4 نصائح لمواجهة اضطرابات النوم عند السفر

باحث ألماني يقدم 4 نصائح لتفادي تأثير اختلاف التوقيت على نوم المسافر خارج بلاده، وذلك مع اقتراب حلول فصل الصيف

مع قدوم فصل الصيف وبداية موسم الإجازات يرغب بعض الأشخاص في السفر بعيداً عن أوطانهم لزيارة بلدان جديدة والتعرف على ثقافات مختلفة، ولكن في سبيل تحقيق هذه الأحلام قد يعاني المسافر من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو ما يعرف باسم تأثير اختلاف التوقيت.

واختلاف التوقيت هو عبارة عن حالة فسيولوجية تحدث بسبب التعديلات الطارئة على الساعة البيولوجية، ويعتبر اختلاف التوقيت من مسببات اضطراب النوم.

وقال هانز غونتر فايس، من الجمعية الألمانية لأبحاث النوم، إن الاضطرابات والمشكلات تحدث إذا زاد اختلاف التوقيت عن ساعتين، ولكنه أوضح بعض الإرشادات والنصائح البسيطة، التي يمكن من خلالها تجنب هذه المشكلات أو الحد منها.

1- موائمة تدريجية
ينصح الخبير الألماني المسافر بالتعود على إيقاع النوم الجديد قبل السفر بعدة أيام، فإذا كانت الرحلة نحو بلدان الشرق فإن الأفضل أن يذهب إلى النوم مبكراً بعض الشيء، أما إذا كانت الرحلة متجهة إلى البلدان الغربية، فيمكن أن يؤخر النوم تبعاً لذلك، وعادةً ما يتم التحويل إلى توقيت البلدان الغربية بصورة أفضل؛ نظراً لأن ذلك يشابه السهر لساعات متأخرة من الليل في عطلة نهاية الأسبوع أو عند المشاركة في الحفلات الساهرة.

2- تجاوز ليلة
أما إذا كان فرق التوقيت يبلغ من 10 إلى 12 ساعة، فإنه من الأفضل الاستغناء عن النوم إلى أن يحل الليل فعلاً في مكان السفر أو الوجهة المقصودة، ما يعني أن يتجاوز موعد نومه العادي بما يعادل نفس عدد ساعات فرق التوقيت.
ويمكن للمسافر خلال هذه الفترة أن ينعم بقيلولة مرة أو مرتين لمدة لا تزيد على 20 دقيقة مع تناول كوب من القهوة قبل ذلك، ويساهم ضوء النهار في جعل المسافر مستيقظاً، وتعمل هذه الإجراءات على جعل المسافر يعتاد سريعاً على إيقاع النوم والاستيقاظ في وجهة السفر.

3- إيقاع نوم خاص
إذا كان المسافر سيبقى مدة تقل عن 48 ساعة في منطقة توقيت أخرى، ففي هذه الحالة ينصح بالحفاظ على إيقاع النوم الخاص به وعدم تكبد مشقة المواءمة مع التوقيت المحلي لوجهة السفر، وذلك من خلال أخذ غفوة ما بين الحين والآخر.

4- احذر الأقراص المنومة
أوضح فايس أن القول بأن الأقراص المنومة يمكن أن تساعد في التغلب على اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة لا يزال من الأمور المثيرة للجدل؛ نظراً لأن البيانات لا تزال غير واضحة أو حاسمة. 

وأضاف أنه إذا قرر المسافر تعاطي أقراص منومة، فلا يجوز بأي حال من الأحوال أن يتم تعاطيها لمدة أطول من ليلتين؛ نظراً لأنه سرعان ما يعتاد عليها، إضافة إلى أنه ينبغي تعاطيها قبل السفر في نهاية الأسبوع مثلاً على سبيل التجريب؛ نظراً لأنه قد يحدث في حالات نادرة أن تتفاعل هذه الأقراص بشكل سلبي، بحيث يكون لها تأثير تحفيزي.

aXA6IDE4LjE4OC4yMDUuOTUg

جزيرة ام اند امز