7 خطوات تخلصكم من التوتر الموسمي.. احتفلوا يا سادة

7 خطوات يمكنها أن تنقذكم من التوتر الموسمي كي لا تسقطوا في فخ الاكتئاب والقلق المرضي.. ما هي؟

يمكن أن تكون فترة الأعياد والمناسبات أكثر الأوقات إثارة للمتعة خلال العام بالنسبة لكثيرين، لكن ربما تشكل ضغطا نفسيا على آخرين لعدة أسباب منها التكاليف المالية والسهر والسفر.  

عندما نشعر بالتوتر، تزيد معدلات السكر في الدم، وتتغير وظائف جهاز المناعة لدينا، وتتأثر الوظائف الهضمية والإنتاجية بشكل مؤقت.

الشعور المستمر بالتوتر يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، بحسب موقع "نت دكتور" البريطاني، وحتى أنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض أخطر من ذلك مثل القلق المرضي والاكتئاب ومتلازمة القولون العصبي.

اتباع هذه النصائح البسيطة يساعدك على تقليل الأعباء وتقدير السعادة والفرح في هذا الوقت من العام حيث الكريسماس والاحتفال بالعام الجديد.

1- تناول الطعام بشكل صحيح

من الممكن أن تشعر برغبة قوية في تناول الأطعمة ذات نسبة السكر المرتفعة عندما يصبح الجو باردا ونحتاج إلى تعزيز سريع لطاقتنا. للأسف سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات السكر في الدم، وعندما تهبط فجأة، سنحتاج مجددا إلى أي طعام يحتوي على سكر أو منبه مثل الكافيين.

بدلا من ذلك التزم بتناول الوجبات التي تحتوي على البروتينات الصحية مثل الأسماك الدهنية، واللحوم من الحيوانات التي تتغذى على العشب أو العدس. وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين مثل الحمص أو أعواد الخضروات أو الفواكه المجففة والمكسرات.

2- مضادات الأكسدة

حاول زيادة كمية مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي خلال هذا الموسم فذلك سيكون مفيدا. مثاليا، ينبغي أن نتناول 7 حصص من الفاكهة والخضروات يوميا. ويعتبر الثوم والبصل والتوت والخضروات الورقية من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.

3- عزز جهازك الهضمي

ثبت أن التوتر إلى جانب السهر وشرب الكحول وتناول أطعمة غنية بالسكر يؤثر سلبا على الجهاز الهضمي. إكمال نظامك الغذائي ببكتيريا حية يمكن أن يساعدك على استعادة التوازن في الجهاز الهضمي وتحسين وظائف جهاز المناعة.

4- تجنب الإرهاق الزائد

إذا كنت تشعر بالتعب فينبغي عليك الراحة قليلا، وببساطة يمكنك رفض بعض الدعوات، وتوقف عن المهام الصغيرة المتعلقة بالأعياد والتي لا تنتهي بمجرد شعورك أنك قمت بما يكفي. ويسري الأمر أيضا على تواجدك مع أشخاص أو في أماكن تزيد شعورك بالتوتر، بدلا من ذلك أبحث عن الأشخاص الذين تشعر معهم بالراحة والسعادة ويمكنك التسوق عبر الإنترنت لشراء الهدايا توفيرا لجهدك.

5- راقب نفقاتك

يمكن أن يكون الكريسماس أكثر أوقات العام تكلفة من شراء هدايا ودعوات لتناول العشاء وحلويات وسفر. ضع ميزانية محددة للاحتفال بالعيد، والتزم بها ولا تسمح لنفسك بتجاوزها. يمكنك صنع الهدايا بنفسك مع أطفالك قبل شهر ديسمبر، كما يمكنك إعداد المخلل والمربى وغيرها من المأكولات المنزلية توفيرا للنفقات.

6-اخرج من المنزل

يمكنك التنزه أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، مثل ركوب الدراجات أو السير على الأقدام، لما لذلك من أثر إيجابي على نفسيتك وسعادتك.

7- تصفية الذهن

يمارس البعض تمارين تصفية الذهن بالتركيز على اللحظة الحالية فقط دون توقع ما هو آت، ببساطة لأنه لا يمكن لأحد التنبؤ بالمستقبل فلا تنجرف في التوتر حول هذا الأمر واستمتع بهذا التوقيت الرائع من العام.