7 نصائح للحفاظ على وزنك خلال الشتاء.. ابتعد عن هذه الوجبات

الدكتورة سمر محمود، استشاري التغذية العلاجية، تقول إن السيطرة على الوزن في فصل الشتاء ممكنة من خلال اتباع بعض العادات الغذائية الصحية

الحفاظ على وزن مثالي في فصل الشتاء معادلة صعبة، إذ يقبل كثيرون على تناول كميات كبيرة من الطعام، لكن هناك بعض القواعد الغذائية التي تساعد على تحقيق تلك المعادلة الصعبة. 

• 8 أطعمة لذيذة تحافظ على الوزن.. أبرزها البطاطس والبيض

وتقول الدكتورة سمر محمود، استشاري التغذية العلاجية، إن كثيرين يشكون من زيادة أوزانهم في فصل الشتاء، موضحة أن ذلك يمكن السيطرة عليه من خلال التركيز على الأكل الصحي واتباع بعض العادات الغذائية الصحية.

وتوجه الدكتورة سمر 7 نصائح ذهبية للحفاظ على وزن مثالي خلال فصل الشتاء وتجنب أي زيادة في الوزن:

1. تناول الفطور

الحرص على تناول الفطور يومياً يضمن لك الحفاظ على طاقتك في العمل، لذا لا تدع هذه الوجبة تفوتك حتى لو لم تشعر بالجوع، فتناول الإفطار يضمن لجسمك الانتقال من حالة النوم إلى اليقظة، مع الحفاظ على قائمة طعام صحي.

2. الأطعمة الغنية بالطاقة

يفضل تناول الأطعمة الغنية بالطاقة، مثل: الزيتون، المكسرات، والبيض.

3. الأطعمة الغنية بفيتامين "سي"

اعتن بالأغذية الغنية بفيتامين "سي" من خلال تناول عصير البرتقال والفواكه والخضروات الغنية بهذا الفيتامين مثل الفراولة، الكيوي، الليمون الأخضر، والسبانخ، إذ إن فيتامين "سي" هو أحد مضادات الأكسدة المساعدة على مكافحة الالتهابات، ويفيد في تجديد خلايا البشرة.

4. الابتعاد عن الوجبات الجاهزة

تنصح الدكتورة سمر بتحضير اللحم أو الدجاج أو الخضراوات منزلياً، والابتعاد عن شراء الوجبات الجاهزة لاحتوائها على كميات كبيرة من الملح والدهون.

5. شرب كميات كافية من الماء

شرب كميات كافية من الماء يساعد الجسم على البقاء في صحة جيدة، كما يساعد على توزيع الطاقة في جميع أنحاء الجسم، في حين عدم الحصول على كمية كافية منه يجعلك تشعر بالإرهاق أسرع ويقلل من ضخ القلب الدم.

6. تناول أطعمة تحتوي على ألياف

تناول ما يكفي من الألياف يساعد جسمك على هضم الطعام ببطء ولكن بثبات، وهذا يعنى أن مستويات الطاقة الخاصة بك ستظل ثابتة، مما يتيح لك أن تكون أكثر إنتاجية، أكثر يقظة، وأفضل استعداداً ليومك.

ومن بين الأطعمة التي تحتوي على ألياف: الشعير، الشوفان، الفاصولياء المجففة، البازلاء والعدس، والفواكه مثل: التفاح، المشمش، المانجو والخوخ، والخضراوات مثل: القنبيط، البروكلي والبامية.

7. عدم تناول الفاكهة على معدة فارغة

الفاكهة تمنحك الطاقة اللازمة للعمل طوال اليوم، إذ تحتوي على الألياف والسكريات، لكن لضمان هضمها بسهولة، يفضل ألا تأكلها على معدة فارغة، وتناول وجبة خفيفة قبلها.