12 نصيحة تساعدك على التمسك بنظامك الغذائي
إذا قررت إنقاص وزنك، ولكنك تتكاسل أحيانًا، فلا تشعر بالذنب، فلست وحيدًا في مواجهة هذه المشكلة
إذا قررت إنقاص وزنك مع بداية العام، ولكنك تفتقر إلى الحماس وتتكاسل أحيانًا، فلا تشعر بالذنب، فلست وحيدًا في مواجهة هذه المشكلة، وفقًا لدراسة أمريكية عرضت 12 نصيحة لمساعدة الأشخاص على اتباع أنظمتهم الغذائية بنجاح.
وقالت الدراسة التي أجرتها "دورية علم النفس السريري" بجامعة "سكرانتون" الأمريكية، إن 45% من الأمريكيين يتخذون قرارات بابتاع نظام غذائي صحي في السنة الجديدة لخفض أوزانهم، لكن 8٪ منهم فقط يواصلون حتى النهاية.
وبدلًا من الشعور بالذنب أو الاستسلام، ينصح الخبراء بتغيير نظرتك للأمور، واتباع بعض الخطوات البسيطة، التي تساعدك على خسارة الوزن والحفاظ على رشاقتك.
1- أعد التفكير في نظامك الغذائي
عليك أن تحول نظامك الغذائي إلى نمط وأسلوب حياة، يعتمد بشكل كبير على نوع الخطة التي تختارها، وقدرتك على الالتزام بها، حيث وجدت دراسة أجرتها "دورية الجمعية الطبية الأمريكية"، أنه باتباع 4 أنظمة شهيرة للحمية الغذائية، يخسر الناس أوزانهم بنفس القدر، إلا أن مفتاح الحفاظ على رشاقتهم هو الالتزام.
2- ذكر نفسك بالسبب
يعتقد الخبراء أن ربط هدف إنقاص الوزن بسبب يهمك، وتذكير نفسك دائمًا بهذا السبب يساعد على المواظبة والنجاح في تحقيق هذا الهدف، ومن بين هذه الأسباب، أن يصبح قياس ملابسك أصغر، أو تحسين مستويات الكوليسترول، أو حتى التفكير حول الأهداف طويلة الأجل، مثل التمتع بما يكفي من الطاقة والحيوية للعب مع أحفادك أو ممارسة رياضتك المفضلة.
3- تحديد أهداف واقعية
وضع أهداف غير واقعية في الأنظمة الغذائية هي أحد أهم أسباب الإخفاقات في اتباعها، نظرًا لأن أية مخالفة لها حتى لو كانت صغيرة، ستجعلك تشعر بالذنب إلى أن تتخلى تمامًا عن النظام الغذائي بأكمله.
4- راقب وتابع وزنك
الكثير من التطبيقات الإلكترونية التي يمكنك تحميلها، تساعدك على تتبع وحساب السعرات الحرارية للمأكولات التي تتناولها، وتتبع نظام غذائي صحي، ما يجعل التمسك بالأهداف المرجوة وفقدان الوزن أكثر سهولة.
5- قاوم رغبتك في الأكل بسبب العاطفة
تشير الدراسات إلى أنه بدلاً من تناول الطعام عند تعرضك لضغوطات أو توتر، من الأفضل أن تتعرف على الأمور أو الأنشطة التي تسبب شعورك بالسعادة، وبالتالي سيساعدك ذلك على صرف انتباهك عن الطعام من ناحية، وبناء ثقتك بنفسك من ناحية أخرى.
6- الإكثار من شرب الماء
يعد الشعور بالعطش أهم الأسباب لشعورك بالجوع، لذا احرص دائمًا على شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، فهي كفيلة بأن تنهي حالة الشعور بالجوع الدائم، كما يمكنك تناول كوب من الشاي الساخن أو الماء الدافئ مع الليمون.
7- استعد دائمًا لتحضير الوجبات قبل الوقت المحدد
إذا كنت على استعداد لإعداد أطباق الطعام قبل الموعد المحدد، فسيكون من السهل عليك دائمًا تحديد الخيارات الغذائية الذكية عند شعورك بالجوع، لذا ينصح دائمًا بتقطيع أجزاء من الفواكه والخضروات قبل وقت تناول الطعام.
8- الإكثار من تناول الخضروات
تحتوي الخضروات على كميات كبيرة من المياه والألياف، والتي تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء لوقت طويل، مما يساهم في خفض وزنك، لذلك احرص دائمًا على أن تشتمل الوجبات الغذائية اليومية على حصتين من الخضروات، والإكثار من تناولها بين الوجبات الرئيسة عند الشعور بالجوع.
9- تنظيف الثلاجة من الأطعمة الدسمة
احرص باستمرار على تنظيف المطبخ والثلاجة من كل الأطعمة الدسمة التي تسبب لك الزيادة في الوزن، وتخلص منها.
ثم أملأ الثلاجة بمجموعة من الخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة، المكسرات، البذور، وزيت الزيتون والخل والخردل لإعداد أطعمة شهية وصحية.
10- اهتم لإشارات الجوع
احرص على معرفة طبيعة جسمك وإشارات الجوع، والتي يرسلها المخ إلى المعدة، لتلبية الشعور بالجوع أو العطش، وتناول الطعام وفقاً لذلك، بدلاً من أن تحرص على تناول وجباتك في أوقاتها المحددة، دون النظر إلى ما إذا كنت جائعًا أم لا.
11- لا تحرم جسمك من بعض الأطعمة
الحرمان خطأ فادح يقع فيه أغلب متبعي الحميات الغذائية بسبب رغبتهم الشديدة في إنقاص أوزانهم، فيقومون بوضع قائمة بالمحظورات من الأطعمة، إلا أن ذلك يؤدي لزيادة شهيتهم واكتساب المزيد من الوزن؛ لذا تناول من كل شيء ولكن باعتدال ودون إفراط.
12- فترات راحة وبدائل خلال النظام الغذائي
قد يكون من السهل تجنب بعض الأطعمة الدسمة كالسكريات وقطع الحلوى التي تسبب عادة زيادة الوزن، ولكن عدم إيجاد بدائل لها لمقاومة رغبة تناول السكريات، سيجعل من الصعب عليك تجنبها مجددًا، لذا احرص دائمًا على البحث عن البدائل قبل أن تمنع نفسك من بعض المواد الغذائية.
