7 أسرار ترفع أداءك الرياضي إلى الحد الأقصى.. وتجعلك "محترفا"

7 عادات تضمن لك نمط حياة صحي وترفع أداءك الرياضي إلى الحد الأقصى وتحولك إلى رياضي محترف.. ما هي؟

لا يمكننا إطلاق لقب "رياضي" على أي إنسان يمارس الرياضة، فهذا اللقب يعني الالتزام والاحترافية وتقديس ممارسة التمارين الرياضية عن طريق انتهاج عادات سرية صارمة لا يتبعها سوى الرياضيين الأصحاء.

وإذا كنت تريد أن تصبح من الرياضيين الأصحاء، فعليك أن تعلم أن هناك 7 عادات لا بد من ممارستها حتى تضمن المزيد من الصحة والأداء الرياضي المرتفع مدى الحياة.

1- 80% 

المقصود بهذه النسبة أن تحتوي وجبة إفطارك على 80% من البروتينات الصحية، و10 %من الكاربوهيدرات، و10% من الفيتامينات، فالبروتينات هي الأهم في الصباح بالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لأنها تقوم بإنعاش العضلات ومدها بجرعات البروتين اللازمة لها. 

كما أن البروتينات تعزز طاقة الجسم في الصباح وتعطي فترات أطول من الشبع لمن يرغب في إنقاص وزنه لأنها عناصر غذائية ثقيلة يحتاج هضمها إلى عدة ساعات داخل المعدة . 

2- مكملاتك

لا تهمل تناول أقراص الفيتامينات المختلفة ومكمل البروتين الخاص بك، والحرص كل الحرص على تناوله قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية، فهو من العوامل المساعدة الأساسية في تحقيق النمو والقوة العضلية المطلوبة سواء في رياضتي كمال الأجسام ورفع الأثقال أو غيرهما من الرياضات العادية. ولا تنسَ استشارة الطبيب في تحديد هذه المكملات والفيتامينات وأنواعها.

3- المياه

من المستحيل ألا نذكر المياه التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية ورفع الأداء الرياضي، وزيادة الكفاءة العضلية، وقوة التحمل من خلال إزالة ترسبات هرمون اللبتين  المتراكم من عضلاتك، والمسؤول عن الشعور بالإرهاق والتعب . 

وتعمل المياه أيضاً على ترطيب العضلات وتسريع عملية الاستشفاء بعد ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، وأخيراً لها دور فعال في تسريع عملية الأيض وحرق الدهون داخل أجسامنا . 

4- أنت الشيف! 

بمعنى أنك يجب أن تقوم بتحضير وجباتك المختلفة خلال اليوم بنفسك، لأن الاعتماد على النفس في إعداد الوجبات اليومية بالنسبة للرياضيين يساعد في الحد من الشهية وتحكم الرياضيين في الكميات المناسبة لهم دون زيادة أو نقصان . 

5- استرح ولكن! 

من المهم جداً أن تحصل على راحة ليومين من ممارسة الرياضة، لكن خلال تلك الراحة احرص على أن يتحرك جسمك، فعلى سبيل المثال يمكنك السير بدلاً من استخدام سيارتك في كل مكان، أو استخدام السُلم بدلا من المصاعد. فالراحة لا تعني ألا تكون نشيطا. 

6- النوم

احصل على 8 أو 9 ساعات من النوم الليلي الهادئ بأي شكل من الأشكال، إذا أردت أن يتقدم مستواك الرياضي وتحصل عضلاتك على المعاملة اللائقة بها، فالنوم يعمل على إعادة شحن طاقتك الجسدية والنفسية. كما يعمل على إعادة ترميم الأنسجة والألياف العضلية المنهكة بعد يوم طويل في ممارسة التمارين الرياضية . 

7- لا تترك القهوة 

ننصحك بألا تتخلى عن شرب القهوة قليلة السكر، والتي لا تحتوي على نكهات قبل التمارين الرياضية بـ 45 دقيقة على الأقل، لأنها أفضل من كل المنشطات الصناعية التي اخترعها البشر، فهي تجعل الحياة والنشاط يدبان في أوصالك بكل ما تحمله الكلمة من معنى، وتعد كلمة السر في الأداء الرياضي المرتفع للكثير من الرياضيين . 

وإذا كنت تشعر بانك لست على وفاق مع القهوة، لا مشكلة، يمكنك شرب الشاي الأخضر الذي يحتوي على كمية مذهلة من الكافيين . 

aXA6IDMuMTQ0LjI1NS4xMTYg

جزيرة ام اند امز