6 أمور توقف خسارتك للوزن الزائد.. تجنبيها
خسارة الوزن معركة، وكأي معركة، ليس من الضروري أن نخرج منها دائما منتصرين.
خسارة الوزن معركة، وكأي معركة، ليس من الضروري أن نخرج منها دائما منتصرين.
في البداية، نخسر عددا كبيرا من الكيلوجرامات الزائدة على أوزاننا، ثم تبدأ عملية خسارة الوزن في البطء، ثم تتوقف تماما، ما يصيبنا بالإحباط، لكن هذا أمر طبيعي، فكلما استمرت خسارتك للوزن، تبدأ عملية الإيض هي الأخرى في التباطؤ، لذلك يكون عليك إما تناول سعرات حرارية أقل، أو حرق مزيد من السعرات الحرارية عن طريقة ممارسة التمارين الرياضية، من أجل الاستمرار في خسارة الوزن حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
وإليك 6 أسباب لتوقف عملية خسارة الوزن تماما، وما يمكنك فعله حيال ذلك، للحصول على أفضل النتائج، حسب ما نشرت مجلة ومن هيلث الأمريكية.
1- لا تقسمي طعامك
يقلل كثير من الناس من قيمة وأهمية أحجام حصص الطعام. وربما يعتقد البعض أن عدم التحديق في كمية الطعام قبل تناولها، لا يضر كثيرا، لكن على العكس من ذلك، قد يشكل فارقا كبيرا إذا كنت تحاولين التخلص من بعض الكيلوجرامات. على سبيل المثال، إذا أضفتي معلقتي زبدة فول سوداني على عصيرك اليومي، فهذا يعني 120 سعرا حراريا إضافيا، ما يجعلك تكسبين 840 سعرا حراريا بنهاية الأسبوع. وينصح الخبراء بأنه كلما اقتربت من وزنك المثالي، ينبغي أن تكوني أكثر دقة ووسوسة.
2- لا تكافئي نفسك بالحلوى
تناول الحلوى بعد كل عمل شاق يمكن أن يعيق خسارة الوزن، يمكنك الجري 5 أميال إضافية حينها، لكن من السهل جدا مكافأة نفسك بحلوى سعراتها تتجاوز الـ500 سعر حراري. عادة ما تتجاوز المكافأة السعرات الإضافية التي وضعتيها لنفسك". بدلا من ذلك، اختاري حصصا أصغر من الحلوى التي تحبينها فعلا، قطعة شيكولاتة داكنة مثلا أو بولة آيس كريم فانيليا.
3- لا تتحركي كثيرا خارج صالة الألعاب الرياضية
عند البدء في ممارسة تمارين رياضية بصورة أكبر، ربما تتعرضين إلى ما يطلق عليه "الخمول التعويضي" بمعنى أنه يمكنك ممارسة الرياضة كثيرا أثناء وقت التمرين، لكنك لا تتحركين باقي اليوم. وهذا يعتبر خطأ بالغا، إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن والحفاظ على هذه الخسارة. لا تضيعي فرصا للذهاب في جولات سير على الأقدام، وكوني نشيطة، أو استخدمي السلم بدلا من المصعد. على الرغم من أن هذا اختلاف صغير، إلا أنه يشكل فرقا كبيرا ويحافظ على نشاط عملية الإيض.
4- لا تتزودي بالغذاء
الالتزام بنظام غذائي صارم يعزز شهيتك، وربما ينتهي بك الأمر عقب أحد التمارين بشعور بالجوع الشديد، ما يدفعك إلى تناول كمية كبيرة من الطعام وبالتالي إعادة السعرات الحرارية التي قمتي لتوك بحرقها. إذا ذهبت للتمرين وأنت جائعة بالفعل، فأعلمي أنك ستنتهين منه وأنت تتضورين جوعا. في هذه الحالة، ينصح بتناول وجبة خفيفة مثل التفاح الذي يمدك بالطاقة أو حفنة من اللوز الذي يحتوي على دهون جيدة، قبل البدء في التمرين للسيطرة على الجوع، وتجنبي الأكلات الثقيلة والدسمة. أما إذا كان تمرينك قبل العمل أو بعد مغادرتك للعمل، فسيكون عليك تناول الطعام بعده، فقط تأكدي من أنك تقومين بالأمر بشكل صحيح.
5- عدم الالتزام بصالة الألعاب الرياضية
الالتزام مهم جدا إذا كنت تحاولين خسارة الوزن. وفي الحقيقة، يمكن أن يزيدك تفويت تمرين واحد من احتمال تفويتك تمرين آخر بنسبة 61%. وكلما أصبحت ماهرة ومحترفة في ممارسة التمارين، شجعك ذلك على الذهاب والالتزام بمواعيد التمارين. لكن إذا كان الملل هو ما يزعجك، يمكنك إضافة أمور جديدة في العشر دقائق الأخيرة من نظامك المعتاد.
6- لا للرياضم مع جسد منهك
لن تتمكني من الحفاظ على خسارة الوزن أو الاستمرار فيها إذا كنت متعبة جدا لتستكملي خطة تمارينك الرياضية لباقي الأسبوع. إذا قمتي وأنت متعبة برفع الحديد، فأنت تقومين حرفيا بتكسير جسمك، حيث يتسبب ذلك في تمزقات صغيرة في أنسجة العضلات، ومن ثم تحتاجين إلى وقت لإعادة بناء تلك العضلة قبل العودة إلى ممارسة التمرين مرة أخرى. بعض الأشخاص لا يفهمون أن الذهاب إلى المنزل وتناول الطعام جيدا والنوم وشرب الماء الكافي يسمح للجسم بالتعافي ومن بعد ذلك العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعدها بيوم مثلا. لذلك ينصح الخبراء بالذهاب إلى الجيم 6 أيام في الأسبوع والحصول على يوم راحة حتى يستعيد الجسم رشاقته.
