6 نصائح لحماية صحتك العقلية والجسدية أثناء العزل المنزلي
الاهتمام بالتغذية الصحية من أهم الطرق التي تساعد على الحفاظ على الصحة الجسدية أثناء العزل المنزلي في هذه الفترة الحرجة من تفشي فيروس كورونا الجديد
نظراً للحجر الصحي المنزلي والسياسة التي تتبعها عديد من دول العالم الآن كوسيلة للحد من تفشي فيروس كورونا المستجد، فإن صحة الكثيرين يمكن أن تتأثر من خلال الإصابة ببعض المشاكل العقلية والصحية مثل التوتر والقلق والاكتئاب أحياناً.
وفي التقرير التالي تقدم صحيفة "ميرور" البريطانية مجموعة من النصائح المهمة للمساعدة على الحفاظ على لياقتنا الجسدية والعقلية أثناء فترة العزل المنزلي.
1- ابحث عن هواية
تنصح سابينا بولي-ريفيك، موظفة محترفة للرعاية النفسية في منظمة Insight Healthcare غير الربحية "املأ وقت فراغك بشيء إبداعي ومشتت للانتباه".
مضيفة "على سبيل المثال يمكن الرجوع إلى إحدى هوايات الطفولة أو حتى تعلم مهارة أخرى جديدة كنت تفكر دائماً في تعلمها، ولكن لم يكن لديك الوقت لتحقيقها".
وتابعت "إن العزف على آلة موسيقية أو خبز المعجنات والحلويات أو الرسم أثناء الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة يمكن أن يكون الطريقة المثالية لتمضية الوقت دون تفكير أو ملل من ثم استرخاء العقل".
2- قلل من وقت تصفح الإنترنت
البقاء على اتصال مع العالم الخارجي أمر مهم، ولكن زيادة وقت تصفح الإنترنت على الهاتف المحمول يمكن أن يسهم في الإصابة بالقلق والتوتر.
وقالت كريستي ألين، المعالجة المهنية في مؤسسة مكافحة الإجهاد العسكري الخيرية "تدور جميع الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي تقريباً في الوقت الحالي حول فيروس كورونا، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالذعر.
لذا من أجل تهدئة العقل ينصح بعمل فواصل محددة خلال اليوم نقوم فيها بإغلاق الهواتف، وعلى سبيل المثال الذهاب في نزهة على الأقدام حول المنزل".
كما نصحت بعدم هجر وسائل التواصل الاجتماعي تماماً، بل يمكن استخدام مواقع التكنولوجيا مثل Skype وFacetime للبقاء على تواصل بالأصدقاء والعائلة، ولكن دون التحدث عن الفيروسات التاجية.
3- اصنع روتينا يوميا
يعد عمل روتين يومي خاص من أهم الأمور التي تساعد على بقاء نفسيتنا وعقلنا في صحة جيدة، فعلى سبيل المثال المواظبة على المشي أو الجري حول المنزل أو القراءة بشكل منتظم أو البدء في زراعة نباتات جديدة في شرفتك والاهتمام بها.
وتنصح "بولي-ريفيك" بالاحتفاظ دائماً بقلم ودفتر لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها حتى وإن كانت بسيطة للغاية مثل فنجان شاي لذيذ أو دش ساخن، نظرا لأن الحفاظ على المنظور الإيجابي للحياة سيكون له تأثير كبير على الصحة العقلية.
4- حافظ على تغذيتك الصحية
يعتبر الاهتمام بالتغذية الصحية أثناء العزل المنزلي من أهم الطرق التي تساعد على الحفاظ على الصحة الجسدية، وفيما يلي أهم المواد الغذائية المفيدة.
فيتامين سي
يعد فيتامين سي من أهم مضادات الأكسدة التي يحظى بشعبية كبيرة خلال أشهر الشتاء، لقدرته على تقوية الجهاز المناعي، ومن ثم تقليل خطر الإصابة بالفيروسات.
ومن بين الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي، التفاح والجزر والفلفل، أما الأطعمة الأخرى الغنية به فتشمل الليمون والبرتقال والقرنبيط والبازلاء.
الزنك
يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض، لذا يساعد هذا العنصر المغذي على الحفاظ على قدرة الجسم على تكوين خلايا وإنزيمات جديدة وزيادة سرعة التئام الجروح.
وتشير الأدلة إلى أن الزنك يمكن أن يكون مفيداً أيضاً عندما يتعلق الأمر بالوقاية من نزلات البرد والفيروسات ويقلل من أعراض الحساسية.
ومن ضمن الأطعمة الغنية بالزنك، اللحوم الحمراء والمحار والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات.
الزنجبيل
يساعد نبات الزنجبيل المضاد للأكسدة على مقاومة أعراض البرد والإنفلونزا والغثيان.
ويحتوي الزنجبيل على كمية كبيرة من الحديد والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم، العناصر الطبيعية المفيدة للأمعاء والتي تحفز الاستجابات الدفاعية في الغشاء المخاطي العلوي للجهازين التنفسي والهضمي، ما يساعد الجسم على تفادي العدوى.
6- مارس التمارين الرياضية
غلق صالات الألعاب الرياضية لا تعني التخلي عن الرياضة، بل يمكن ممارسة التمارين المنزلية مثل القفز العادي أو بالحبل وتمرين الضغط والبلانك والسكوات والمشي بين غرف البيت وغيرها الكثير من الأنشطة الحركية التي تساعد على الحفاظ على الوزن وأيضاً إخراج الطاقة السلبية وتحسين الحالة المزاجية.
