صحة
إنفوجراف: الصداع في رمضان .. 7 أسباب و11 وسيلة للعلاج
الشعور بالصداع هو شكوى شائعة في رمضان، لكن علاجه قد يكون أمرًا سهلًا إذا ما تعرفنا على أسبابه المختلفة وحاولنا تجنبها.
الصداع شكوى شائعة في شهر رمضان، خاصة مع حلوله في فصل الصيف المصحوب بارتفاع في درجات الحرارة، وقد يصبح الأمر أكثر قسوة على أولئك الذين يعانون بالأساس من الصداع المزمن، خاصة مع عدم قدرتهم على تناول الأدوية المُسكّنة خلال ساعات الصيام.
ومع ذلك، ربما نستطيع تجنب هذه الإحساس المؤلم بالصداع والاستمتاع بالأجواء الروحانية للشهر الكريم، إذا ما عرفنا أسباب حدوثه، قبل وبعد وجبة الإفطار، وطرق مكافحته.
أهم أسباب الشعور الصداع:
1- انخفاض نسبة السكر في الدم:
يُعد نقص سكر الدم (الجلوكوز) من المُسببات الرئيسية للصداع، فإذا تناول شخص ما وجبة ذات محتوى عالٍ من السكر قبل البدء في الصيام، فإن ذلك قد يُسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض سريع وغير معتاد أيضًا في نسبة السكر، مما يؤدي إلى الإحساس بالصداع، خاصة مع الاستمرار في بذل المجهود البدني أثناء الصيام، وذلك لأن سكر الدم هو مصدر رئيسي من مصادر الطاقة في الجسم.2- الجفاف:
الجفاف أيضًا من أهم أسباب الإصابة بالصداع، فالافتقار لكمية كافية من السوائل والماء أثناء الصيام يمكن أن يسبب ألمًا في الرأس، خاصة وأن الدماغ البشري يحتوي على أكثر من 75٪ من المياه.وحين يفقد جسم الصائم السوائل بشكل مستمر، فإنه يخسر الأملاح الضرورية، كالصوديوم والبوتاسيوم، ومن المعلوم أن فقدان الملح يُغير التركيبة الكيميائية للدم، فيصبح بذلك الدماغ حساسًا أمام هذا التغيير فيتولد شعور بالصداع.
3- نقص الكافيين:
يرتبط الحرمان المفاجئ من مادة الكافيين، الموجودة في الشاي والقهوة وغيرها من المنبهات، ارتباطًا مباشرًا بالإحساس بالصداع وسوء الحالة المزاجية وضعف التركيز.4- وقف التدخين:
يُسبب انسحاب مادة النيكوتين، الموجودة في السجائر، الإحساس بالصداع، خاصةً مع وقف التدخين فجأة أثناء ساعات الصيام.5- الجوع أو الإفراط في تناول الطعام:
التغير السريع في العادات الغذائية في شهر رمضان، مثل الجوع طول ساعات الصيام، أو إتباع نظام غذائي غير صحي، أو الإفراط في تناول الطعام على مائدتي الإفطار والسحور، كلها عوامل قد تحفز الشعور بالصداع.6- اضطرابات النوم:
قلة النوم من الأسباب التي تسبب ألمًا للرأس في رمضان، وغيره من الأضرار الكبيرة على صحة الإنسان، فمع حلول الشهر الكريم، يستغرق الكثيرون في متابعة البرامج والمسلسلات التليفزيونية أثناء الليل ويواصلون السهر حتى حلول موعد السحور، مع اضطرارهم للاستيقاظ مبكرًا للتوجه إلى العمل، الأمر الذي قد يُصيب الصائم بالصداع ويفقده القدرة على التركيز والإنجاز.7- أسباب أخرى:
هناك أسباب أخرى شائعة للإحساس بالصداع، من بينها الإجهاد والتوتر وارتفاع ضغط الدم والخلل الهرموني وارتفاع درجات الحرارة، الذي يتسبب خللاً في التوازن الكيميائي للدماغ، والإفراط في بذل المجهود البدني أو أداء التمارين الرياضية، الذي يزيد تدفق الدم إلى الرأس والرقبة مما يتسبب في تمدد الأوعية الدموية ومن ثم الإحساس بالصداع، أو الجلوس بشكل خاطئ أو مترهل أو منحني، ما من شأنه زيادة حدة الضغط أعلى الظهر والرقبة، كما أن الصداع قد يحدث بسبب الأصوات العالية والضجيج أو تناول بعض الأطعمة.أما بالنسبة للمرضي المعتادين علي تكرار نوبات الصداع، فمن الممكن أن تزيد هذه النوبات من حيث العدد أو المدة الزمنية خلال شهر رمضان، لعدم انتظام النوم أو الوجبات بالإضافة إلي عدم استخدام الأدوية بالطريقة المعتادة.
طرق بسيطة وفعالة لمكافحة الصداع في رمضان:
1- إتباع نظام غذائي متوازن في الإفطار والسحور، بحيث تحوي الوجبة البروتينات والدهون الصحية إضافةً إلى كمية قليلة من الكربوهيدرات والسكريات والنشويات.وتذكّر أن تناول الكثير من السكريات لا يساعد في تجنب حدوث الصداع، بل بالعكس، يسبب هذا ارتفاعًا سريعًا لمعدل السكر في الدم ثم انخفاضه سريعًا ومن ثم حدوث الصداع، وبدلاً من ذلك فإن تناول وجبات صحية منتظمة، سيساعدك في مكافحة مسببات الصداع.
وعليك أيضًا تجنب بعض الأطعمة المسببة للصداع، مثل: الجبن، خاصة المطبوخ، والشيكولاتة والفواكه الحمضية، واللحم المصنّع، والمكسرات، والبصل، والأطعمة المالحة، كما أن المثلجات قد تسبب إحساسًا بالصداع لدى البعض، وإذا استطاع الصائم أن يمتنع عن تناول الأطعمة المسببة للمشكلة أو الإقلال منها، سيقل عدد مرات إصابته بالصداع أو ربما لا يتعرض له على الإطلاق.
وفي السحور، يجب أن يحرص الفرد على تناول الأطعمة الغذائية المفيدة وبطيئة الهضم التي تستمر في هضمها لمدة 8 ساعات وتدرأ الشعور بالجوع.
2- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ومن الأفضل البدء بذلك قبل رمضان بشكل تدريجي، ولمنع الصداع في ساعات النهار والحد من أعراض انسحاب الكافيين، يمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي مع السحور.
3- اشرب الكثير من المياه بين ساعات الإفطار والسحور، لمنع جفاف الجسم، وينصح الأطباء بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، لكنهم يحذرون من شرب كمية كبيرة على دفعة واحدة في السحور، لأن الكلى ستطرد تلقائيًا الماء الزائد عن حاجة الجسم.
ويفضل أيضًا شرب السوائل بأنواعها، من مشروبات صحية وعصائر طبيعية وحساء، على مائدتي الإفطار والسحور، مع تجنب المشروبات الغازية لأن لها أضرارًا عديدة.
4- إتباع السنة النبوية في تعجيل الإفطار وتأخير السحور، لما لها من فوائد جمة للجسم، بما في ذلك سلامة الدماغ، إلى جانب تنظيم أوقات النوم، والحصول على قسط وافر من الراحة.
5- صداع ما بعد الإفطار يحدث بسبب تناول كمية كبيرة من الأطعمة وزيادة الشراهة التي تعمل على ضخ كميات كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي وبالتالي تنقص كمية الدم المتجهة لخلايا المخ ما يسبب الصداع، لذا يجب تناول الطعام على مهل والبدء بكوب من التمر بالحليب أو اللبن الرائب ثم طبق الحساء الدافئ والانتظار فترة قصيرة لأداء صلاة المغرب ثم تناول السلطة مع الطبق الرئيسي بعدها بفترة، والاكتفاء بقطعة صغيرة من الحلوى.
6- يمكن للمُدخن اعتبار رمضان فرصة حقيقية للإقلاع عن هذه العادة السيئة، مع القيام بذلك بشكل تدريجي، حتى لا يأتي الأمر بنتائج عكسية.
7- ينبغي تجنب أي محفّزات أخرى للصداع في شهر رمضان مثل احتباس السوائل، والإجهاد، والتعب.
8- الابتعاد عن أشعة الشمس، لأنها من المصادر الأساسية للإصابة بالصداع، وإذا كان من الضرورة التعرض للشمس، فمن الأفضل ارتداء قبعة ونظارة شمسية.
9- مارس التمارين الرياضية بشكل معتدل، حوالي 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، فقد يجدي ذلك نفعًا في حالات الصداع الناتج عن الضغوط.
10- حاول تجنب الجلوس في وضعية واحدة لفترات طويلة، وداوم على الجلوس منتصب الظهر مع وضع دعامة أو مسند خلف ظهرك، لتجنب الضغط على الظهر والرقبة.
11- على من يعانون من نوبات الصداع بصفة مستمرة استشارة الطبيب واتباع وصفته العلاجية.
للمزيد من الفائدة يمكنكم الاطلاع على موضوعات أخرى حول التغذية في شهر رمضان:
أفضل أطعمة للسحور تمنع الشعور بالجوع والعطش
أفضل المشروبات والعصائر في رمضان.. وطرق تحضيرها
فوائد التمر واللبن على الإفطار في رمضان.. وطرق تحضير المشروب
