أسباب آلام الظهر لدى المرأة الحامل.. وطرق الوقاية والعلاج

أسباب آلام الظهر لدى المرأة الحامل متعددة، تعرفوا عليها وعلى كيفية الوقاية منها وعلاجها بالتمارين.

المرأة الحامل تعاني خلال فترة حملها من كثير من المشكلات الصحية، حيث يزداد حجم الجنين في المراحل المتقدمة من الحمل، وهو ما يؤدي إلى الإصابة بالآلام في الظهر، لنتعرف فيما يلي على أسباب تلك الآلام وكيفية الوقاية منها وعلاجها.

أسباب آلام الظهر لدى المرأة الحامل

• إفراز في جسم المرأة الحامل هرمون الريلاكسين، وهو الهرمون الذي يعمل على ارتخاء الأربطة الموجودة بالمفاصل والعظام في المراحل الأولى من الحمل، ويصل الهرمون إلى ذروته في المرحلة الأخيرة من الحمل.
• زيادة حجم الجنين مع المراحل المتقدمة من الحمل، وهو ما يضغط على الرحم والمفاصل والأربطة في الظهر.
• تمدد عضلات البطن أثناء فترة الحمل ما يؤثر على عضلات الظهر والشعور بالآلام.
• السمنة وزيادة الوزن والعضلات المترهلة.
• الإجهاد والقيام بالأعمال الشاقة.

أعراض آلام الظهر للحامل

• الشعور بالوجع عند ارتداء وخلع الملابس.
• التقلب عند النوم في السرير.
• الشعور بالآلام عند المشي.
• الإصابة بالوجع عند حمل الأوزان.
• الآلام عند الوقوف على القدمين.

الوقاية من آلام الظهر للحامل

• الحرص على اتباع التغذية السليمة، وتناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن الغذائية والفيتامينات والحديد والكالسيوم.
• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة نصف ساعة يومياً للتخفيف من آلام الظهر للحامل.
• ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن مثل اليوجا والسباحة.
• عدم رفع الأحمال الثقيلة، وعدم ثني الحوض واستبداله بثني الركبتين ببطء.
• تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
• استخدام كمادات الماء الباردة على منطقة الألم في الظهر، وتركها لمدة ثلث ساعة تقريباً، وبعد مرور 3 أيام يتم استخدام كمادات الماء الدافئة مع عدم وضعها على البطن.

طرق علاج آلام الظهر عند الحامل

• ممارسة التمارين الرياضية المفيدة في علاج آلام الظهر عند الحامل، مثل تمارين قاع الحوض، والتي تعمل على التخفيف على الظهر، حيث يمكن الركوع على اليدين والركبتين ليستقيم الظهر، مع أخذ شهيق ثم زفير، والضغط على عضلات قاع الحوض، مع شد البطن للداخل والأعلى.
• تدليك عضلات الظهر، مع الميل إلى الأمام أو الاستلقاء على الجانب.
• الحفاظ على وضعية الجسم المناسبة والثابتة، والحرص على عدم الانحناء عند الجلوس، أو الالتواء عند الوقوف.
• وضع وسادة عند أسفل البطن للتخلص من آلام الظهر.