5 نصائح لتجنب دهون البطن والتخلص من أضرارها

دهون منطقة البطن مشكلة مستعصية تواجه معظم الأشخاص، وتؤثر سلباً على صحتهم ومظهرهم، ولهذا يتساءل الكثيرون عن أفضل طرق التخلص منها.

دهون منطقة البطن مشكلة مستعصية تواجه معظم الأشخاص، وتؤثر سلباً على صحتهم ومظهرهم، ولهذا يتساءل الكثيرون عن الطريقة المثلى للتخلص من هذه الدهون.

ولتحقيق ذلك، لا توجد أي اختبارات للدم، أو تحاليل وفحوصات معينة، فقط كل تحتاجه هو شريط القياس، الذي سيقول لك كل شيء تريد معرفته حول حجم خصرك، وكلما زاد القياس، ازداد حجم الخطر الذي باتت تمثله هذه الدهون على صحتك.

مؤشرات تنذر بالخطر:

بالنسبة للنساء: عندما يتجاوز قياس الخصر 34 بوصة، يصبح الأمر أكثر مدعاة للقلق، أما بالنسبة للرجال فعندما يتجاوز قياس الخصر 38 بوصة، فإنه ينذر بحدوث مشاكل صحية.

ويستعرض موقع "توداي دايتس" المتخصص في الأنظمة الغذائية، بعض أفضل النصائح للتخلص من هذه الدهون في منطقة البطن: 

1)  تجنب عصائر الفواكه

يبدو أحيانا للبعض أن استبدال المشروبات الغازية بعصائر الفاكهة، الخيار الأمثل، والصحي لتجنب المواد السكرية الموجودة في المشروبات الغازية، إلا أنه عند تحويل ثمار الفاكهة إلى عصائر تفقد قيمتها الغذائية المتمثلة في الألياف، ولا يتبقى فيها إلا المواد السكرية الخالصة، التي تتجمع مباشرة في منطقة الخصر، بمجرد تناولها.

2) الإكثار من تناول الخضراوات

احرص يومياً بخاصة عند تناولك لوجبة الغذاء، أن تملأ نصف طبقك بالخضراوات وبخاصة غير النشوية مثل البروكلي، القنبيط، الفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء، بدلاً من تلك المشبعة بالكربوهيدرات كالبطاطس، الجزر والذرة.

3) اختر المكملات الغذائية بعناية

انتبه تماماً عند اختيارك للمكملات الغذائية، وحاول معرفة حقيقة كل منتج، وتمييزه بعيدا عن الادعاءات والعبارات اللافتة، واختر بعناية المنتجات التي تساعدك على محاربة الدهون في منطقة البطن، والخصر مثل الشاي الأخضر، وهي آمنة على الصحة وخالية من الغلوتين وليس لها أي آثار جانبية، وتساعد على إذابة الدهون والتخلص منها.

4) تجنب المأكولات السريعة

تلهينا سرعة الحياة أحياناً عن بعض الحقائق الغذائية، بخاصة عندما نكون في عجلة من أمرنا وننتجه لتناول المعلبات والأطعمة السريعة، غافلين عن حقيقية أن كل تلك الأطعمة تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات والأملاح التي تعمل على زيادة الوزن بشكل لافت.

5) ابتعد عن التوتر

تجنب الإجهاد وابتعد عن التوتر قدر المستطاع، لأنها تعمل على زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يؤدي لزيادة الوزن، ما يفسد نظامك الغذائي، ولتحقيق ذلك حاول ممارسة تمارين اليوجا والتأمل والإكثار من  ممارسة الرياضة.