الكرياتين ليس آمنا كما تعتقد.. أطباء يحذرون من آثار جانبية قاتلة

حذر خبراء الصحة من أن مكمل الكرياتين، الشائع بين الرياضيين وكبار السن، قد يكون له آثار خطيرة تصل إلى تدمير الكلى والكبد في بعض الحالات.

• أخصائيو الصحة يحذرون.. إضافات غذائية شائعة تسرق سنوات من عمرك

الكرياتين مادة ينتجها الجسم طبيعيًا في الكبد والبنكرياس والكلى، وتساعد الخلايا على إنتاج الطاقة.

ورغم أن الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام يستخدمونه منذ سنوات لتحسين الأداء وزيادة الكتلة العضلية، إلا أن شعبيته انتقلت مؤخرًا إلى كبار السن بعد دراسات أشارت إلى فوائده المحتملة في تقوية العظام، تحسين الذاكرة، وحتى تخفيف الاكتئاب.

لكن أبحاثًا حديثة أظهرت أن الكرياتين قد يسبب الإسهال والقيء، وفي حالات نادرة يؤدي إلى أضرار جسيمة بالكلى والكبد، بل وحتى فشل الأعضاء. ويؤكد الخبراء أن الأمر يتطلب المزيد من الدراسات الطويلة المدى للتأكد من سلامته خصوصًا لدى كبار السن والنساء في سن ما قبل انقطاع الطمث.

الدكتور بريندون ستبس، المحاضر بجامعة كينغز كوليدج لندن، قال: "الكرياتين له فوائد كثيرة، لكن لا ينبغي الترويج له بشكل مبالغ فيه. نحتاج لأبحاث أطول لتقييم مخاطره وفوائده للفئات الأكبر سنًا."

ويُقدر أن ثلث الرياضيين المحترفين يتناولون الكرياتين، وعادة ما يباع على هيئة مسحوق أبيض يُذاب في الماء. ورغم أن نسبة استخدامه بين من تجاوزوا 65 عامًا لا تتعدى 6%، إلا أن الاهتمام به تزايد بعدما أوصى به طبيب التلفزيون البريطاني الشهير هيلاري جونز لتعزيز قوة العضلات وتقليل مخاطر السقوط.

ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن تناول أكثر من 5 جرامات يوميًا قد يشكل ضغطًا إضافيًا على الكلى. ورغم أن بعض مؤثري اللياقة ينصحون بجرعات تصل إلى 20 جرامًا دفعة واحدة، فإن دراسة تركية عام 2010 حذرت من أن حتى الجرعات الموصى بها قد تلحق الضرر بالكلى.

ومن بين الحالات التي أثارت القلق، قصة الموسيقي المتقاعد آندي كول (79 عامًا) من كامبريدجشير، الذي اكتشف إصابة كليتيه بالتهاب شديد كاد يضعه على أعتاب مرض الكلى، بعد عام من تناوله الكرياتين بانتظام. وبعد أن نصحه الأطباء بالتوقف، عادت وظائف الكلى لديه إلى مستويات طبيعية.

ويشير خبراء التغذية إلى أن هناك بدائل طبيعية أكثر أمانًا للحفاظ على صحة الدماغ والعظام، مثل الشاي الأخضر، الشوكولاتة الداكنة، التوت، الحمضيات، والفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة. كما أن الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين ضرورية لدعم العظام، خاصة لكبار السن.