17 عنصرًا غذائيًّا للتغلب على "تمدد الجلد".. تعرف عليها
17 عنصرًا غذائيًّا حال إضافتهم لطعامك ستتخلص من علامات تمدد الجلد في جسدك .. تعرف على أبرزها
بدلًا من إنفاق أموالك في الكريمات أو علاجات الليزر الباهظة، يمكنك الآن مكافحة "علامات تمدد" الجلد المزعجة والقبيحة بخطوات بسيطة وبنفسك.
كل ما عليك هو أن تضم 17 عنصرًا غذائيًّا في حياتك اليومية وطعامك لها فوائد أخرى على جسدك، كما يضيف تخفيف علامات التمدد للأبد بالجسد.
1- البقوليات
٧٥٪ من الجلد يتكون من مادة "الكولاجين" وهي المسؤولة عن جعل هذا الجلد ناعم ومرن، وللحفاظ على الكولاجين في الجسم فيلزم تناول البروتين في النظام الغذائي، وهو موجود في الأطعمة قليلة الدهون والكوليسترول من خلال مصادر الحبوب والبقول، مثل الفول والبازلاء والعدس.
٢-الشاي
الشاي يذيب الدهون ويخفي علامات التمدد، ويرطب ويملأ الخلايا لمساعدة البشرة على أن تبدو أكثر اكتمالًا، وأكثر ليونة وأقل ذبولًا.
ويحتوي الشاي أيضًا على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على إبقاء الخلايا صحية، بما في ذلك الخلايا التالفة من الجلد ويمكن أن يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة.
3-الزنك
الزنك ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو النسيج الذي يضم الجلد معا، كما هو ضروري لإصلاح الجروح الجلدية.
وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم والأسماك والمكسرات والفول والبازلاء، والعدس، والفول السوداني، ودقيق الشوفان.
4-الماء
شرب الماء بكميات كبيرة يحافظ على بشرتك أكثر مرونة، فيلزم شرب ما لا يقل عن نصف وزن جسمك من الماء كل يوم، ويجب تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات لمزيد من الترطيب إلى جانب المواد الغذائية الغنية لحرق الدهون وتخفيف الوزن.
٥-زيت السمك
فيتامين (د) يلعب دورًا هامًّا في تحسين الجلد، وبالتالي، يمكن أن يلعب دورًا هامًا في وقف ضمور البشرة الذي يحدث من الإرهاق أو تمدد الجلد السريع، وزيت السمك واحد من أغنى مصادر فيتامين د، يليه سمك أبو سيف، وسمك التونة، وصفار البيض.
٦-الخضروات
الخضروات تحتوي على كمية وفيرة من المواد الغذائية الأساسية لصحة الجلد مثل فيتامين (أ) وفيتامين ج و(ه) .
7-الدهون الصحية
ضرورية لتحسين مرونة وصحة الجلد مثل الأفوكادو الغني بفيتامين ه.
8-سمك السلمون
الأوميجا ٣ هي الأحماض الدهنية الأساسية في الجسم وتلعب دورًا هامًّا في صحة الجلد وإصلاح الجلد عن طريق الحفاظ على الجلد رطب والحد من الالتهابات؛ والسمك هو وسيلة رائعة للحصول على أوميجا٣.
9 -العنب البري والتوت
بهما خصائص مضادة للأكسدة التي تحمي من علامات التمدد
10-البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي واحدة من أغنى مصادر فيتامين (أ)، والذي يساعد في تطوير خلايا الجلد الجديدة، ويمكن أن يساعد على تقليل علامات التمدد، وبعض المصادر المليئة بالفيتامين. هي الشمام، والخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والمانجو.
11-الخيار
به نسبة عالية من المياه الذي يعزز مرونة الجلد ويشكل الكولاجين كما يساعد على طرد السموم والحفاظ على نضارة بشرة الجلد.
12-الطماطم
هي غنية بفيتامين ج الذي يساعد على تكوين الكولاجين. وهي أيضًا غنية بالليكوبين، الذي يعمل بمثابة الواقي من أشعة الشمس.
13- البروكلي:
البروكلي غني جدًا بفيتامين ج وهو ضروري لإنتاج الكولاجين.
14-السردين
غني بالأوميجا ٣، التي تساعد على تقليل الالتهاب الذي يترافق مع الضرر الناتج عن علامات التمدد. وتساعد زيوته أيضًا على ترطيب البشرة والحفاظ على مرونتها.
15-البيض
مفيد لمكافحة علامات التمدد بما أنه مصدر كبير للبروتين، وهو ضروري لبشرة شابة.
16- الفلفل:
خضار الفلفل غني بفيتامين ج، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين.
17- الفيتامينات أ، ج، هـ
تساعد على التئام الجروح، وتكوين الكولاجين وتطوير خلايا الجلد، وفيتامين ( ه ) يساعد الجسم على خلق المزيد من فيتامين ج.
والأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ج ) تشمل البرتقال، البطاطا الحلوة، والعنب البري، في حين تم العثور على الفيتامينات( أ ، ه ) في منتجات الألبان، والأفوكادو، وبذور عباد الشمس.
aXA6IDMuMTI4Ljc5Ljg4IA== جزيرة ام اند امز