إجابات لـ10 أسئلة محيرة عن صحتك
كل يوم تطالعنا آلاف المصطلحات والتعبيرات عن الطعام الصحي ونمط الحياة السيئ
كل يوم تطالعنا آلاف المصطلحات والتعبيرات عن الطعام الصحي ونمط الحياة السيئ؛ فهل تعرفون لماذا تصنف بعض الأطعمة على أنها عادية وأخرى ذات فوائد كبرى؟ وما القواعد الأساسية لحياة صحية؟ ومن هنا عرضت لنا صحيفة ميرور البريطانية الإجابات عن أكثر ١٠ أسئلة محيرة حول صحتنا، كما شرحها خبراء التغذية البريطانيون.
1- ما الأطعمة"السوبر"؟
لا يوجد تعريف قانوني أو علمي لـ"الأطعمة السوبر"؛ إنه مصطلح يستخدم عادة ليعني الطعام الذي يحتوي على تركيز عالٍ من واحد، أو عدة، مغذيات. على سبيل المثال، فإن الجوز البرازيلي هو مصدر فريد من السيلينيوم والطماطم غنية بالليكوبين. والأسماك الدهنية تحتوي على أوميجا ٣ بينما تحتوي السبانخ واللفت على نسبة عالية من الكزانتين.
2- ما نمط الحياة السيئ؟
يقول الخبراء إن أبسط طريقة لوصفه هو قطع تفاحة ومشاهدتها وهي تغير لونها للبني. وعندما نتعرض للتوتر أو ندخن السجائر أو نتناول الطعام بشكل سيئ، تخرج الأمور عن نطاق السيطرة وتهاجم خلايا الجسم نفسها وهي عملية تسمى الأكسدة. وزيادة الأكسدة في الجسم تسرع شيخوخة الخلايا والإصابة بالأمراض المزمنة.
3- هل مضادات الأكسدة جيدة؟
قدرتنا على إنتاج مضادات الأكسدة تتحكم فيها عوامل وراثية وتتأثر أيضاً بالعوامل البيئية، مثل النظام الغذائي والتدخين. ويمكنك أن تساعد جسمك على الدفاع عن نفسه من خلال زيادة كمية المواد المضادة للأكسدة مثل الفيتامينات أ، ج و إي والسيلينيوم وبيتا كاروتين، والتي توجد في الفواكه والخضراوات وكل المواد الغذائية الطازجة.
4- هل يوجد للحوض حقاً "أرضية"؟
أرضية الحوض هي في الواقع الحجاب الحاجز. وهو يتكون من عدة عضلات -لكنها ليست مثل الأرضية الصلبة- لدعم الأعضاء البولية والتناسلية. وهناك ٣ مراحل رئيسية في حياة المرأة عندما تكون أرضية الحوض في خطر: خلال فترة الحمل، وبعد الولادة وبعد انقطاع الطمث. لذا فمن المهم جدا الحفاظ على قاع الحوض قوي لمنع تسرب البول وهبوط الرحم.
5- ما أفضل مؤشر لنسبة السكر في الدم؟
المؤشر يوضح كيفية احترق الطعام في الجسم لإنتاج الطاقة، إن كانت بطيئة أو سريعة؛ الغذاء الذي يرتفع بالمؤشر يعني أنه يحترق بسرعة، أما الذي يوجد به نسبة منخفضة فيعني أن الغذاء يحترق ببطء ويساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم أو الطاقة على مدار اليوم، وهو موجود في الأغذيه الطبيعية غير المصنعة مثل العدس والحبوب الكاملة والبروتين الحيواني، والفول، ومنتجات الألبان.
6- هل يجب أن ننام 8 ساعات؟
ليس بالضرورة؛ فالبعض منا يناسبه مجرد 6 إلى 7 ساعات، في حين أن آخرين يحتاجون بين 8 و9. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالنعاس، وغير قادر على العمل فأنت بحاجة إلى مزيد من النوم.
7- ما كمية التمرينات الرياضية التي يجب أن نقوم بها؟
الأمر يعتمد على ما تريد تحقيقه؛ إذا كان هدفك هو تحسين الصحة، فالحد الأدنى لك هو ممارسة الرياضة لمدة ٣٠ دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع. وإذا كان هدفك هو تحسين اللياقة البدنية والقلب والأوعية الدموية، فيجب عليك أيضاً أن تمارس المزيد من التمارين المكثفة - ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة من المشي السريع، والهرولة، أو السباحة.
8- هل الأفضل وضع الثلج بعد الإصابة؟
للـ٣٦-٤٨ ساعة الأولى وإذا كانت المنطقة ساخنة، وحمراء، ومتورمة، فاستخدموا الثلج. وعندما تهدأ الالتهابات، استخدموا الكمادات الساخنة لزيادة الدورة الدموية.
9- لماذا لا يوجد علاج لنزلات البرد الشائعة؟
نزلات البرد ليست مرضاً واحداً، ولكن مزيج من الأعراض الناجمة عن أكثر من ٢٠٠ فيروس مختلف والتي تتطور بسرعة أكبر بكثير من دفاعاتنا ضدهم.
حتى لو تم العثور على دواء فعال، فسوف يكون مخصصاً للاستخدام في المستشفى لعلاج الحالات الخطيرة.
10- ما الأشعة تحت الحمراء "أ"؟
هي أشعة ضارة من الشمس، وأصبحت الكريمات الواقية من الشمس تحتوي على مواد مقاومة لها؛ لأنها تخترق طبقات أعمق من الجلد وتسبب أضراراً قصيرة وطويلة الأمد.
aXA6IDMuMTQzLjIzNy4xNDAg
جزيرة ام اند امز
