المغنيسيوم تستخدم كمكمل غذائي يساعد على تحسين جودة النوم واسترخاء العضلات وتقليل من التقلصات في العضلات، كما أنه يستخدم في علاج التوتر والقلق.
يمتص الجهاز الهضمي لاكتات المغنيسيوم بسهولة ويكون لطيفا على المعدة مقارنة بأنواع المغنيسيوم الأخرى.
جلايسينات المغنيسيوم
من أنواع المغنيسيوم السهلة الامتصاص في الجسم والتي لها خصائص مهدئة، مما يساعد على الاسترخاء وتعزيز جودة النوم بالإضافة إلى أنه يقلل من التوتر والقلق الذي يؤثر على النوم.
ثريونات المغنيسيوم
تستخدم ثريونات المغنيسيوم كنوع من المكملات التي تساعد على النوم بشكل أفضل، حيث إنه يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية بالإضافة إلى أنه يساعد على التخلص من الأرق وخاصة لدى كبار السن.
aXA6IDMuMTM3LjE2OS41NiA= جزيرة ام اند امز
