التمارين الرياضية في رمضان.. الوقت المثالي وكيف تقاوم العطش؟
البحث عن وقت مناسب لممارسة الرياضة في رمضان قد يكون أمراً معقداً، خاصةً لهؤلاء الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة يومياً.
ومع ضيق الوقت وصيام أغلب فترة النهار، وقضاء فترة الليل في العزائم ورفقة الأصدقاء قد تجد صعوبة في تنظيم وقتك وإبقاء الجسم نشيطاً في نفس الوقت.
وقدم موقع "شيب" الأمريكي نصائح للرياضيين تساعدهم في ممارسة تدريباتهم في رمضان دون مشقة.
التدريب في نهار رمضان
قالت الطبيبة عالية يعقوب، أستاذ علم الباطنة، إن من الممكن ممارسة الرياضة في نهار رمضان، حيث توجد صلة بين الصيام وزيادة هرمون النمو البشري مما يعزز نمو العضلات وأداء التمارين ويجعل التدريبات آمنة.
وأضافت أن الأشخاص ذوي الأمراض المزمنة لا تنطبق عليهم الحالة السابقة، ويجب عليهم استشارة الطبيب الخاص بهم أولاً.
كيف تقاوم الشعور بالعطش؟
تنصح عالية الراغبين في ممارسة الرياضة بالتأكد من تناولهم ماء بدرجة كافية، والرقم المثالي هو 7 أكواب يومياً موزعة من الإفطار حتى السحور، و6 أكواب لا بأس بها.
ونصحت عالية كذلك بضرورة تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالسوائل مثل البطيخ والخيار، لأنها تساهم في الإحساس بالشبع وتقاوم الشعور بالعطش.
أفضل أنواع التمارين الرياضية
تنصح الطبيبة بممارسة تمارين خفيفة الحدة إذا كنت تمارس التمارين على معدة فارغة مثل السباحة على مهل واليوجا ورياضة المشي.
الوقت المثالي للتدريب
وخلُصت الطبيبة إلى أن التمارين الرياضية وقت الصيام قد تكون آمنة، لكن الوقت الأمثل لممارستها بالنسبة لأغلبية الناس هو بعد الإفطار، لتحقيق أكبر استفادة دون عناء كبير.
aXA6IDMuMTQ1LjE3Ni4yMjgg
جزيرة ام اند امز
