4 نصائح ذهبية للتخلص من الوزن الزائد بدون جهد

أطباء يشددون على 4 نصائح ذهبية تعينك على التخلص من الوزن الزائد بدون جهد.. ما هي؟

إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد دون التورط في نظام غذائي معقد، اتبع هذه المجموعة من النصائح البسيطة والسريعة التي نقلها موقع "هيلث" عن مجموعة من الأطباء وخبراء السمنة والتغذية.  

1- الخضروات في كل وجبة

تناول كمية كبيرة من الخضراوات مع كل وجبة. فبالإضافة إلى أن الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية، فإنها غنية بالعناصر الغذائية والألياف والمياه. وبالتالي تجعلك الخضراوات تشعر بالامتلاء فيما تحصل على عدد أقل من السعرات الحرارية والفيتامينات دون بذل الكثير من الجهد.

فحتى في وجبة الإفطار يجب إضافة مقدار من الخضراوات، فإذا كنت تعد طبق البيض التقليدي، أضف إليه شرائح من الطماطم وأوراق السبانخ وعيش الغراب والفلفل الملون، ثم تناول طبقاً من الفواكه الطازجة. واحرص على تناول السلطات في وجبة الغذاء.

2- السوائل ثم السوائل

إذا كنت معتاداً على تناول القهوة في الصباح، يمكنك تناولها حتى وإن كانت محلاة بالسكر ولكن لمرة واحدة فقط خلال اليوم. ثم يجب أن تشرب كميات كبيرة من المياه أو المشروبات المضادة للأكسدة مثل الشاي المثلج، وإذا شعرت بالملل من شرب المياه يمكنك إضافة بعض أوراق النعناع أو الريحان أو القليل من الجنزبيل لإضافة النكهة.

3- وجبات خفيفة أقل

يجب أن تحد من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات، وما لم تكن تشعر بجوع حقيقي فلا تتناول الوجبات الخفيفة للتغلب على الملل. وبدلاً من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الشيبسي، تناول وجبات صحية مثل ما يعادل كوباً من المكسرات أو الفواكه أو الخضراوات الطازجة.

4- الشوكولاتة الداكنة

يمكنك التمتع بتناول الشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على الأقل على 70% من الكاكاو) يومياً. حيث أثبتت الأبحاث أن تناول الشوكولاتة الداكنة يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة المحلاة والمملحة.