6 نصائح للنوم لا غنى عنها للاعبي كمال الأجسام

أفضل الأفعال التي يجب أن ينفذها لاعب كمال الأجسام قبل النوم والتي تنعكس إيجابياً على صحة العضلات وقابليتها على النمو.

لا تختلف حياة لاعبي كمال الأجسام والرياضيين عن حياة البشر العاديين على صعيد الجانب الغذائي والعادات اليومية والحياتية وممارسة التمارين الرياضية فقط، بل في طريقة النوم والحصول على الراحة أيضاً، وذلك لأنهم ببساطة يفكرون دائماً في كيفية حصول أجسادهم على 100% من فوائد كل شيء.

ولأن النوم له أهمية خاصة، وأحد أضلاع المثلث الرئيسي في حياة كل رياضي، والمتمثل في الغذاء والتمارين والنوم، سوف يوضح التقرير التالي الطريقة المثالية للنوم، والتي يعزز بها الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام مرونة وقوة عضلاتهم وزيادة قابليتها للنمو.

1- الأضواء مضرة

عند الذهاب إلى الفراش والدخول إلى غرفة النوم يجب التأكد جيداً من أن الغرفة معتمة تماماً بلا أضواء، فالظلام له عدة فوائد على مستوى استفادة الجسم والعضلات من النوم، وذلك من خلال مساعدته في تحفيز الجسم على إفراز هرمون "الميلاتونين"- هرمون النوم- وهو ما يمنح العضلات مزيدا من الاسترخاء ويزيد من سرعة عملية الاستشفاء العضلي وإعادة ترميم الأنسجة العضلية المنهكة وبالتالي تزيد قدرة العضلات على النمو.

2- الوسائد المناسبة

لأن عضلات الرياضيين تحتاج إلى مقدار أكبر من الراحة بسبب ما تقوم به من مجهود، فإن الحرص على انتقاء المراتب والوسائد الطبية التي تمنح الدعم لفقرات وعضلات الرقبة وتمنح العمود الفقري ومفاصل الجسم راحة أكبر أمر لا بد منه للتخلص من الإرهاق والإجهاد العضلي.

3- الاستيقاظ الفوري 

هناك عادة خاطئة يرتكبها معظم البشر عند سماع نغمة أو موسيقى جهاز المنبه وهي إعادة ضبط الوقت من جديد حتى يتسنى النوم لعدة دقائق إضافية اعتقاداً منهم بأن هذا الأمر يمنح الجسم مزيدا من الراحة ولكن الحقيقة عكس ذلك تماماً.

فتأجيل الاستيقاظ عن الموعد الذي تم تحديده مواصلة النوم لا يريح الجسد بل يزيد من الإرهاق، وهو الأمر الذي يؤثر سلباً على مرونة العضلات ويجعلها أكثر عرضة للإصابات بدرجاتها المختلفة.

4- عدد ساعات النوم

الحصول على فترات متواصلة وهادئة من النوم ليلاً لا تقل عن الـ 8 ساعات يعد أمرا أساسيا للجسد من أجل إعادة تنظيم الطاقة ومنح عملية الاستشفاء العضلي الوقت اللازم لإعادة ترميم الأنسجة والألياف العضلية وتعزيز قدرة تحمل الجسم وعضلاته.

5- تمرين التنفس

لا يتوقف لاعبو كمال الأجسام والرياضيون عن ممارسة التمارين الرياضية حتى قبل النوم، فهناك تمرين بسيط تتم ممارسة في الفراش وهو عبارة عن الجلوس بهدوء وإغماض العينين والتنفس من الفم فقط بعد إغلاق الفم ومحاولة تصفية الذهن من كل شيء.

ويساعد هذا التمرين على تجنب حالات الأرق، التي تعد من الأمور القاتلة لتطور المستوى الرياضي والنمو العضلي، والتفكير الزائد عن الحد الطبيعي ما قبل النوم.

6- التكنولوجيا ممنوعة

الذهاب إلى النوم برفقة الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أمر ضار جداً؛ لأنه، وبحسب دراسات طبية أمريكية نشرت عام 2011 تناولت الحديث عن تلك الظاهرة، أوضحت النتائج أن الأرق والتوتر الذهني والإجهاد العضلي وزيادة الضغط على الدماغ هي النتائج الحتمية لعدة دقائق فقط من العبث في الهواتف الذكية قبل النوم.