المشي أثناء الشهر التاسع للحمل.. فوائد ومحاذير

تعد ممارسة الرياضة، خاصة المشي، من الأمور المفيدة لصحة المرأة خلال فترة الحمل، وهو ما تتزايد أهميته خلال الشهر التاسع والأخير.

وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بأهمية ممارسة المرأة الحامل التي لا تعاني من أي حالة صحية للرياضة بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا.

ويعد المشي أحد التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان، لذا ينصح المختصون المرأة الحامل في الشهر التاسع بممارسة رياضة المشي، حيث تقلل من مضاعفات الحمل والولادة، كما أن ممارسة الرياضة بانتظام يحد من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض من أبرزها سكري الحمل.

كذلك تقلل الرياضة من احتمالية اللجوء إلى الولادة القيصرية، وتساعد على تحفيز عملية الولادة الطبيعية، كما وجدت بعض الدراسات تحسنا ملحوظا على الحالة المزاجية لدى النساء اللاتي يقمن بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.

• ممارسة الرياضة أثناء الحمل.. فوائد عديدة بشروط

ويساعد المشي في الحفاظ على الوزن الصحي، من خلال حرق السعرات الحرارية، وهو ما يقلل من مضاعفات الحمل الناجمة عن زيادة الوزن. هذا بالإضافة إلى التخفيف من آلام الظهر الشائعة خلال فترة الحمل. كما يؤدي المشي قبل النوم إلى حرق الطاقة الزائدة في الجسم وعليه الشعور بالتعب والمساعدة على النوم.

ويقوي المشي عضلات الجسم ويزيد القدرة على التحمل، ما يوفر الدعم العضلي الذي قد تحتاجه المرأة خلال عملية الولادة.

أعراض توجب عدم المشي

• خطر يهدد المرأة الحامل والطفل.. كارثة السكن قريبا من الحقول

وعلى الرغم من أن المشي يعد من الرياضات الآمنة خلال فترة الحمل إلا أنه يمنع ممارستها في بعض الحالات، ومنها:

- الإصابة بأمراض القلب أو الرئة.

- زيادة خطر الولادة المبكرة.

- المشيمة المنزاحة.

- في حال تطويق عنق الرحم.

- تمزق الأغشية.

- تسمم الحمل.

- ارتفاع ضغط الدم.

- فقر الدم الشديد.

يمكن أن تشعر المرأة في الشهر التاسع من الحمل بالقليل من الألم أو عدم الراحة أثناء المشي، ولكن لا داعي للقلق فهو أمر طبيعي، ولكن في حال ملاحظة أي من الأعراض التالية مع الألم فينصح بالتوقف عن المشي ومراجعة الطبيب: نزيف مهبلي، الدوار، الإغماء، نزول سوائل من المهبل، ألم في الصدر، ضيق في التنفس يبدأ قبل ممارسة الرياضة، الصداع، ضعف عام في الجسم، تورم في ربلة الساق، وانقباضات منتظمة ومؤلمة.

نصائح للحامل أثناء المشي

• أضرار الكافيين على الحامل.. ومدى خطورة شرب النسكافيه

هناك بعض النصائح والإرشادات التي تساعد في الحفاظ على سلامة الحامل أثناء المشي، وهي:

- الحرص على شرب كمية كافية من السوائل، وبالأخص خلال الأيام الحارة.

- تجنب التمرين في حال الشعور بالتعب.

- توخي الحذر أثناء المشي لتجنب التعثر.

- التوقف عن المشي في حال ملاحظة أي أعراض غريبة.

- التدرج في المشي، فيمكن في اليوم الأول المشي لمدة 5 دقائق والثاني 10 دقائق، وهكذا وصولا إلى 30 دقيقة.