12 وجبة خفيفة تحرق دهون الجسم وتفقده الوزن الزائد

تُسهم وجبات خفيفة تحتوي على عناصر غذائية مهمة مع سعرات حرارية قليلة في تزويد الجسم بالنشاط وخسارة الكيلوجرامات من وزنك.. ما هي؟.

تُسهم وجبات خفيفة تحتوي على عناصر غذائية مهمة مع سعرات حرارية قليلة في تزويد الجسم بالنشاط وخسارة الكيلوجرامات.

وينصح خبراء التغذية بتناول وجبات خفيفة تحتوي على سعرات لا تتجاوز 200 سعر حراري، وتحتوي على 10 جرامات من البروتين و5 من الألياف، حيث يعمل البروتين على زيادة النمو العضلي الذي يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويعزز التمثيل الغذائي، بينما تعمل الألياف على تحسين علمية الهضم.

ورصد موقع "هيلث" الإلكتروني، 12 وجبة غذائية خفيفة تسهم في خسارة الكيلوجرامات منوزنك الزائد دون مشقة، وهي: 

1- التفاح والحليب خالي الدسم: تساعد البروتينات الموجودة في التفاح والحليب خالي الدسم، في المحافظة على نشاط الإنسان وتقليل الشعور بالجوع لمدة ساعتين بعد تناولها.

وتمنح حبة من التفاح وكأس من الحليب خالي الدسم، الجسم بـ10 جرامات من البروتين و5 من الألياف التي تمد الجسم بـ200 سعر حراري.

2- الجبن مع الأفوكادو: تناول نصف ثمرة من الأفوكادو مع قليل من جبن "القريش" يُمد الجسم بـ9 جرامات من البروتين و7 من الألياف التي تمد الجسم بـ200 سعر حراري.

3- التونة المعلبة مع بسكويت القمح: تحتوي التونة على نسبة عالية من البروتين والأوميجا 3، حيث أن 3 علب من التونة و6 قطع بسكويت من القمح، تمد الجسم بـ3 جرامات من الألياف و20 من البروتين، حيث تحتوي على 200 سعر حراري.

4- العدس مع الخبز العربي "البيتا": يحتوي هذا الطبق المميز على 180 سعرًا حراريًّا، ويحتوي على 10 جرامات من الألياف والبروتينات.

5- وجبة الروبيان: تحتوي على 9 جرامات من البروتين و4 من الألياف، وتمد الجسم بـ129 سعرًا حراريًّا.

6- شراب التوت: يحتوي الزبادي المستخدم في إعداد هذا العصير على 9 جرامات من البروتين، في حين أن التوت البري يحتوي على 4 جرامات من الألياف، ويمكن إضافة القليل من العسل ليصبح حلو المذاق، ويحتوى على 139 سعرًا حراريًّا.

7- الكمثرى مع القرفة: ملعقة من القرفة مع ثمرة كمثرى، كفيلة بمنح الجسم 8 جرامات من البروتين و5 جرامات من الألياف، ليصل مجموع السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم إلى 170 سعرًا حراريًّا.

8- ساندويش الدجاج: يحتوي  على 20 جرامًا من البروتين و3 من الألياف، ليمد الجسم بـ200 سعر حراري.

9- القرنبيط وحبوب الفاصولياء: خليط القرنبيط مع حبوب الفاصولياء يُمد الجسم بـ11 جرامًا من البروتين و8 من الألياف، ليمنحه 199 سعرًا حراريًّا.

10- سلطة العدس مع الطماطم والجرجير: يحتوي هذا الطبق على 200 سعر حراري، فهو يحتوي على 11 جرامًا من البروتين و8 من الألياف.

11- الهليون والبيض المسلوق: يحتوي الهليون على حمض الفوليك وفيتاميني "B6 وE"، كما أن إضافة 15 عودًا من الهليون إلى البيض المسلوق، تمد الجسم بـ126 سعرًا حراريًّا، حيث تحتوي على 11 جرامًا من البروتين و5 من الألياف.

12- الشاي الأخضر المثلج: أكدت دراسة تم نشرها في المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية، احتواء الشاي الأخضر على مواد مضادة للأكسدة تنشط من عملية الأيض، التي تسهم في حرق دهون الجسم.