6 طرق لمساعدة الأبناء على اجتياز قلق الاختبارات الدراسية

التحضير المسبق، التنزه، والنظام الغذائي الصحي، والنوم الجيد، وربما اليوجا، من أبرز الوسائل للقضاء على القلق من اقتراب موعد الاختبارات.

فترة الاختبارات من الفترات الصعبة على الجميع، على اختلاف الأعمار والمراحل الدراسية، وتؤدي إلى شعور الطلاب المستمر بالقلق والتوتر، مما يؤثر على أدائهم الدراسي والأكاديمي.

كيف يمكنك التخفيف من هذه المعضلة لمساعدة أطفالك على اجتياز فترة الاختبارات دون الشعور بالقلق والتوتر؟ هناك 6 طرق يصفها الخبراء للتغلب على هذا الأمر، بحسب موقع "فاميلي شير" الكندي:

أولا: التحضير المسبق هو أفضل طريقة للتخفيف من القلق والتوتر، لذلك ينبغي الحرص على أن يبدأ أبناؤك الدراسة للاختبارات قبل عدة أيام أو أسبوع، حتى لا يشعروا بالتوتر الناتج عن ضغط دراسة المادة في يوم واحد.

ثانيا: اشرحوا لأبنائكم أن الشعور بالتوتر والقلق أمر طبيعي، وطالبوهم بأن يأخذوا استراحة قصيرة بعد الدراسة لساعات طويلة، مع النصح بإغماض أعينهم وأخذ نفس عميق بعد استلامهم ورقة الاختبار، وعند البدء بحل الأسئلة، يجب عليهم التأنّي بالإجابة وحل الأسئلة السهلة أولًا لاكتساب الثقة والوقت معا.

ثالثا: وجِّهوا تفكيرهم للأفكار الإيجابية، عبر إخبارهم بأن يتذكروا الجهد الذي بذلوه في الدراسة، وأنهم سيقدمون أفضل ما لديهم، فذلك سيساعدهم على زيادة ثقتهم بأنفسهم والتركيز أكثر على الاختبار.

رابعا: ساعدوهم على استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل الخروج للسير لفترة قصيرة لتنشيط الدماغ وإعطاء طاقة إضافية للجسم، أو أخذ نفس عميق عشر مرات أثناء الدراسة، أو ممارسة اليوجا عدة مرات بالأسبوع.

خامسا: احرصوا على أن يحظى أبناؤكم بنومٍ جيد، لأن الراحة مهمة جدًا لصحة العقل والجسم.

سادسا: النظام الغذائي المتوازن أمر مهم جدًا أثناء الدراسة، ولتقليل التوتر اجعلوا أبناءكم يتناولون الفاكهة والخضراوات والماء أو الشاي الأخضر أثناء الدراسة.

aXA6IDMuMTIuMTQ2LjEwMCA=

جزيرة ام اند امز