8 نصائح لنجوم كرة القدم لتجنب سلبيات كورونا
نصائح يجب على لاعبي كرة القدم اتباعها من أجل تجنب السلبيات التي قد تواجههم نتيجة انتشار فيروس كورونا المستجد تعرف على التفاصيل عبر المقال التالي.
لا شك أن أحد أكثر الجوانب التي تشغل تفكير المدربين والمعدين البدنيين للفرق الأوروبية خلال فترة التوقف الحالية بسبب انتشار فيروس كورونا المستجد، هو صحة اللاعبين، سواء على المستوى البدني أو حتى الذهني.
الفيروس تسبب في توقف النشاط الرياضي في معظم أنحاء العالم خلال الفترة الماضية، مع منح اللاعبين تعليمات بعدم الخروج من منازلهم خشية الإصابة بالفيروس، لا سيما مع انتشاره الواسع خلال الفترة الأخيرة.
وبالطبع فإن هناك العديد من الأمور التي قد تشغل تفكير اللاعبين خلال فترة التوقف، سواء على الجانب الإنساني، أو حتى الاقتصادي بعدما بدأت العديد من الأندية في العمل على تخفيض رواتب لاعبيها.
الوضع غير المستقر لم يؤثر على كرة القدم فحسب، بل على الرياضة بأسرها، وأيضا على النقابة الدولية للاعبي كرة القدم المحترفين (فيفبرو) التي تتحدث باسم 65 ألف لاعب موزعين بين 65 نقابة محلية في العالم.
وأوضح مسؤولون من داخل النقابة أن الأزمة الصحية الطارئة تسببت في ازدياد حالة القلق بشكل كبير بين اللاعبين المحترفين المتضررين باقتطاع نسب متفاوتة من رواتبهم، على مستقبلهم بعد انتهاء فترة الحجر.
وإزاء هذا المشهد المليء بالتوتر والقلق، أنشأت النقابة برنامجا لمساعدة المحترفين للاعتناء بصحتهم البدنية والذهنية على حد سواء خلال هذه الفترة، حيث عرض الفرنسي فينسنت جوتيبارج 8 نصائح للاعبين للحفاظ على اللياقة الذهنية.
نصائح هامة للاعبي كرة القدم:
1- النوم والتغذية
يقول جوتيبارج: "الاعتناء بالنفس أمر مهم للغاية، ولكن يبقى الأمر الأكثر أهمية خلال فترة التباعد الاجتماعي هو الحفاظ على عادات النوم، بتثبيت عدد ساعات منتظم من 7-9 ساعات كل ليلة".
وأضاف: "حاول اتباع نظام غذائي صحي بالفواكة والخضراوات الطازجة، والبروتينات والكربوهيدرات، مع الموازنة بين كمية الطاقة ومستوى التدريبات الخاص بك، مع تجنب تناول الكحوليات والمخدرات".
2- اتباع نظام يومي
وواصل: "إذا حدث أي اختلال في مواعيدك ونظامك اليومي، فعليك البحث عن نظام يومي جديد يتضمن التوصيات الخاصة بالحفاظ على النوم والتغذية".
3- لا تهمل التدريبات
وأردف: "عليك الحفاظ على مستوى مناسب من الحمل البدني والفسيولوجي، وقم بالتركيز على المقاومة العامة، والمقاومة الخاصة بالرياضة، والسرعة والقوة والتنسيق والمرونة".
4- لا تنعزل
وأكمل: "لا يعني التباعد الاجتماعي الانقطاع تماما عن الآخرين، استخدم التطبيقات والتكنولوجيا للبقاء متصلا بالعالم المحيط".
وتابع: "ضع في اعتبارك أنك قد ترغب في الدخول على شبكات التواصل الاجتماعي بشكل أكثر من المعتاد، عليك مشاركة مشاعرك مع الأصدقاء أو العائلة، تحدث مع شبكات الدعم الخاصة بك، وابق على تواصل".
5-فترات الراحة
واستطرد الفرنسي: "عليك أخذ فترات راحة كافية وتقليل الحمل الذهني، حاول القيام بأنشطة تساعدك على الاستمتاع والاسترخاء".
واسترسل: "استمع للموسيقى، تجول في المنزل، أو شاهد برنامجا تلفزيونيا تحبه".
6- العمل الذهني
وواصل جوتيبارج نصائحه: "عليك التركيز على الأمور التي تستطيع السيطرة عليها، حيث إننا في بعض الأحيان نقوم بالتركيز على أحداث خارج سيطرتنا".
وأضاف: "اسأل نفسك، ما هو الشيء الذي أستطيع السيطرة عليه في هذا الموقف؟ ضع أهدافك على ما يمكنك التحكم به، وحاول الحفاظ على هدوئك".
7- تجنب الأمور السلبية
وأكمل: "من السهل افتراض أن الأسوأ سيحدث، وأنك لن تكون قادرا على السيطرة عليه، ولكن عوضا عن هذا، عليك تذكر التحولات والتحديات التي واجهتها في الماضي".
وأوضح: "عليك أن تسأل نفسك: ما هو أسوأ سيناريو ممكن؟ ما هي احتمالات هذا السيناريو؟ حتى إذا حدث هذا السيناريو، ما هي العواقب الحقيقية؟ هل يمكن السيطرة عليه؟ هل الانشغال بهذه النتيجة سيساعد على تجنب ما سيحدث؟".
8- تابع بحذر
وأتم: "عليك أن تتابع آخر المستجدات من مصادر موثوقة، ولكن تجنب الإفراط في متابعة أخبار الفيروس سواء من وسائل الأنباء أو على مواقع التواصل الاجتماعي، حيث إن هذا قد يساهم في زيادة التوتر أو القلق بشكل غير ضروري".
