القهوة والمزاج.. كيف تؤثر القهوة على حالتك النفسية؟

القهوة ليست مجرد مشروب للاستمتاع به فقط، بل لها تأثيرات قوية على الحالة النفسية، سواء كانت إيجابية أو سلبية فهذا يعتمد على كمية القهوة المستهلكة، إليك التفاصيل

القهوة تعد واحدة من أكثر المشروبات استهلاكًا حول العالم، إذ يعتمد الملايين من الأشخاص على كوب القهوة الصباحي لبدء يومهم، ولكن ما مدى تأثير هذا المشروب الشهير على حالتك النفسية ومزاجك؟ في هذا التقرير سنتعرف بالتفصيل على تأثير القهوة على الحالة النفسية، وكيف يمكن أن تؤثر إيجابًا أو سلبًا على حياتك اليومية.

تأثير القهوة على الدماغ:

القهوة تحتوي على مادة الكافيين، وهي مركب منبه يعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي، وبمجرد دخول الكافيين إلى الجسم يتم امتصاصه بسرعة وينتقل إلى الدماغ حيث يؤثر على مستقبلات الأدينوزين، والجدير بالذكر أن الأدينوزين هو ناقل عصبي يساهم في الشعور بالنعاس والاسترخاء، وعندما يتم تثبيته بواسطة الكافيين، يشعر الشخص بزيادة في اليقظة والطاقة.

كيفية تأثير الكافيين على المزاج؟

زيادة اليقظة والطاقة: يعتبر الكافيين محفزًا، فهو يعزز الانتباه والتركيز، مما ينعكس بشكل إيجابي على الحالة المزاجية من خلال تحسين الأداء واليقظة.

تحفيز إفراز الدوبامين: الكافيين يزيد من إفراز الدوبامين، وهو ناقل عصبي يعزز الشعور بالسعادة والرضا، مما يؤدي إلى تحسين المزاج.

• اليوم العالمي للقهوة.. كيف تختار نوع القهوة المناسب لك؟

الفوائد النفسية للقهوة:

من بين الفوائد التي تقدمها القهوة للحالة النفسية وفق ما أشارت إليه دراسة على موقع Mayo Clinic ما يلي:

تحسين الحالة المزاجية:

العديد من الدراسات تشير إلى أن تناول القهوة يمكن أن يحسن المزاج، ويقلل من احتمالات الإصابة بالاكتئاب، وإن الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام يميلون إلى الشعور بمزيد من النشاط والحيوية.

تقليل خطر الاكتئاب:

كما تشير الدراسات إلى أن تناول الكافيين يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب، خاصة لدى النساء، الكافيين يعمل كمنبه للجهاز العصبي مما يقلل من الشعور بالتوتر والقلق.

زيادة التركيز:

بفضل التأثيرات المنبهة للكافيين، يشعر الأشخاص بمزيد من التركيز والإنتاجية، وهذا الأمر يمكن أن يؤدي إلى تحسين الأداء الوظيفي وتقليل المشاعر السلبية المرتبطة بالإجهاد.

التأثيرات السلبية للقهوة على المزاج

على الرغم من الفوائد، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية التي قد تؤثر على المزاج نتيجة تناول كميات كبيرة من القهوة

القلق والتوتر:

الاستهلاك المفرط للكافيين قد يؤدي إلى زيادة مستويات القلق والتوتر لدى بعض الأشخاص، حيث يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.

الأرق واضطرابات النوم:

الكافيين يمكن أن يتسبب في مشاكل النوم إذا تم تناوله في وقت متأخر من اليوم، مما قد يؤدي إلى اضطرابات نفسية وزيادة في التوتر خلال النهار.

تؤدي إلى الإدمان:

الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يؤدي إلى إدمان الكافيين، وعند التوقف المفاجئ عن تناوله، قد يعاني الشخص من أعراض الانسحاب مثل الصداع، الإرهاق، والتوتر.

• عشاق القهوة.. الذكاء الاصطناعي يتدخل لصناعة مشروبك المفضل

كيفية تناول القهوة لتحسين المزاج دون تأثيرات سلبية:

للحصول على الفوائد النفسية للقهوة وتجنب التأثيرات السلبية، يمكنك اتباع بعض النصائح التي قدمها موقع Coffee and Science :

- تناول كميات معتدلة من القهوة، حيث يوصى بعدم تجاوز 3 إلى 4 أكواب يوميًا.

- من الأفضل تجنب شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم لتفادي الأرق واضطرابات النوم.

- إذا كنت تعاني من حساسية الكافيين، يمكنك اختيار القهوة منزوعة الكافيين أو تقليل كمية القهوة التي تشربها يوميًا.