7 طرق للتخلص من احتباس الماء بالجسم.. و10 أسباب للإصابة بالوذمة

احتباس الماء بالجسم يؤدي إلى بعض المخاطر الصحية ومنها التأثير على صحة الكلى والقلب، وفيما يلي أسباب وطرق التخلص من احتباس الماء بالجسم.

يعاني كثير من الأشخاص من الانتفاخ وزيادة الوزن، وهذا يكون ناتجا عن احتباس الماء بالجسم والسوائل أيضا، والتي تتسبب في تورم الساقين والقدمين واليدين والتأثير على صحة القلب والكلى، قد يكون احتباس الماء بالجسم نتيجة الإصابة بعدد من الأمراض أو عرضا في حد ذاته، ومن خلال ما يلي نتعرف على أسبابه وطرق التخلص منه. 

ما هي الوذمة؟

تُعرف الوذمة أو احتباس الماء في الجسم، وهي التورم في أجزاء مختلفة من الجسم، مثل اليدين والقدمين والوجه نتيجة احتباس السوائل وتراكمها داخل الأنسجة. من الممكن أن تكون حالة طارئة كأثر جانبي لبعض الأدوية، أو بسبب التغيرات الهرمونية فترة ما قبل الدورة الشهرية أو خلال شهور الحمل، وقد تكون نتيجة الجلوس لفترات طويلة.

يشير احتباس الماء بالجسم- في بعض الأحيان- إلى الإصابة ببعض الحالات الصحية، حين يحدث خلل في نسبة الماء بالجسم عن معدلها الطبيعي من 50 إلى 60%، فيكون رد الفعل هو تمسك الأنسجة بالسوائل، فيحدث التورم.

للمزيد: حصوات الكلى.. 7 أعراض تحذيرية لا تتجاهلها

أعراض الماء الزائد في الجسم

وللتمييز بين الوذمة الناتجة عن احتباس الماء بالجسم أو التورم الناتج عن إصابات العظام أو غيرها من الأسباب الأخرى، حسب موقع (Medical News Today) يمكننا ملاحظة مجموعة من الأعراض، منها:

1. انتفاخ الوجه والبطن والوركين.
2. تورم الساقين واليدين والكاحلين.
3. اكتساب وزن زائد.
4. عدم استقرار الوزن أحيانا.
5. تعرج الجلد عند الضغط عليه بالإصبع. 
6. بشرة لامعة أو منتفخة. 
7. تغيرات في لون الجلد. 
8. آلام في الأطراف. 
9. تصلب المفاصل.
10. تورم الأطراف.

في كل الحالات، يجب الانتباه في حال ظهور أعراض متقدمة، مثل الألم الشديد عن الضغط على أماكن التورم، وعدم زواله من تلقاء نفسه بالمشي والحركة.

أسباب احتباس السوائل في الجسم

أما الأسباب التي قد تؤدي إلى احتباس الماء بالجسم فيجب الانتباه إلى مدى تأثيرها على صحة الجسم، فقد يكون سبب مؤقت نتيجة تناول طعام معين، أو يشير التورم إلى مشكلات صحية أكبر، وأكثر الأسباب الشائعة هي:

1. السفر على الطائرة لفترة طويلة، حيث يحتفظ الجسم بالماء بسبب ضغط الطائرة.
   
2. الجلوس لفترة طويلة يؤدي إلى تورم القدمين واليدين وتقلص العضلات، مما يساعد على اكتساب الماء.
3. بعض أنواع الأدوية تعمل على زيادة وزن الماء بالجسم، ومنها أدوية ارتفاع ضغط الدم وبعض الأدوية لمرض السكري والأدوية المضادة للالتهابات.
4. ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول بالجسم.
5. فترة الحمل تتسبب في اكتساب المرأة ماء زائدا بالجسم الناتج عن التغيرات الهرمونية.
6. حبوب منع الحمل تؤثر على هرمون الاستروجين والبروجسترون، مما يؤدي إلى احتباس الماء بالجسم.
7. في بداية فترة الطمث لدى النساء يحدث تغيرات هرمونية بالجسم، وتؤدي إلى احتباس الماء، وهذا قد يصيب المرأة بالوزن الزائد أو الانتفاخ قبل بدايتها، وبعد انتهائها يعود الجسم إلى طبيعته.
8. الضعف في الأوعية الدموية والذي يؤثر على تدفق الدم إلى القلب، وهذا يتسبب في احتباس السوائل بالجسم.
9. الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.
10. في حال الإصابة بتليف الكبد وخفض إنتاج البروتينات في الجسم، يتم حبس السوائل في الجسم.
11. مع الإصابة بتجلطات الأوردة العميقة.

ما هي الأطعمة التي تسبب احتباس السوائل؟

هناك أطعمة من الممكن أن تساهم في احتباس السوائل والماء في لأنسجة وتتسبب في الوذمة، مثل:

1. تناول كمية كبيرة من الأملاح التي تحتوي على الصوديوم الذي يؤدي إلى احتباس الماء بالجسم.
2. الإفراط في تناول الكربوهيدرات.
3. تناول الأطعمة المصنعة والسريعة يتسبب في احتباس الماء بالجسم والأنسجة.
4. المشروبات الغازية تساهم في احتباس السوائل.

اكتشف: 5 أسباب لانتفاخات البطن

طرق طبيعية للتخلص من احتباس الماء بالجسم

وحسب موقع (Healthline) الطبي، يمكن الاعتماد على الطرق الطبيعية للمنزلية للتخلص من احتباس الماء بالجسم في حال كان نتيجة حالة مؤقتة وغير خطرة ومن هذه الطرق:

1. شرب الماء

الحرص على شرب الماء بكمية كافية يوميا يساعد على تحسين وظائف الكلى، وهذا يؤدي إلى التخلص من الصوديوم والماء الزائد بالجسم، ويحمي الجسم من الجفاف والحفاظ على رطوبته، مما يساهم في التخلص من الماء الزائد بصورة طبيعية.

2. التقليل من الملح

حتى يتم التخلص من احتباس الماء بالجسم يجب عليك التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح، وكذلك الأطعمة المصنعة والمعلبة والمشروبات الغازية، فجميعها تساعد على تمسك الأنسجة بالسوائل.

3. تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم والبوتاسيوم

يعتبر المغنسيوم من المعادن الضرورية للجسم والتي تقلل من احتباس الماء والحفاظ على وظائف أجهزة الجسم، ويتواجد المغنسيوم في بعض الأطعمة مثل الخضراوات الورقية والحبوب الكاملة، والمكسرات والشوكولاتة الداكنة.

4. تناول فيتامين ب 6

فيتامين ب 6 من الفيتامينات الهامة التي تساعد على التقليل من احتباس الماء بالجسم، وخاصة لدى النساء في فترة ما قبل الحيض كما أنه مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 الجوز والبطاطس واللحوم والموز، كما يمكنك تناول مكملات فيتامين ب 6 الموجودة بالصيدليات.

اكتشف: فوائد المريمية.. علاج لحرقة المعدة والانتفاخات

5. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم من أشهر المعادن المعروفة بالتخلص من الماء الزائد بالجسم، حيث إنه يعتبر من مدرات البول الطبيعية التي تقلل من احتباس الماء وخفض مستويات الصوديوم، ومن الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم الطماطم، والبرتقال، والأفوكادو، والموز.

6. ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بشكل يومي- حتى البسيطة منها مثل المشي- واتباع تمارين للتخلص من الماء الزائد في الجسم كونها تؤدي إلى التعرق وتنشيط الدورة الدموية.

7. رفع القدمين

من الطرق الشائعة للتخلص من احتباس الماء بالجسم رفع القدمين عن الأرض، باستخدام مسند.

ما هي المشروبات التي تنزل المياه من الجسم؟

وهناك مجموعة من المشروبات المدرة للبول التي تساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم، ومنها:

• القهوة.
• مشروب الشاي الأخضر.
• مشروب البقدونس المغلي على الريق.
• المشروبات العشبية مثل الكراوية

وتظل تلك الطرق للتخلص من احتباس الماء بالجسم متوافقة مع الأعراض والأسباب المؤقتة، ولكن يجب زيارة طبيب متخصص إذا لم يختف التورم والاحتباس ورافقه أعراض أخرى.