10 أطعمة مهمة لغذاء طفلك.. تعرف عليها

"بوابة العين" ترصد 10 أنواع من الأطعمة لا بد أن تحرص الأم على أن تتواجد على مائدتها من أجل تغذية أفضل لأبنائها

يقبل الأطفال دائما على الأطعمة السريعة المليئة بالسكريات والمواد الحافظة، وهو ما يؤدي إلى إصابة الكثير منهم بالسكري والبدانة، بالإضافة إلى الأنيميا وضعف التغذية.

وتواجه الأم مشكلة كبيرة لمواجهة ذلك مع نفور الأطفال من تناول الوجبات المفيدة التي تمدهم بالمعادن والفيتامينات. 

"بوابة العين" ترصد 10 أنواع من الأطعمة لا بد أن تحرص الأم على أن تتواجد على مائدتها من أجل تغذية أفضل لأبنائها. 

1-الشوفان:

وجبة الشوفان مهمة للطفل لما يحتويه على ألياف تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات، بالإضافة إلى أنها تساعد على تسهيل عملية الهضم للطفل. 
واثبتت الأبحاث أن الأطفال الذين يتناولون الشوفان يكون لديهم طاقة وقدرة على التركيز أفضل في الدراسة، ويتساوى في أهمية الشوفان باقي الحبوب التي تحتوي على ألياف. 

2-السبانخ: 

السبانخ من الخضراوات المهمة للطفل لما تحتويه على حديد وكالسيوم ومعادن وفيتامين إيه وسي. كما لديه القدرة على تخزين الطاقة في الجسم وتحسين جودة الدم. 

3-البطاطا الحلوة:

البطاطا مصدر مهم للتغذية فهي تحتوي على معدن البوتاسيوم وفيتامين سي وفيتامين إيه والكالسيوم والألياف والحديد، وتقوّي البطاطا جهاز المناعة لدى الطفل وتزيد من حدة بصره، كما أنها مفيدة للقلب وعضلات الجسم. 

4-التوت والفراولة والعنب: 

سلة بها توت وعنب وفراولة هي وجبة غذائية مفيدة لطفلك خاصة في أيام الصيف الحارة التي لا يقبل فيها على الطعام. فهي تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين سي والكربوهيدرات والبوتاسيوم وتقلل من ضغط الدم أيضا وتقدم الحماية من التعرض لأضرار الأشعة فوق البنفسجية. 

5- الأسماك:

 من مصادر التغذية التي يجب أن تثقي بها جدا كمصدر هام للطاقة هي الأسماك. فهي غنية بفيتامين دي والبروتينات، ومفيدة لتقليل من التوتر العصبي للأطفال، كما تحتوي على الأحماض الدهنية واليود، والتي تحارب الاكتئاب عند الأطفال وتقلل من تعرضهم للربو والزهايمر و تقلل من تعرضهم للالتهابات، كما تعمل على زيادة القدرات والمهارات العقلية. 

6-الريحان: 

هذا العشب العطري يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات إيه وسي وكي، كما أنه غني بالحديد والبوتاسيوم والكالسيوم. ويقلل من الإصابة بالصداع ويساعد على الهضم. 

7-الزبادي: 

غني بالفيتامينات والمعادن والكالسيوم، فهو يقوي من عظامهم ويقوي من أسنانهم، ويحارب البكتريا في الأمعاء. 

8- الحبوب: 

جميع الحبوب مهم أن تكون ضمن قائمة الطعام التي تقدميها لطفلك، فهي غنية بالألياف التي تساعد المعدة على الهضم بطريقة أفضل، كما أنها غنية باليود والنحاس والحديد والزنك والمغانسيوم، وتقلل من خطر التعرض لأمراض القلب. 

9-البيض:

 يتركز به مستويات مختلفة من الفيتامينات، والكولين لذلك فهو مفيد جدا لمخ طفلك. 

10- الكينوا: 

وهي نوع من أنواع الحبوب التي تحتوي على 9 أنواع أساسية من أحماض الأمونيوم، التي تقلل من الإحساس بالتعب وتساعد على زيادة تركيز الذهن وتحرق الدهون وتقلل من مستويات الدهون الثلاثية بالدم وكذلك السكر.