7 نصائح للتغلب على مخاوفك.. تعرف عليها

هل تشعر بالخوف أو الهلع من أشياء بعينها ولا تستطيع السيطرة على هذا الشعور؟ إليك استراتيجية من بضعة نقاط للتغلب على مخاوفك.

الإحساس بالخوف والذعر من أشياء بعينها يعيقنا عن التفكير بشكل سليم ويسلبنا الصفاء الذهني المطلوب لإنجاز المهام الموكلة إلينا.. وهناك أساليب عدة لمكافحة هذا الشعور، من بينها استراتيجية استعرضتها قناة "AsapThought" العلمية على موقع "يوتيوب"، والتي تهدف إلى التغلب على المخاوف وحالة الذعر التي قد تنتاب البعض، من خلال اتباع مجموعة نصائح.

1- لا تلجأ للإنترنت لتشخيص حالة مرضية:

ينصح الخبراء بعدم البحث عن أعراض أي أمراض وطرق علاجها عبر شبكة الإنترنت، لأن هذا الأمر قد يزيد ارتباك المريض وخوفه على نفسه، دون تحقيق فائدة حقيقية، لعدم درايته الكافية بالأمور الطبية.

2- جاوب على الأسئلة الأربع:

من المفضل أن يفكر الشخص في إجابة هذه الأسئلة الأربع فور إحساسه بالهلع من شيء ما: هل أنا جائع؟ هل أنا غضبان؟ هل أنا وحيد؟ هل أنا مُتعب؟ لأن الإجابة على هذه الأسئلة قد تجعله يشعر بتحسن، فمثلًا تناول فنجان من القهوة أو مقابلة صديق عزيز قد تخفف من حدة المشكلة.

3- اضبط تنفسك:

على الفرد أن يقاوم إحساسه بالخوف من خلال تمرين بسيط للنفس، وهو أخذ شهيق لمدة 4 ثوانٍ، ثم كتم النفس لـ7 ثوانٍ، ثم زفير لمدة 8 ثوانٍ.. هذه الطريقة تساعد على تهدئة الأعصاب والتغلب على القلق والتوتر.

4- القراءة الإيجابية:

يُنصح بقراءة الكتب والاستماع للفيديوهات أو التسجيلات التي تسلط الضوء على الجانب المشرق من الحياة، وتمنح الطاقة الإيجابية، كوسيلة للتغلب على القلق.

5- الحركة:

عندما تشعر بالخوف أو الرهبة من شيء ما، تحرك من مكانك.. اذهب لتناول كوب من الماء، أو اخرج في نزهة، أو قم بأداء بعض التمارين البسيطة، وستجد أن حالتك المزاجية قد تغيرت كثيرًا.

6- التأمل:

أثبتت الأبحاث العلمية أن التأمل، ولو لمدة بسيطة، يحد من إفراز الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.

7- تعامل مع مخاوفك:

إذا كنت تخشى القيام بمهمة ما في عملك، حاول تقسيمها إلى مهام صغيرة، وابدأ في إنجازها. وبشكلٍ عام، تأكد من أنك على بينة من الأمور التي تثير قلقك، وحاول أن تتجنبها أو تستعد لآثارها.