أكثر من 10 فوائد.. إليك فوائد النوم المبكر لحياة سعيدة وصحة جيدة

الصحة الجيدة تبدأ من النوم المبكر؛ فهو مهم لصحة الجسم عامة والعقل خاصة، اكتشف أهم فوائد النوم المبكر وكيفية تحسين جودة نومك؛ لتعزيز صحتك وصحة أطفالك.

تبدأ راحة الجسم من النوم الجيد، والنوم هنا لا نعني به عدد الساعات فقط، بل جودة النوم أيضاً. فضمن فوائد النوم المبكر أنه يساعد على الوقاية من الأمراض، وتقوية الجهاز المناعي، وتجديد خلايا الجسم، والوقاية من الأمراض النفسية المختلفة، ومنها الاكتئاب والقلق والتوتر، والعديد من الفوائد المهمة التي نرصدها فيما يلي.

فوائد النوم المبكر للصحة

إن النوم المبكر، يعني الاستيقاظ المبكر، فحسبما ورد عبر الموقع الرسمي لمؤسسة (Sleep) إن الاستيقاظ في الساعات المبكرة من اليوم تساعد على تعزيز الصحة العقلية والنفسية؛ فكلما قلت عدد ساعات النوم زادت فرص الفرد من الإصابة بنوبات القلق والاكتئاب بالمقارنة بمن يعتمد روتين الاستيقاظ والنوم باكراً، وفي التالي نتعرف إلى فوائد الاستيقاظ والنوم المبكر وتأثيرهما على صحة الجسم: 

1. الوقاية من التعرض إلى الأمراض النفسية المختلفة، ومنها الاكتئاب والقلق والتوتر؛ لأنه خلال فترة النوم يفرز الجسم هرمونات ومنها هرمون الميلاتونين، والذي يساعد على الشعور بالسعادة والتفاؤل.
2. النوم المبكر مهم لصحة البشرة والحفاظ عليها من العديد من المشكلات، وعلى رأسها التجاعيد والخطوط الدقيقة.
3. الحماية من التعرض إلى الكلف والهالات السوداء التي تظهر حول العينين نتيجة السهر لفترات طويلة.
4. يساعد النوم المبكر على الوقاية من الأمراض، وتقوية الجهاز المناعي.
5. حماية خلايا الجسم أثناء فترة النوم وتجديدها.

فوائد النوم المبكر للتخسيس

يذكر أن النوم المبكر بصورة منتظمة يؤثر على عمليات الأيض، ومنها يؤثر على انخفاض الوزن الزائد، وتحسين معدلات الحرق، وفقاً لما جاء عبر الموقع الطبي (Healthline) فإن عدد ساعات النوم وجودته تؤثر على الوزن سلباً أو إيجاباً، حيث يعمل على:

1. التحكم في الشهية.
2. يحسن من الأداء العضلي.
3. يساعد في اختيار طعام صحي.
4. يقلل فرص الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.
5. يساعد على رشاقة الجسم والتخلص من الوزن الزائد
6. يساعد النوم الكافي على التخلص من السموم التي تتراكم في الدم.
7. يقلل من الشعور بالجوع في الليل وبالتالي تناول الطعام في وقت متأخر.
8. يساعد النوم مبكراً يومياً على حماية الجهاز الهضمي، وحدوث عملية الأيض بشكل سليم.

فوائد النوم المبكر للأطفال

يذكر أن النوم المبكر للأطفال، وحديثي الولادة، يساعد على نموهم بشكل طبيعي؛ لأنه أثناء النوم يقوم الجسم بإفراز هرمون النمو للأطفال.

وفقاً لموقع (Baby Sleep Dr) فالنوم المبكر للطفل يساعده على الاستغراق في النوم من 10 إلى 12 ساعة يومياً، مما يقلل من شعوره بالتعب؛ كون الطفل يحصل على النوم الكافي لعمره وجسمه، حيث يحتاج حديثي الولادة إلى عدد ساعات معينة، وأوقات مثالية للنوم يمكن حصرها في التالي:

• الطفل من عمر ساعة حتى 8 أسابيع يفضل أن يكون موعد نومه بين 8 إلى 10 مساءً.
• أما في عمر 8 أسابيع وحتى 12 أسبوع يفضل أن يكون موعد نومه في الفترة من 8 إلى 9 مساءً.
• وفي عمر 3 شهور فأكبر يفضل أن ينام الطفل في الفترة من 7 مساءً إلى 8 مساءً.

للمزيد: النوم المبكر للأطفال.. وقاية من السمنة والمشكلات السلوكية

فوائد النوم المبكر للطلاب

الأمر نفسه للطلاب، حيث يساعد اعتماد روتين نوم صحي على تحفيز عمل الدماغ. كما يزيد من القدرة على التفكير والتركيز؛ لذا فهو مهم جدا للطلاب.

بالإضافة إلى التقليل من الشعور بالإجهاد أثناء اليوم؛ مما يساعد على أداء الأعمال اليومية بكفاءة وإتقان. أخيراً، يساعد النوم المبكر على تقوية الذاكرة، والحماية من الإصابة بمرض الزهايمر.

اقرأ أيضاً: النوم المبكر.. سلاح المراهقين ضد "الأنشطة الساكنة"

فوائد النوم المبكر لكبار السن

يذكر أنه كلما زاد العمر كلما قلت عدد ساعات النوم، الأمر الذي قد يؤثر على كبار السن، لهذا فإن النوم بصورة كافية، يساعد على ما يلي:

1. الحفاظ على صحة العينين والوقاية من الأمراض التي من الممكن أن تصيبها.
2. يحمي النوم المنتظم من التعرض إلى ضغط الدم المرتفع.
3. يحافظ على مستوى الضغط في معدلاته الطبيعية.

كما يساعد النوم المبكر والاستيقاظ المبكر على تنظيم معدل السكر بالدم، ولهذا فهو مهم جدا لمرضى السكري. وتكمن أهمية النوم المبكر في الوقاية من حدوث النوبات القلبية والجلطات والسكتات الدماغية، والحماية من التعرض إلى أمراض الشرايين.

نصائح للنوم المبكر

تظل المعضلة في طريقة تكيُف الجسم مع النوم المبكر، وفي التالي يقدم كلاً من الكاتبة سارة شوين، واخصائي اضطرابات النوم أبيناف سينج، عبر الموقع الرسمي لمؤسسة (Sleep Foundation) نصائح لتدريب النفس على النوم مبكراً، إليك أهمها فيما يلي:

1. اعتمد روتين مسائي وصباحي.
2. فابدأ بأخذ حمامً ساخنً قبل النوم.
3. ثم اقرأ كتابك أو روايتك المفضلة.
4. تأمل بعض الوقت بما يناسب معتقداتك.
5. استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة.
6. دوّن ما تحتاج أن تقوم به في اليوم التالي.
7. احرص على النوم في إضاءة خافتة أو مظلمة.
8. أعد غرفة نومك لتكون أكثر هدوء وراحة.
9. ابتعد عن أي مصادر للضوء والتشويش خاصة الهاتف والتلفزيون.
10. لا بد أن تمارس بعض الرياضة خلال يومك، مثل المشي الخفيف.

إن أضرار السهر عديدة، يكفي أنها تقلل من عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم، لكن بخطوات بسيطة يمكنك تحسين جودة النوم باتباع النصائح السابقة، أما إن كنت تعاني من اضطرابات النوم فاحصر على مراجعة الطبيب المختص؛ حرصاً على سلامة صحتك.